无氧运动能减肥吗

⼤基数胖⼦如何减肥？5项降脂的全⾝性⽆氧运动，胖⼦快收藏

随着社会的发展，肥胖问题也在不断地提升，肥胖⼈⼠越来越多，体重数字⼤基数的朋友也是越来越多。肥胖对于⼈

体具有不⼩的影响，会对于健康造成隐患、影响外形，还容易影响⼼理健康，所以我们必须要了解——减肥。今天我

们就要来看看，⼤基数胖⼦如何进⾏减肥？

通过⽆氧运动进⾏减肥

想要进⾏减肥，⽆氧运动可以帮助到你。因为⽆氧运动对于消耗糖原具有良好的作⽤，⽽且还可以提升肌⾁含量，从

⽽提升⾝体的基础代谢率，当我们的基础代谢率提⾼了以后我们就可以更好地预防肥胖了。所以，经常进⾏⽆氧运

动，你会发现⾃⼰会迅速消瘦，在这⾥我推荐给⼤家5项降脂的全⾝性⽆氧运动，⼤家⼀定要好好地进⾏起来，胖⼦定

收藏。

第1项：平板⽀撑

⾸先，我要给⼤家介绍平板⽀撑。平板⽀撑作为⼀项经典的⽆氧运动，不仅可以帮助我们瘦下来，多多进⾏还可以锻炼

出马甲线。我们在进⾏的时候，需要注意以⼿肘和前脚掌落地，⾝体绷紧，整个⼈形成⼀道直线，通过维持来进⾏这个

动作。建议⼀次进⾏4组，⼀组进⾏20个，⼀个进⾏15秒钟以上。

第2项：冲刺跑

接下来我们需要了解冲刺跑运动。冲刺跑属于速度⽐较⾼的⽆氧运动，可以针对于⾝体进⾏良好的锻炼，当我们在进⾏

冲刺跑运动的时候，需要注意提起膝部，夹紧⼿肘，在跑步的时候以脚前掌先落地，通过这样的姿势可以提升跑步的

速度。建议⼀次进⾏400⽶，⼀⽇进⾏3到4次。

第3项：引体向上

引体向上同样可以帮助我们瘦下来。引体向上分为很多种，最常见的是正握引体向上，包括反式引体向上、对⾓式引

体向上、蝙蝠式引体向上等。

在这⾥我推荐给⼤家：正握引体向上这个动作，我们需要注意借助单杠来进⾏这个运动，我们在进⾏运动的时候需要

正⼿握住单杠，通过后背和胸部发⼒来吊起⾝体，让⾝体接近单杠，完成⼀次顶峰收缩以后再慢慢地让⾝体垂下来。

建议⼀次进⾏4组，⼀组进⾏20到30个。

第4项：俯卧撑

俯卧撑可以帮助我们瘦下来，还可以提升肌⾁含量，刻画我们的⾝体线条。我们在进⾏俯卧撑的时候，需要注意俯卧撑

分为宽臂俯卧撑、窄臂俯卧撑、⾼姿俯卧撑、中姿俯卧撑、低姿俯卧撑、单腿俯卧撑、跪姿俯卧撑等不同的俯卧撑种

类。在这⾥我推荐给⼤家宽臂俯卧撑，在进⾏的时候以胸部和背部协同发⼒，帮助肌⾁得到良好的刺激，⾝体绷紧成

⼀道直线，前脚掌着地，帮助⾃⼰的⾝体得到有效的锻炼。建议⼀次进⾏5组，⼀组进⾏20个。

第5项：深蹲

我们在进⾏深蹲运动的时候，需要注意采取站⽴的姿势。我们在进⾏这个动作的时候，需要注意屈膝，深吸⼀⼝⽓，然

后再慢慢地进⾏这个动作，整个过程慢慢地呼⽓。臀部往后坐，髋部放低，不要⾼过膝部，采取快上慢下的⽅式进⾏

深蹲运动。建议⼀次进⾏5组，⼀组进⾏20个。

我们在运动期间还做什么？

运动对于⾝体具有良好的锻炼，可以帮助我们的⾝体快速瘦下来。但是如果你想要拥有⾼质量的运动，就⼀定要注意

⼀些其它事项。我们在进⾏运动的锻炼期间，需要注意保持良好的饮⾷和⽣活习惯，接下来让我们共同了解下这两

点。

第1点：保持良好的饮⾷

我们需要在进⾏运动锻炼期间，保持良好的饮⾷结构。我们需要保证饮⾷的健康，包括热量不要太⾼，以免引发肥胖，

⽽且要多多补充优质的蛋⽩质，帮助我们具有饱腹感，还可以帮助我们的⾝体快速恢复状态，从⽽帮助我们在运动期

间得到更好的锻炼。

第2点：保持良好的⽣活规律

我们在进⾏运动锻炼的期间，需要保持良好的⽣活规律。因为良好的⽣活规律可以保障这3点：①⾝体健康；②内分泌

规律；③运动状态良好。通常来说，保持着良好⽣活规律的朋友，往往更容易保持⾝材。

看到这⾥，我们对于减肥已经有了⼀定的了解，如果你作为⼀个⼤基数的胖⼦，想要通过⽆氧运动进⾏减肥，就⼀定要

记住本⽂所介绍的知识点。