热身运动有哪些

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相信很多人都知道，很多小孩淘气，调皮，让他们安静的做

热身运动是一件很难的事情。以下是为大家整理的大班体育课热

身运动，希望你们喜欢。

大班体育课热身运动的做法1、丰富全面而不乏针对性

户外体育游戏前必须组织幼儿开展充分的准备活动，使得各

个关节都能得到活动，从而减少幼儿身体受伤害的几率，保障体

育活动的顺利开展。但是，热身活动的内容也应该有侧重点，针

对户外体育游戏的内容和孩子的需要对某一部位进行重点热身，

比如在进行跳跃游戏前应该针对腿部重点进行热身。

2、以情境性调动幼儿兴趣

创设热身的情境来调动孩子参与的热情。我们看到有些热身

运动就是让孩子跑跑、走走，或者做千篇一律的徒手操，一段时

间后孩子感到枯燥乏味，产生了厌倦心理，这样即不能调动孩子

参与的积极性，同时也降低了热身运动的效果。所以热身运动也

需要创设情境，让孩子们感兴趣，比如在徒手操或韵律操中，伴

上节奏欢快、优美动听的音乐;根据小动物的特点进行热身运动;

自编相关动作，以游戏的方法进行练习……创设情境进行热身，

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一方面达到热身运动的目的,另一方面也激发孩子们参与户外体育

游戏的兴趣。

3、源于生活、高于生活、用于生活

体育活动大部分来自于日常生活，设计直观的、与生活经验

相近的活动，能够调动孩子的生活经验，不仅便于组织、也能够

激发孩子参与的积极性。在热身中可以对生活中的特殊行为进行

分解、组合、利用，比如利用洗澡的情境来进行，可以让全身都

动起来。利用生活中的活动来设计热身活动的同时，孩子们也能

把热身中学到的相关知识经验融入到现实的生活中去，这样可以

有效的提高孩子运用体育能力，对培养孩子养成良好的生活习惯

及终身体育锻炼的习惯，打下了坚实的基础。

4、师生互动、鼓励自主

有效的教学活动是师生互动的一个场所，热身活动中应该倡

导师生互动，设计师生互动的活动内容，鼓励孩子的自主参与，

教师成为活动的参与者和指导者。师生共同参与、相互交流不但

提高学生的参与积极性、增进师生的感情，也有效的保证了热身

运动的效果，还为整个教学活动创造良好的氛围。

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5、提高技能、衔接有效

热身运动要有针对性，要与教学基本部分内容相衔接，自然

过渡，为教学活动的基本部份作铺垫。所以，在热身运动部分所

选的内容能和教学活动的环节环环相扣，又能使所活动的内容与

接下来的学习内容有一定的联系，让孩子在活动、游戏的过程中，

就能感受、体会到学习内容的一些技术动作，作为接下来学习内

容的前奏，起到铺垫的作用，为课堂的教学过程起到承上启下的

作用。

热身运动的基本功效一般热身

是指一般轻松的身体活动，包括运动的强度与一定的时间，

根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定，评估的情况是一

般人群应该是5到10分钟的时间，身体微微出汗。期目的是简单

地促进心率的提高，刺激呼吸的频率，增加血流量和帮助运送氧

料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度。

静止的肌肉拉伸

是安全有效的肌肉基础拉伸活动，有效的降低损伤风险，对

于提高肌肉的全面的灵活性，主要对运动时需要的大肌肉群进行

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拉伸，这个部分的活动需要耗时5到10分钟。静止的肌肉拉伸是

将肌肉放置于紧张的状态，持续一段时间。主动与被动的肌肉群

经过拉伸后获得放松，缓慢的谨慎地调动身体的肌肉群的紧张度，

这方法是让肌肉与肌腱的长度被拉长。这个部分是很重要的，这

种方法使得你的关节活动范围增加，这对肌肉与肌腱的损伤预防

是很重要的措施。上述的两个部分是热身活动的基础，是让身体

充分的有效的动员起来。正确的完成这两个热身活动是后面两个

部分的准备阶段。

专项运动热身

通过前面两个热身的活动后，这个部分是为运动员参与他她

自己的运动专项所需要的需求而进行的热身活动，热身活动反映

出专项的特点活动的动作与专项向符合。

动态的肌肉活动

是热身活动的最后一个步骤，如果这个阶段使用肌肉的动态

拉伸不妥当，会导致肌肉的损伤风险增加!因此，这个阶段的热身

应该是在有资质的有经验的教练员和指导员的监督下进行，动态

的肌肉拉伸根适合有训练经验的运动员使用，该方法让肌肉有灵

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活性和适宜专项的要求。动态的肌肉拉伸应该是有较高灵活性和

运动员才允许使用。这种动态的肌肉拉伸包括控制，软组织的平

衡，摆动活动来扩大身体关节的活动范围，这种活动的力度是循

序渐进增加，而不是激进和无控制的力量。作为热身活动的最后

一个阶段对于参与专项的运动员而言是很重要的。最后的活动是

运动员的身心达到最佳状态，身体做好准备接受艰苦的运动训练。

肌肉的拉伸是改善运动员能力和表现的有效方法，也是避免损伤

风险和对受伤的肌肉进行康复有效措施，不要认为这些方法简单

而忽视它们的作用。

热身运动的适当强度热身运动的强度和持续时间必须因个人

体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。一个优秀的运

动员，体温调节系统的反应效率较佳，因此这些人需要较长、较

激烈的热身运动份量，才能达到热身的效果。但是热身的强度太

强可能反而因过度疲劳以致弄巧成拙。在寒冬时热身运动应增加。

且为了维持上升的体温，必需依赖衣物保温。相反的在夏天里或

长距离项目，太多的「热身」效果，可能因直肠温过度上升会影

响运动能力，反而得不偿失。根据研究结果，直肠温上升2℃，似

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乎即可达热身效果。但在运动场上不易检视直肠温度，所以我们

应用其它的方式来衡量。一般来说，身体微微出汗，便可以结束

热身运动，也可用心跳次数做为热身运动结束的标准﹝比安静时

心跳增加60-80次/分﹞。大致上热身运动进行的时间在十至四十

分钟左右，依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、

季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同。

总之，热身运动是我们做任何运动之前必须注意的一个重要

步骤，至于选择何种方式的热身运动会因人、项目不同而有所差

异。一般说来，热身运动方式以选择该项目相近的运动为佳，至

于要选择何种方式也因个人的喜好而有所不同，如慢跑、舞蹈、

球类及其它特殊的方式。但我们不要忘了，要先暖身再做伸展操。

最后再做些与运动项目相关的活动，如冲刺、跨栏、试掷及其它

相关项目的活动。如此才能快快乐乐、平平安安的运动，得到健

康的成果，而不至于败兴而归─未得健康的身体，反得运动伤害

回来。