减肥食物有哪些

更新时间:2023-03-09 17:33:28 阅读: 评论:0

儿童童话故事-吃什么能立马催月经

减肥食物有哪些
2023年3月9日发(作者:萝卜炖骨头)

低热量食物一览表_减肥的朋友看过来

推荐文章

男人每天必吃的食物有哪些热度:白领抗疲劳吃哪些食物呢热度:

缓解眼部干涩的食物有哪些热度:女性失眠多吃哪些食物热度:养

胃可以吃哪些食物呢热度:

在日常生活中,吃一些低热量的食物,有利于减少卡路里,适合

女性减肥。下面小编整理的低热量食物一览表,一起看看有哪些低卡

路里食物吧。

低热量的食物

1、芹菜

热量:12大卡(100克可食部分)。

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。

芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经

系统和食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力

和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌

吃。

2、大白菜

热量:17大卡(100克可食部分)。

大白菜中含有丰富的膳食纤维和维生素A,众所皆知维生素A能

起到明目护眼的作用,对美容养颜都具有一定的功效。但是大白菜不

宜在冰箱中储存过久,这样会消耗白菜的营养。还有消化性溃疡患者

不宜生食大白菜,以免粗纤维划伤肠胃,造成创伤。

3、黄瓜

热量:15大卡(100克可食部分)。

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营

养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营

养素丰富,应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应

先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,

要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉

拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。

4、绿豆芽

热量:18大卡(100克)。

有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。

经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻

者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,

同时可防止脂肪在皮下形成。

5、竹笋

热量:19大卡(100克可食部分)。

数据已经表明,竹笋是低脂肪、低糖的食物,并且纤维含量高,

多多食用竹笋可以促进肠胃蠕动,帮助消化,还可以通便,因此对于

预防大肠癌具有一定的功效。竹笋含有的淀粉很少,虽然含有一定的

脂肪,但是含量很低,是天然低脂、低热量的食物,减肥者可以多食。

6、茄子

热量:21大卡(100克可食部分)。

茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝,加适

量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用,能保持人体细胞的正常功能,

提高免疫力,对人体有防病、抗衰老作用,通过体内代谢,还可以发

挥抗癌作用。

7、西红柿

热量:19大卡(100克可食部分)。

西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复

有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、

糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西

红柿。

8、柿子椒

热量:22大卡(100克可食部分)。

辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高

人体免疫力,帮助抵御各种疾病。如今人们接触外界环境多了,感染

病毒的机会也增多,所以需要提高自身免疫力。

9、腌渍类蔬菜

热量:22大卡(100克)。

腌渍过的蔬菜在腌渍过程中脂肪已经被分解掉了,因此不必担心

它的热量会很高。但是腌渍品水分含量较高,水肿型肥胖者不宜多食。

10、木瓜

热量:27大卡(100克)。

木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵

素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消

食之功。同时还可治水肿、脚气病,且可改善关节。

11、菠萝

热量:41大卡(100克可食部分)。

菠萝果实营养丰富,含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺

素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。

菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解

鱼、肉,适合吃过大餐后食用。

12、冻豆腐

热量:56大卡(100克)。

豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体

的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不

断减少,达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等

特点,不会造成明显的饥饿感。

13、陈皮

热量:278大卡(100克)。

陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分,它所含的挥发油

对胃肠道有温和刺激作用,可促进消化液的分泌帮助消化,排除胃气,

还可减少腹部脂肪堆积。

14、薏仁

热量:357大卡(100克)。

性味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等

功效。所以对水肿型肥胖有效。

低卡路里的减肥食物

圣女果

热量22大卡/100g,圣女果含有丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮

肤的PH值,番茄红素也可以保护人体不受香烟和汽车废气中致癌毒素

的侵害,并可提高人体的防晒功能。当中所含有的苹果酸或柠檬酸,

有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。

芦笋

热量19大卡/100g,低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含维生素C,

富含钾元素。可以促进新陈代谢,促进人体内热量的消耗,是增强免

疫力和燃烧脂肪的食品。由于它有脱水能力,因此吃芦笋能减肥。

胡萝卜

热量25大卡/100g,一根胡萝卜可食用部分大约是120g,胡萝

卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素,可以提高身体的新陈代谢,促进

热量的消耗。

西芹

热量12大卡/100g,芹菜含铁量较高,是缺铁性贫血患者的佳蔬,

还可以减少下半身的水分堆积。

金枪鱼

热量198大卡/100g,金枪鱼的蛋白质含量高达20%,但脂肪含

量很低,俗称海底鸡,营养价值高。鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪

酸,所含氨基酸齐全,人体所需8种氨基酸都包含在其中。

全麦面包

热量65大卡/片,全麦包是面包中最低热量的,建议你早餐吃片

全麦包来填饱肚子。

土豆

热量145大卡/个,薯条和薯片只会增重,而水煮土豆就不同了,

会有瘦身的效果,用它代替主食,加些盐和黑胡椒粉,味道也是不错

的,试试看吧。

牛油果

热量160大卡/100g,牛油果富含不饱和脂肪酸,热量很少,含

有大量的酶,有健胃清肠的作用,常吃亦有养生的作用。

低热量食物的好处

降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重,以恢复其正常的标准体重。

减轻胰岛素抵抗,增加胰岛素敏感性。

减轻胰岛B细胞负担,延缓其衰退速度。

可适当增加你的食量,满足饱腹感,享受吃饱的乐趣,提高你的

生活质量。

本文发布于:2023-03-09 17:33:27,感谢您对本站的认可!

本文链接:https://www.wtabcd.cn/fanwen/zuowen/1678354408195811.html

版权声明:本站内容均来自互联网,仅供演示用,请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系,我们将在24小时内删除。

本文word下载地址:减肥食物有哪些.doc

本文 PDF 下载地址:减肥食物有哪些.pdf

下一篇:返回列表
相关文章
留言与评论(共有 0 条评论)
   
验证码:
推荐文章
排行榜
Copyright ©2019-2022 Comsenz Inc.Powered by © 专利检索| 网站地图