经常熬夜怎么办

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2020年最新熬夜补救措施

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2020年最新熬夜补救措施

熬夜补救措施篇1

很多人都知道熬夜有损健康，但同时也会认为，熬夜之后不就是睡眠不足吗?

第二天早上或者晚上补补觉就好了，其实不然，熬夜的这一作为已经严重扰乱了

我们人体正常的生物钟，而影响的也不仅仅只是睡眠这一点，下面我们就关于“夜

猫子”一族的健康问题，跟大家聊一聊。

我们人体是有自己的生物钟的，何为生物钟呢?生物钟指的是生物随时间周

期变化，包括生理、行为及形态结构等现象的反应。生物钟对人健康的影响是非

常大的，一个周期是以一昼夜进行划分，在这一周期内包括人体的生理模式，如

体温、血压、脉搏、体力、情绪、智力和女性的月经周期;以及体内的信号，如

脑电波、心电波等等，都会随着昼夜变化作周期性的改变。

然而生物钟被打乱的时候，严重者可出现晕厥甚至死亡。可能有的人生物钟

几十年都是相对稳定的，在这样的情况下也会比较健康，而生物钟一旦被打破，

较长时间的处于紊乱状态，就产生各种各样的不适或疾病，比如严重失眠、抵抗

力下降、食欲减退、精神衰弱等等疾病。

既然我们都知道了打破生物钟的危害，但是还是会有一部分人不得不因为加

班、看球等等原因熬夜，这时我们该怎么办呢?首先请大家记住三点：1把丢失

说明：工作报告是范文中的一种形式。它是指使用的群体按照有关规定，定期或不

定期地向上级或对象报告工作。报告的内容包括近一段的工作情况和下一段工作部

署。本内容可以放心修改调整或直接使用。

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的睡眠补回来;2给自己吃点好的;3晒晒日光浴，下面我就跟大家具体说说如何

做。

1、把丢失的睡眠补回来：

我们长时间熬夜会使我们机体的免疫力下降;同时，睡眠不足可能导致我们

情绪不佳、胃口不振，所以适当的补觉很重要，适当的标准是什么呢?就是以体

力和精神的恢复作为标准，熬夜之后的第二天至第四天，建议每天晚上早睡1-2

小时，已经导致严重失眠者，可以先靠药物帮助睡眠1周，睡前用热水泡脚也有

很好助眠效果。早上醒来后不要立即起床，可以在床上稍微小睡20-30分钟，

这样有利于精神的恢复。另外每天按时起床也是对增强睡眠质量的关键要素之一，

也是调整生物钟的重要法则。

2、给自己吃点好的：

吃点好的不是指大鱼大肉的伺候，而是让身体吃点好的，比如B族维生素，

B族是维持人体正常机能与代谢活动不可缺少的水溶性维生素，紧张的生活状态、

高强度的工作压力都会导致体内B族维生素的流失。如果缺少维生素B，则细胞

功能降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。适当的补充忙活，

有利于我们身体的恢复。

另外青菜、牛奶、鸡蛋都是很好的天然补品，每天定时定量食用，不要暴饮

暴食，晚餐吃到8分饱就好，晚上可以饮一杯牛奶。睡前忌食咖啡、可乐、浓茶、

冷饮及巧克力这样的甜食，这些都严重影响你的睡眠。

3、晒晒日光浴：

每天按时起床，迎接一缕崭新的阳光，上班的路上可以进行一些户外有氧运

动，比如快走、慢跑等等，为的就是多晒太阳，日光可以调节生物钟，帮助我们

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尽快的恢复身体机能，并且还达到了锻炼身体的效果，何乐而不为呢?

即便我们还年轻，我们还有健硕的资本，也不代表我们可以随意透支健康，

身体才是一切的本钱，在这里还是提醒广大的“夜猫一族”，想当有钱人吗?先做

个健康的人吧!一定不要让不美好的因素偷走你每天最美好的8小时哦。

熬夜补救措施篇2

一、重视晚睡前的“晚餐”

皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养(水分、养分)的过度流失，在

晚餐时多补充一些含维生素c或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。

晚餐包括：

富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”，大量的水果中都富含维生素c，或者

口服1～2片维生素c片。

晚餐应杜绝：

辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精

类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而尽量少用。

给足充沛的水分

二、给足充沛的水分

在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。

如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等)，就更要在护

理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。

“晚睡”却不“晚洗”

三、“晚睡”却不“晚洗”

一般而言，皮肤的作息时间是在晚上10∶00～11∶00点之间进入晚间保养

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状态。

如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。

用温和的洁面用品清洁之后，涂抹前述的保湿营养乳液。

这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水

分的补充。

喧嚣中的“镇静”

四、喧嚣中的“镇静”

由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。

这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。

熬夜人士护胃有法

五、熬夜人士护胃有法

经常熬夜的人，中医称之为阴虚火旺之人，此类人也常有肠胃毛病，可通过

食疗改善，达到护胃目的。

食疗方一：生地瘦肉汤

材料：生地15g、瘦肉250g

制法：煲汤饮用

适用：2-3人量

食疗方二：鲜百合银耳糖水

材料：鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。

制法：放冰糖与其他材料炖糖水

适用：2-3人量，有养阴凉血之健胃作用

食疗方三：土茯苓芡实汤

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材料：土茯苓30g、芡实30g

制法：煲汤饮用

适用：2-3人量，适合大便湿热、便溏者，可清热，令大便恢复正常。

食疗方四：玉竹汤

材料：玉竹30g、瘦肉半斤

制法：材料共煲汤

适用：2-3人量，适合大便燥热便秘者。

六、熬夜过程中的注意事项

1、熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，

就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。

2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的

饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。

3、熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。

4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。

熬夜后的补救措施

1.睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的

肌肤。

2.起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环

3.涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟;

4.早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

5.做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

6.早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。

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熬夜补救措施篇3

熬夜的坏处1。经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重

的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等

等自律神经失调症状都会出现。

熬夜的坏处2。头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力

无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

熬夜的坏处3。黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有

休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或

是白眼球布满血丝。

熬夜的坏处4。皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时

是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充

分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问

题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，

更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神

症状。

熬夜的补救方法

熬夜的补救方法一、重视晚睡前的“晚餐”皮肤在得不到充足睡眠的情况下，

会出现营养(水分、养分)的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶

原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。晚餐包括：富含胶原蛋白的食物如“动

物肉皮”，大量的水果中都富含维生素C，或者口服1～2片维生素C片。晚餐

杜绝：辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒

精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而尽量少用。

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熬夜的补救方法二、给足充沛的水分在熬夜时，应该注重让室内空气保持通

畅并有一定的湿度。如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线

等)，就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮

肤吸收。

熬夜的补救方法三、“晚睡”却不“晚洗”一般而言，皮肤的作息时间是在

晚上10∶00～11∶00点之间进入晚间保养状态。这样，皮肤在下一个阶段虽然

不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。

熬夜的补救方法四、喧嚣中的“镇静”由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒

类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦

暗无光等。

熬夜的补救方法五、熬夜人士护胃有法经常熬夜的人，中医称之为阴虚火旺

之人，此类人也常有肠胃毛病，可通过食疗改善，达到护胃目的。

熬夜的补救方法六、熬夜过程中的注意事项

1、无论多累中间最好不要上床休息，就像机器一样，突开突关，对身体非

常不好，忙完再休息。

2、若困乏而事情还没忙完，可喝咖啡或茶水提神，但要注意应热饮，浓度

不要太高，以免伤胃。

3、熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。

4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。

熬夜的补救方法七、熬夜后的补救措施

1。睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水

的肌肤。

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2。起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环

3。涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟;

4。早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

5。做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

6。早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。

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