拉韧带

练课周次四周十一次授课对象教院09级本科生（春季学期）日期3月

22日

课的任务1.通过强化中上段踢技术提高学生中上段踢的准确和度控制力2.培养学

生的道德礼仪3.培养学生的顽强拼搏的意志品质

部分时间训练内容及训练量组织教法、要求（图）

准备

部分

基本

部分

20分

钟

60分

钟

1、集合整队，师生行礼，检查人数，宣布本

次课的任务、内容及要求，安排见习生。

2、（站立）活动各关节、简单拉韧带：拉伸

颈部、扩胸运动、左右侧拉、拉伸膝部、

弓步拉伸、侧向压腿、腕部环

绕。

4╳8拍

3、绕场地慢跑热身，行进间协调性练习：高抬

腿、侧划步、交叉步、后踢腿、前踢腿、

单腿跳、旋转跑、逆步冲拳、顺步冲拳

4、拉韧带：集体前压、单腿侧压、侧压、分

腿压、盘腿压、横叉、竖叉。

5、原地起立，队长带口令原地踢腿。

6、基本功练习：

前躇踢

横踢

勾踢

一、单一技术原地踢靶的练习。

学生体操队形横排在场地站齐，一三五同学

拿靶，二四六排同学踢靶，满五十后交换。

腿法横踢技术

腿法上段勾踢技术

△△△△△△要求：1、集合要“快、静、齐”

△△△△△△2、报数时要声音洪亮。

☆

△△△△△△要求：1、动作到位；

△△△△△△2、幅度尽量大。

△☆

△△△△→→方法：1、围圈慢跑依次进行；

☆2、由队长领做。

要求：1、不熟练的看前面熟练的

2、不要全部发力、防止受伤。

方法：围一圆圈，带领的同学坐中间。要求：缓

慢用力调整呼吸尽量把髋关节活动开

要求：踢腿由缓到快，每腿发声洪亮，保证每次

踢腿质量。

每组慢六个，快十个，做两组

要求：1击打准确干脆，发声响亮。

△△△△△△

△△△△△△2、动作回收迅速

△△△△△△每次击打保质保量

△△△△△△

☆

部分时间训练内容及训练量组织教法、要求（图示）

结束

部分

10分

钟

二、单一技术移动踢靶练习

1.原来队形保持不变：一三五排同学移动给靶，

二四六排同学踢靶，5分钟换组,为一组,共做

一组.

三、控腿练习

1.原来队形保持不变：单腿支撑，另一腿抬高

至腰间，保持静止，30秒后换腿,为一组，共

做3组。

1、呈体操队形席地而坐放松按摩（简单拉韧带、

深吸呼气、运用揉捏、甩、抖动的方法放

松全身）

2——3次

2、集合讲评、肯定成绩、布置下次课的学生

带准备活动内容；

3、行礼解散。

要求：步伐灵活，掌握出腿距离，击打要准，快

打快收。防守时同学仍需相互配合。禁止嬉戏打

闹。

队形：

△△△△△△

△△△△△△

要求：站立要稳，不能站立的同学可相互支撑站

立，保证每组质量。

队形：△△△△△△

△△△△△△

△△△△△△

△△△△△△

放松方法：放松时，教师口令领做。

讲解并使学生掌握本次课的教学和训练方法。

伤病

学生

安排

运动量中

强度大

课

后

小

结