瘦腰动作

普拉提瘦腰腹动作介绍

随着现代生活水平的提高，人们对于自我健康越来越重视，特别

是女性们对于身材苗条的要求越来越高。普拉提运动就是一种非常流

行的做法，应该如何做呢?

普拉提瘦腰腹动作

1踢腿

普拉提中的这个踢腿动作通过伸展你的大腿内外侧肌肉达到紧实

大腿的作用。而且当你在保持身体稳定性的同时也锻炼了你的腰腹部。

起始位置：双脚并拢站立，一只脚的脚后跟贴着另一只脚的脚掌

中间，脚趾稍稍朝外。两只手向外伸展。

吸气，将脚抬离地面15度。呼气的同时收紧腿部回到其实位置。

右脚重复10次，然后换左脚重复10次。

2鱼美人

普拉提中的这个鱼美人动作能很好地帮你紧实线条并让你的姿态

变得优美。

起始位置：双脚分开站立约4英尺(比肩宽)，腿部和膝盖伸直，手

臂优雅地向两侧伸展，就像飞机的翅膀一样。

吸气，双臂摆向左侧的肩膀高度，保持你的腿部伸直，眼睛看向

地面。然后回到起始位置重复4次。接着以同样的方式在右侧重复这

个动作。

3反剪刀脚

普拉提中的这个剪刀脚是瘦大腿最有效的动作。它对你的平衡力

有一定的挑战性，从而很有效的达到瘦腿功效。而且，在做这个动作

的时候你的腰腹部会很用力，所以也有收腹的作用。

起始位置：脚跟并拢脚趾稍微向外站直，双手向外伸展。

呼气，脚抬离地面15度。保持身体平衡的同时让你的脚趾指向外

侧。在做动作的时候要保持身体挺直。吸气，回到起始位置。右脚重

复10次，然后换左脚重复10次。