低血压的人吃什么好

青年人低血压的自我调理

一讲到血压的问题，人们往往想起的是高血压，不少“养生达人”也能将高

血压的防治和调理说的头头是道。但是，同样身为血压问题的低血压却鲜少被人

们关注。低血压，往往是指血压值小于正常水平，虽然世界卫生组织对低血压的

诊断仍未有统一明确的标准，但是我们一般将成年人的上肢动脉血压值长期小于

12/8kPa称为“低血压”。多数青年人低血压往往只有身体乏力，头晕眼花的表

现，并没有明显自觉症状，这类青年人低血压对学习、生活以及工作影响不大，

只需在日常稍加自我调理即可。

1、改善青年人低血压的小体操

青年人低血压，常有头晕、嗜睡、虚弱、眼前发黑，甚至晕厥等症状，此类

症状皆是因为暂时性脑缺血引起。除此之外，引发低血压的病因还有很多：比如

心脏病、动脉缩窄、静脉曲张，肾上腺皮质功能不全、血流失和脱水导致血容量

不足等等。然而，对于青年人来说，绝大部分的低血压往往不是病理性的，而是

生理性的。青年人低血压通常与遗传、自身身体素质、外界所处环境有着密不可

分的关系，多发生在青年女性身上。青年女性低血压，多数是由于缺少铁元素的

贫血引发的，在“以瘦为美”的当代社会，不少年轻女性盲目追求纤细的身材，

再加上时间日益碎片化和社会压力的原因，大多数青年女性采取的往往是限制饮

食来控制身材。长此以往，会导致体内营养物质不均或者缺乏，贫血就自然而然

的出现了，伴随着贫血，头晕、心慌、浑身乏力、体态改变而眼前发黑等等低血

压的症状也渐渐显露了出来。不仅仅是年轻女性，男性也同样开始出现了“身材

焦虑”，不正规不科学的增肌塑身也会导致贫血继而引发低血压。针对青年人低

血压的问题，有专家研究后特别制定了一套体操，既满足了碎片化的减肥塑身需

求，又可以有效改善青年人低血压状态：首先，两脚并排分开站定，握紧两手缓

慢向正前方伸出，与此同时，感受来自腹部的力量并发出“哈！哈哈！”声，把

两手大拇指放入拳头中，紧握大约15次；其次，在原地站立，将两臂伸直，拍

三次手后，再用右手自手指到肩膀的方向拍打左臂，左手自手指到肩膀拍打右臂；

最后找把椅子坐下，弯下腰，用拳头捶打两侧的足三里各30次（足三里的位置

在膝盖外部前四横指的地方）。研究表明，青年人只需每天早晨坚持做这项小体

操，低血压的症状即可慢慢改善。

2、青年人低血压的日常调理

除了过分不科学的减肥塑型外，引起青年人低血压的原因还有许多：比如身

体素质太差、过度劳累、过分紧张、睡眠不足等等。由此可见，想要摆脱低血压，

绝不是一日之功，合理健康的生活习惯才是青年人的重点调理方向。1、饮食调

理：食补是最好的良药，只有均衡营养，才能拥有强健的体魄，才能真正克服低

血压的问题。炒菜做饭，忌单一饮食，宜菜肉混搭，不挑不拣，应季时蔬营养元

素更丰富，更能满足季节化需求；如果是因为贫血和营养不均导致的低血压，推

荐选择含有大量维生素b12、维生素c、蛋白质、铁元素、铜元素、叶酸的动物

肝脏、瓜果时蔬、鱼奶蛋、豆类制品等来食用；如果是因为血流失，脱水等问题

导致的血容量不足，推荐在大量饮水补充水分的同时，恰当的选择高盐高钠食物

来调节血容量，高盐高钠食物可以通过促进血容量和血管紧张度的方式来升高血

压；除此之外，不要忽略身体自身的调节能力，红枣、桂圆、枸杞这类补血益气

的食物也可以加入到食谱当中，它们在养心补气的同时可以为血压调节提供更好

的辅助作用。2、保持良好的锻炼调理：身体素质过差是青年人低血压的通病，

除了日常的食补调理，科学合理的锻炼和活动是必不可少的。日常中保持一个好

的活动习惯，不但可以紧实肌肉、增进力量，还可以提高身体素质、增强血压调

节能力。定期晨跑、夜跑、健身房适度锻炼等等都可以达到强身健体的结果。身

体素质提升了，心肺功能有所提高、血管紧张度随之增加、心脏泵血动力充足、

自身调节系统稳定，如此一来，身体就可以在面对自身出现低血压症状时，反应

更快速、应对更自如。3、生活中的起居调理：是不是只要饮食和锻炼都保持好，

青年人就可以对低血压“置之不理”了呢？不是这样的，在日常中，我们除了生

活还有工作学习等等，这就涉及到了起居问题。学习和工作固然重要，但要注意

劳逸结合，充足的睡眠才是防治青年人低血压的重中之重。日常中切忌长时间劳

累，是不是休息活动一会更有利于血压水平的稳定，在久坐后起身活动时，要特

别注意动作轻缓，不要猛的一下起身，给血压一个缓冲稳定的时间。清晨起床时，

也要慢慢来，睡醒后先卧床一会，再坐起等一小会，活动活动颈椎、按摩按摩头

部再穿衣起床，起床后一杯淡盐水是上佳之选。还有就是，要注意识别区分导致

血压降低的药物，在服用镇定药物、血管扩张素等时要先医生咨询了解再决定。

3、结论

青年人低血压大多属于生理性低血压，此类低血压以自我调理为主，只要在

日常多加注意，就不成问题。但青年人在自我调理的同时，也不要掉以轻心，如

果长期出现脸色苍白、晕厥低灌注等等低血压病理性变化时，需及时就医，要知

道严重的病理性低血压如不正确处理，是会危机生命的。

作者简介：安毅（1981.9—），男，汉族，安岳县人民医院副主任医师，科

室：神经内科。