呼啦圈瘦身

呼啦圈瘦腰注意事项

很多人希望自己拥有纤细的瘦腰，会采用很多的瘦腰的方法，用

呼啦圈瘦腰就是其中一种。下面店铺为大家介绍呼啦圈瘦腰注意事项，

希望对你有用!

呼啦圈瘦腰

呼啦圈能瘦腰，因为当转呼啦圈达到有氧运动阶段后，可以燃烧

全身的脂肪，腰腹脂肪自然也会燃烧。另外，转呼啦圈可以帮助肠道

蠕动，促进肠胃的消化，有助于畅通排便，对治疗便秘也有帮助。

呼啦圈瘦腰注意事项

1、呼啦圈重量

呼啦圈不可以贪重。一般来说，如果你的体重比较轻，体质较差，

选择轻一点的呼啦圈比较好。不要太重的呼啦圈需要花很大劲，就变

成剧烈运动，这样不但不能减肥，而且还会全身酸痛。

2、转呼啦圈的部位

对于刚刚接触呼啦圈的人来说，或许不知道应该用身体的哪一个

部位摇呼啦圈。呼啦圈摆动的时候应该正好在胸腰椎交接处。这样对

减腰腹部的赘肉最有帮助。

3、不适合有腰肌劳损或缺钙者

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌

等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有

腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项

运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，

避免扭伤。

总则：运动减肥不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，

不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又

不会太喘。

其他瘦腰方法

1.每天深呼吸

每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同

宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生

本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收

缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

2.做家务收腹

从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，

要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择

洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，

而且可以控制你的食量。

3.用盐涂抹肚子

洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可

以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按

摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

4.水和饮料要合理

尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、

降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的

饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。

温馨提示，减肥不是一两天的事情，大家不要盲目的减肥，平时

也要注意些事项，而且要合理的进行饮食，少吃一些刺激性的食物，

平时生活中，应该多做深呼吸，在洗澡的时候，可以进行腹部按摩，

这样有助于促进血液循环。

睡前瘦身动作小技巧

动作一、看电视也瘦腰

Step1先用右手扶住可以支撑的物体，左手扶腰，身体挺直，左

脚站在杂志或是书上，脚跟悬空，右腿向斜前方伸出绷直。

Step2用腹部力量将身体使劲往上提，踮起左脚脚尖，保持3秒

钟后慢慢吐气复原，重复5次后换左侧做同样的动作，每周5次，每

次5分钟。

简单的睡前瘦身动作，每次不会占用你太长时间，只需几分钟，

就可以让你睡前运动到所有想瘦的部位，不要再以为睡觉是没办法减

肥的，简单的瘦腰、瘦腿动作，只要你肯坚持，时间一久，你肯定会

收到意想不到的瘦身效果。

二、懒美眉独家美背术

Step1上半身坐直后，将长筒丝袜折成四折后，用右手握住丝袜

的一头甩至身后，左手按自己的柔韧度，尽量往高处拉丝袜的另一端。

Step2拉伸开丝袜，高抬的右手手臂尽量靠向右耳，重复15次后

换左手，这样的背部拉伸练习，一点儿都不费力，但是简单的动作对

于背部的美化确实非常有效的!

三、睡前巧瘦腿

Step1在腰部垫一个枕头，躺平后一定要感觉舒服为准!右腿屈膝，

绷起左脚尖，两手交叉后，使劲向外推出，一定要与身体呈90度。

Step2双手慢慢从身体前方向头部方向拉伸，感觉左腿被微微拉

动，同时心里默数5下，缓缓吐空腹部的气体，换右腿重复同样的动

作，每天1分钟。