一年一度的高考即将来临,高三学生也开始逐渐感到压力增大,随之而来的就是情绪上的紧张,他们面临着人生的关键时刻,是尽全力拼搏的阶段,高考对于他们具有非常重要的意义,也正因为如此,心理上的问题开始出现了:考前睡不着,考中手脚出给女朋友写情书冷汗心慌意乱发挥不好,考后担心分数紧张不安等等。那么高考生如何应对考试过度焦虑综合症呢?https://www.882682.com/为大家介绍一下,让更多考生知道如何缓解高考学习压力。
1.运用自我开放的宣泄法,鼓励考生找亲朋好友倾述一番或通过活动、锻炼、听音乐、看电影等方式来加以宣泄。这样可降低自我的焦虑感,还可求得倾诉对象的一些帮助。把自己的注意焦点放在如何牛顿第一定律公式获取成功上。
2.学会放松,方法是:以舒服的姿势坐好,保持身体两边的平衡;用鼻子深深慢慢地吸气,再用嘴巴慢慢地吐出来;想象身体各部位的放松,放松的顺序:脚、双腿、背部、颈、手心。心中默念“我有信心有把握考出我的最好水平”或“我没有什么问题”、“我已经平静了”,反复长篇文言文几遍即可;耳壳按摩法,用双手预热,对掌摩擦发热,先后按摩耳壳腹背2分钟,使耳朵发热,从而达到缓解紧张的目的;双手钩拉法,双手弯成钩状互拉,拉紧放松,再拉紧再放松,如优秀作文选此反复几次,情绪就会逐渐放松。
3.劳逸结合,有张有弛。大多数考试焦虑的学生在处理学习与休息的关系上存在缺陷,他们在学习上投入的时间太多,且生活安排单调,不注意休息和文体活动,使自己的大脑老是处于紧张的状态,导致神经系统的兴奋与抑制调节机能紊乱。因此,指导考生合理用脑,讲究方法,注意营养,劳逸结合,维护神经系统的正常机能,是防治考试焦虑的重要措施。同时要注意的是,家长的情绪会无形中传递给孩子,因为高考对孩子未来的重要性,家长习惯性给孩子重视和表现自己的压力,甚至巴不得自己替孩子去学习去考试。这样也会给孩子带来非常大的压力,所以家长也需要放松,为自己也为孩子减少些压力。
对于大多数考试焦虑的学生来说,通过采取上述措施,是能够转好的。对少数严重的,需要进行专门的心理saygoodbye治疗或配合药物治疗,有的要进行长期训练。由于考试焦虑发生率很高,对于家长和老师来说,注意从小培养学生的健康心理树立正确的应试心理是非常重要的。想要了解更多的学生心理健康知识请到https://www.882682.com/。
本文发布于:2023-03-09 12:00:32,感谢您对本站的认可!
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