快速放松的10种简单方法
在现实生活中,来自工作或是家庭的压力,总会人感到焦虑烦躁,
对于如何放松身心,解决生活压力必须有实际的方法,以下提供数种
实际可行的压力消除法:
1、吹气
深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你只要从鼻子吸气,
慢慢的流经你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地从鼻子呼出这些气,
而且轻轻地说声放松,只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
2、放松肌肉
在三分钟的时间内,可以试着做下面几个动作来放松肌肉。
(1)坐下,闭上眼睛
(2)吸气,约持续吸气六秒钟,一方面尽可能收紧你的肌肉
(3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气,让身体松弛下来,然后有节奏地
呼吸二十秒
(4)再重复二次即可。
3、浸泡热水
热水澡是最古老的镇静剂,要放松自己,最好浸泡在比自己的体
温高一些些的热水里,时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。
4、散步
尽可能不要安排午餐约会,利用午餐时间让自己的心灵休息一
下,独自一个人,全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步,一
段十分钟的轻松散步,可以让紧张的情绪得以纾解,效果可持续1至
2小时。
5、对自己说话
这不代表自己疯了,事实上,它可帮助你避免走上毁灭之路。和
自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会
去听、发问和思考自己的问题,如此一来,视野才不会变得狭窄。
6、不要过度恐慌
如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话,你可
能就是过度恐慌了。如果有必要,就想象自己身处在洪水之中,如此
你就能明白,脸上冒出颗大痘痘,其实不是件大不了的事。
7、听音乐
有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来,但
如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐,其实也没关系,使人宁静的音乐有
二个特性:熟悉与喜好,所以无论是何种音乐,只要能让你高兴就好。
8、体育锻炼
规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动,
可以减少压力长达三个小时,若是相同时间的休息却只能让你轻松二
十分钟。同时,若是愈紧张,运动之后就愈能感到愉悦。
9、静心
要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物,的确不容易,但
是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈,如果不留些时间
给自己,将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安,相对地也会影响到
他人。
10、降低要求
承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏,我们必须了解百分之百
的完美是不可能达成的,能够达到90%,就已相当成功了,像是完美
主义者要求完美,最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不
满,即使他们奋斗不懈,完美主义者并不见得比其它人有成就。
本文发布于:2023-03-09 11:55:05,感谢您对本站的认可!
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