呼气吸气正确方法

教你如何练好呼吸法

呼吸法是非常好的养生法门，长期坚持能改善体质，修身养性。

练习的好能祛病延年，常保健康，呼吸的方法有很多，选择适合

自己的，才是最好的方法。

安那般那呼吸法：

时刻观照自己的呼吸，一整天里在不影响工作的情况下都要深深

地呼吸。

深深吸气，再深深呼气，均匀绵长，保持节奏缓慢连贯。心念专

一，以呼吸为绳，念头走了再拉回来，如此反复练习。待气

息变得绵长，身体和顺稳定，心念也平和专一后再练习止息，（也

就是南怀瑾老师说的出气住）止息是是进入修炼之门的钥匙，

前面的观照深呼吸是基础，基础好了才能掌握入门的钥匙。止息

又是启动胎息的入门钥匙，进入胎息之后，才算是进入呼吸法的

快车道，个中好处只有身体能体会，无法言表。

逆腹式呼吸法：

深吸一口气，提腹，让气充满胸腔，憋住，憋不住后缓缓呼气，

腹部还原。让气的压力来慢慢疏通经脉，达到快速延长呼吸，让

呼吸变长的效果。（这也就是南怀瑾老师所说的宝瓶气）,现在

很多修炼者运用此法来达到快速进步的效果。但此法对身体要求

很高，身体不好，心态不稳者忌用。

顺腹式呼吸法：

深吸一口气，腹部鼓起，气达腹部。再呼气，腹部收缩，如此反

复。长期练习能改善肠胃功能，对便秘，消化不良都有很好的改

善效果。此法的前提是你的呼吸练习需要一吸气，气能够到达腹

部，如果一吸气才到胸腔，则还要进一步练习。气不到腹部，再

怎么鼓动肚皮都是徒劳。

丹田呼吸法：

丹田呼吸为腹式呼吸已经练习到气已达下腹部，进一步启

动了丹田呼吸，由丹田的闭合所产生的气流运行到全身各处，带

动体呼吸，能让毛孔也张开帮助呼吸，此时口鼻呼吸渐渐变少，

体呼吸慢慢疏通，身体达到轻灵，安静的状态。

此时是进入胎息的前奏！这期中的每一个进阶，包括胎息之后

的每一个推进，都需要长期的练习与领悟。你想跳过任何一个阶

段都不能领会与进入不了那个状态。每一个转折，每一个进步，

身体都会给你提示，让心安定下来，倾听身体的声音，才能有所

进步。否则心浮气躁，急功近利，感受不到身体的声音，再怎么

练也难有收获。套用一个网络流行语：慢，才能最快！近来有

许多师兄反应练习呼吸感觉很累，胸闷，找不到状态。我只能说，

不要操之过急，心不安定不足以练呼吸，练习呼吸法是一个长期

的过程，罗马不是一天建成的，呼吸也不可能一蹾而就。每天坚

持一点，进步一点，在你不知不觉间，它就会积累浑厚，在你以

为没有进步的时候，它就会让身体进入转折，就有了练习下一阶

段的基础。每个人的身体状况与心理安宁程度都不一样，结合自

己的身体与心理来制定练习计划，不急躁，不冒进，心态端正才

能收到良好的练习效果。反之，则会伤害身体，得不偿失！

泡脚也能帮助我们练习呼吸，热气也是一种能量，

能让我们的经脉更舒展，更通畅。脚是我们身体离心脏最远的地

方，也是气血与氧分最难到达的地方。为什么俗话说：人老腿

先衰，还有寒从脚下起呢因为腿脚部受心脏照顾的最少，气血，

氧分到达的也最少，而腿脚又每天承载着我们身体全部的重量，

由

于长期得不到充足的供养，供应不足腿脚部功能就开始退化，所

以最先开始衰老。而泡脚能舒筋活血，增强脚部的血液循环，

这时再配合深呼吸，就能将血液与氧分有效地输送到脚部末梢，

达到气血循环，疏通经脉的作用。长期泡脚能增强体质，祛

除体内风寒，改善畏寒畏冷等症状，而且还能提肾气，增加睡眠

质量。修道的人常说，这里通了，那里也通了，其实人体最难通

的就是腿脚，因为脚离心脏最远，是压力最难到达的地方。我

们泡脚就是为了解决这个问题，借助热水的能量来推动呼吸的

气息将血液与氧分送到全身各处，达到活血化瘀，增强人体免疫

力的效果。

泡脚的方法：泡一大桶水，木桶为佳，水温40到50度之间，

以你能忍受又不让皮肤受伤的最热程度为底线，水深以淹没小腿

为好，然后观照你的呼吸，以深呼吸为妙，保持专注，时间大

约20到30分钟，能泡出汗效果最佳。每天临睡之前泡泡脚，

泡脚对疏通腿脚部筋脉有非常好的效果，泡一大桶水，水温舒适

偏热，放进你的双脚，你会发现，你的全身都在幸福的发颤，一

股暖气直到发梢……泡脚时配合深呼吸，想象呼吸到达丹田，到

达脚底，到达眉心，到达头顶……想象气息到达全身。

练习时一心不乱，只有那股呼吸，慢慢地，你会发现，你的气

息长了，经脉也畅通了，整个人神清气爽。如此泡完20到30

分钟，再活动活动，溜溜走走，你会发现，心情是如此的美好，

身体是如此的轻盈，周围的一切是那样的和谐。

我是张国锦，呼吸养生堂堂主。专注于呼吸养生功法

修炼与推广，崇尚简单与自由的生活！爱修身齐家群，这是我的

家。爱禅修骑行，这是我的爱。

呼吸养生堂

呼吸养生堂，致力与培养一种良好的生活态度与习惯，觉知内心

的安宁，收获身心的健康。喜欢本空间的朋友，欢迎常来常往！