拉伸真的能长高吗

增高有什么方法,科学有效的增高方法

科学增高的方法

——男生篇

如果说有人

26

岁了还长了

3-5

厘米你信吗？至少我是见证过的，

当然对于岁数更小的男生那

就更没有压力了。

本人

19

岁，

邻居

27

岁，

去年他一直在到处关于增高的资料，

因为身高很影响对象问题，

所以曾经他也几乎花了血本买各种产品什么的，也没见效。不过

如下的方法是他的很有效的方法，我去年才

172

，今年

177

了，觉得方法有效，就把这个方法贴出来了，贴出现在

的时间吧，

xx-04-0713

：

03

。

一、

营养篇

吃的哲学在于营养均衡，营养充分很容易，难的是要保证重要元

素的摄取可以达到最好配置。所以营养篇第一课就是千万别偏食，

增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、

虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补

充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、

磷丰富的食物。

另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，

很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育

所必不可少的”

。

禁忌

1

：零食。少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德

基这些千万少吃。

禁忌

2

：盐。盐类也是增高的一大天敌。

二、生活篇

充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。

长高的主要时间是晚

11

点到

2

点之间，

如果错过了这段时间，

你让身体怎么长呢？

其次是五月是增高的最好时间，

其次是一年中的

5

月到

10

月，

每年抓住这段时间

增加钙质，多加运动，效果是显著的。

不抽烟不喝酒，保证自己能有充足的精力。

早餐一定要吃，否则既难以长高，又容易得糖尿病和胃病。

心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有

自己已经无法长高的负面情绪。要给自己充分的心理暗示：我一定

会长高的。很有用的。

三、运动篇

NBA

里如火如荼的

190cm

的林书豪高一只有

165cm

你信吗？

高中他长了

15cm

，

而到大学后他坚持打球身高又长了

10cm

。

对于一个一直接受充

足营养的人，篮球运动前后身高的增长速度是完全不同的。

也就是说，运动是男生长高的方法中尤为关键的部分。

跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没

有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。

伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本

弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好

几厘米呢。练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，

而是通过身体在空中垂摆，

让身体受重力作用长高。

其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都

要练，坚持才有效果。

四、辅助产品篇

这点我倒是没试过，不过相信产品的人可以试试，毕竟可以多补

充点钙质，不要花费太大吧，网络上的广告太多了，大家要慎重选

择啊！

五、常识篇

长高最佳时间：

5

月份

其次是

5~10

月

1

、

每天一袋纯牛奶

这个是必须的

~

想长高的话补钙很重要

而且一定要纯牛奶

,

什么大红枣

什么早餐奶

什么酸酸

乳

都不好。

最好是“高钙”

的

效果会比较好

当然普通纯牛奶也很好的。

最好不要冰

对胃不好。

早上喝

晚上的话比较不好

所以可以配早餐喝。

早晨起来空腹喝的话

对胃痛、胃溃疡的人是有帮助的

喝完的牛奶

把袋子剪

开

里面剩下的几滴用来搓脸

对美白很有效的

推荐：

蒙牛

伊利

光明

特仑苏（这个贵一点

而且没有前几种好喝

但是质量好

经济上可以的话再买

当

然前几种都是很好的）

2

、跳绳

每天都要跳

1、专家告诉你最有效的增高方法？

现代社会身高对人有着很重要的作用。男人长不高似乎很没面子。

如何在青春期快速增高?__有效达到理想的身高？

专家指出，人体增高主要是由垂体分泌生长激素。在生长激素的

作用下，骨骼收到刺激，不断的生长。如果一些不良的生活因素或者

是一些疾病导致了生长激素分泌下降，就会导致青少年身材矮小。青

少年身材矮小如何增高？最有效的增高方法是什么？专家指出，除了

遗传，后天的饮食方式和习惯，以及运动的多少回改变遗传性的身高。

运动可以促进生长激素的分泌，增强胃肠功能，利于营养成分的有效

吸。青少年最有效的增高方法就是运动和及时的营养补充。营养不足

会导致身高长不高。长不高怎么办？如何利用科学的增高方法快速增

高？专家指出，青少年骨骺未闭合，是治疗身材矮小的最好时机。补

充生长激素可以代替体内生长急速的不足，起到生长激素应有的生理

功能。在医生的指导下，加上其他的辅助手段，就能尽快的改变身材

矮小的状况，早日达到理想的身高。

如何增高？__最有效的增高？专家提醒，青春期过后，注射生长

激素已不能发挥增高的疗效。因此，青少年要想长的更高，就要及时

到正规的医院进行检查治疗，以免错失最佳的增高时机。

2、最有效的增高方法是什么？

随着渴望长高的人越来越多，市面上流行的增高方法也不断地出

现，对于像增高器、增高产品，增高保健品等增高效果究竟如何，众

说不一。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法才是最自然也

最安全的增高方法。

经常参加体育运动有助于身体长高。体育运动能促使全身血液循

环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密

度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、

肌肉、大脑发育得更好。所以，要多参加适宜长高和健脑的活动，例

如跳绳、踢毽、跳高跳远和各种球类活动等。同时也可以通过增高产

品的辅助治疗与运动相结合实现更好的增高效果。

经常参加体育运动容易消耗体内大量的营养。因此日常生活中要

及时补充体内所需的营养素。这就需要我们养成良好的饮食习惯，不

能挑食厌食，让体内的营养素得到全面的补充。人体长高主要取决于

骨骼的生长，而有助于骨骼生长的营养素主要有钙，铁，锌、硒、维

生素、蛋白质等营养素。及时补充这些营养素，不但有利于身体保持

良好的体质而且还可以促进骨骼的生长，帮助身体长高。

青少年要想真正的长高，就要有一个科学增高方法，这样才能达

到真正健康长高的目的。而最好的长高方法不是盲目的通过增高仪器

增高保健品等不科学的增高方法来长高，这样最终不但不能达到增高

的目的，而且只能给自己的身体健康带来一定得伤害。最有效健康的

增高方法还是运动加营养相结合。

3、孩子长高必备的三个要素有哪些？

人体长高是一个漫长的过程，最终身高是高是矮。自己能否如意

是取决于几个因素的，首先是遗传因素，占70％，此外就是后天的

因素，后天因素取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素

等。要想长高，最基本最重要的因素有三个。

运动：以轻巧的伸展运动，拉伸性运动为主，如游泳和球类运动。

营养：大多数矮小儿童并非由于营养不良，而是不均衡的饮食结

构影响了营养素的吸收。蛋白质、维生素、钙质及铁、磷、锌等微量

元素是儿童生长发育不可缺少的物质，要及时给与补充。

睡眠：睡眠有助于人体生长激素的分泌，前半夜的熟睡状态是生

长激素分泌最好的时机，每天保证孩子十点之前睡觉，每天晚上九到

十小时的睡眠时间，让孩子体内的生长激素得以充分的分泌。

孩子身体的长高是不容忽视的，家长要给孩子平时生活多一些关

注、关爱，以免孩子因为各种因素造成身材矮小。因此平时家长要保

证孩子以上三方面的要求，让孩子从小就有一个科学增高方法，让他

们科学长高。另外还可以在专业医院让孩子在专业医生的指导下，根

据孩子的身体情况同时进行一些增高药物调理，这也是比较健康的一

种增高方法。

4、女性如何增高？

拥有高挑纤细的身材是女孩子的梦想与骄傲。如何增高？怎样科

学有效地增高？一般来说，女孩为了瘦身，常常拒绝吃早餐，从生理

学上讲，这是相当错误的。尤其是青春期的女生，要长高一定要靠科

学的增高方法。

研究证明，科学的增高方法主要从营养和运动入手。一般来说，

身高可能跟遗传有一定的联系，但是并不能因此而忽略后天的因素对

增高的影响。科学的增高方法有哪些?怎样快速的摆脱掉矮小的身材？

女孩在青春期前普遍比同龄的男孩高，但是女孩的青春期一般比男孩

来的早。由于家长的疏忽，对孩子的生长发育关注不够，错失了帮助

增高的好机会。

如何增高？科学的增高方法有哪些？女孩一般会营养不良。因为

女孩经常不吃早餐，而且挑食，爱吃零食，这样的坏生活习惯使她们

生长发育受到限制。要增高，不要挑食。另外运动是不可少的。有句

话说，男人是吃出来的，女孩是睡出来的。充足的睡眠时间，良好的

睡眠质量是增高的前提。女孩爱睡觉，一般皮肤也会很好。

你的身高理想吗？你想长的更高吗？专家提醒，增高的方法因人

而异，只有适合自己的才是最好的增高方法。保持乐观的情绪，适量

的运动，健康的饮食都对增高的有良好的营养。但是，要想增高，最

好有专业的医生指导。给自己一个增高的机会，早日实现增高的梦想。

5、青少年增高八大常识

青少年如何增高？怎样长高？服用增高药有用吗？最有效的增高

方法是什么？专家提醒：青

少年增高受很多因素影响，想要快速增高，在保证身高正常生长

的基础上，学会做下面这些事情，对身高增长很有帮助。即青少年增

高八大常识：

1、长高=强烈动机+足量运动+充足饮食+充分睡眠+良好心情2、

20岁左右的青年。骨骼发育不如青春期那么快，可以通过深度刺激

比如拉伸、悬挂、吊砖等来达到增高的效果。3、冬天打基础，春天

蹿个头。冬季就是为增高进行条件储蓄的一个好时机，为春季身高的

快速生长积蓄能量。冬天是助长的最好时期，最重要的是补肾。4、

春天增高速度最快，秋天次之，夏天第三，冬天最后。每年1~6月增

高速度是7~12月的3倍，5月份最快。5、生长激素在夜间11点到

凌晨1点分泌最旺盛，一般睡眠后45到90分钟开始分泌，平均在睡

后70分钟达到高峰，人睡熟时，激素才开始分泌。6、腿疼，或睡觉

时踢被子，可能是长高的标志。7、身高并不是匀速生长的，他的生

长就像蜜蜂酿蜜，锻炼很长时间会没有一点效果，但往往在你灰心丧

气的时候，他会突然间生长，给你惊喜和鼓励。8、测量身高的正确

方法：两眼视线向前，胸部稍挺起，腹部微后收，两臂自然下垂，手

指并拢，脚尖分开约60度，脚跟、臂部和两肩胛角间的几个点同时

接触立柱。

需要注意的是：这些仅仅是有助于增高，而一旦出现生长发育缓

慢、身材矮小等身高问题时，还需及时到专业的增高医院进行检查，

找出原因，对症治疗，才能有效促进身高增长。

6、影响后天增高的四项因素

为什么同样是一个父母生的，但是身高却有着很多的差距呢？因

为身高除了遗传因素的影响，后天的影响也是十分重要的，哪些因素

影响着长高呢？郑州增高医院专家强调：遗传占70%，后天影响占30%。

大家应该知道这30%的分量的，它的影响高度可以达到-10cm-+10cm，

如果你的后天增高做的好的话，你就可能比原有身高高出10cm，否

则，就是低于原有身高10cm的惨痛代价了，所以后天增高的因素是

不可忽视的。后天营养、运动、睡眠等对增高起到了很重要的作用。

营养因素：食物的供给不均衡、偏食，往往会影响孩子的最终身

高。平时应多吃一些含钙的食物，如每天应保证1-2袋牛奶、鸡蛋等，

另外蔬菜、水果的摄入一定不能少，要保证营养均衡。

内分泌因素:生长激素、性激素、甲状腺激素分泌不足。最主要的

生长激素分泌不足是导致身高不长的主要原因，需上医院检测生长激

素的值是否正常。性激素过早分泌也会影响最终身高，甲状腺激素分

泌不足，不仅身材矮小，同时会影响智力发育。

运动：人在运动后，生长激素分泌量达到高峰，就会促进长骨骨

骺端的软骨细胞增殖分化，使人长高。有助于长个的运动。如线性运

动：跳高、跳绳、游泳、打球、踢踺子、踢足球、打篮球等。

睡眠：能睡的孩子长大个，因为正常人分泌生长激素是脉冲式分

泌，白天脉冲很低，在夜间深度睡眠时间(晚上11时到凌晨1时)之

间脑垂体分泌的生长激素量最高，是24小时总量的一半，所以不要

让孩子睡得太晚，影响正常的生理性分泌生长激素高峰，从而影响长

个。

以上这些你都做到了吗？虽然是一个母亲，但是喜静和喜动的孩

子身高肯定有差距。所以一家的孩子身高参差不齐也就不足为怪了。

7、合理的增高方法可以让孩子增高10cm

老王一家都是__，所以对孩子的学习很是重视，到了初三更是督

促孩子学习，将来能考一个好的高中，孩子也很懂事，经常到了深夜

还在不停的学习，但是看着邻居的孩子都在疯狂的长个，但是自己的

孩子却没有动静，老王呆不住了，老王到处寻找增高方法，想为自己

的孩子增高，增高专家给了老王几条建议。

首先定时定量为儿子添加宵夜，为了减少肠胃负担，宵夜一般安

排在晚上9点，多是些营养甜品或者滋补汤水，容易消化，养胃养脑。

其次严格监督儿子休息时间，十点半前准时安排睡觉，保证每天的睡

眠。早上六点半起床，舒展筋骨，慢跑到小区空地上，父子俩蛙跳比

赛，每次三组，然后在单杠上悬挂5分钟，这5分钟里让儿子看看小

区有没有新变化，叶子颜色跟昨天比有什么特别等，以此训练儿子的

眼力。之后就说说笑话，父子俩一同回来吃早餐，每天配一个鸡蛋，

一杯牛奶，有时候冲麦片，煮水饺什么的。

中午坚持去给孩子送便当，保证儿子饮食健康。晚餐前一定有营

养汤。这样一来，生活规律了，周末安排一次郊游，儿子的身体看着

长高，但是离军校要求还有距离。再次咨询增高专家，决定选用营养

蛋白粉为孩子促增高。多种方法一同下手，初三体检时儿子足足比高

了十公分。老师直夸我们做父母的会调养，我们家孩子不仅学习好，

精神好，身体长势不错，有希望在一中直升高中，将来上个重点军校

不成问题。

所以说在青春期的时候孩子的身体发育是关键，学习虽然很重要，

但是也要放到第二位，只有孩子身高提上去了，以后才能有一个好的

前途。

8、最实用有效的增高方法

想要增高，对于那些通过增高手术和增高仪器的做法是不可取的，

唯一得到大家公认的就是运动增高了，我们的增高专家专门为身材矮

小的患者朋友们制定了一套增高，只要你照着做，并坚持下去，一定

可以达到理想的身高的。

一、两脚靠拢，昂首挺胸，把一条腿向后移开半步，然后把上体

向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～

20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿

匀称。

二、两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，

然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15

次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎

柱的弯曲。

三、两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，

与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，

向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧

缩，体态娇美。

四、面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚

后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀

部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。

这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且

能使腿部线条美丽。

五、拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿

势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对

健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

六、做一个长度几厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把

一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺

起胸，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并

可以收缩腹部。

七、坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条

腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯

曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部

肌肉。

八、正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后

扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近

地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不

仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

九、认真做过上面8项运动之后，暂时不要解开膝盖上的布，用

一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜

晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫

背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

任何事都是贵在坚持，增高也不例外，所以说一定要有恒心，这

样增高才有希望。

9、运动搭配营养，完美的增高方法

专家认为，孩子的身体矮小，一部分原因是由于家庭遗传因素，

另外在很大程度上是因为出生后营养的缺失和运动不足造成的。孩子

的身体成长离不开适量的运动，运动能促进生长激素的分泌。

生长激素能使人进入熟睡状态，进而就能促进生长激素的分泌了，

熟睡是身体生长的关键时期。身体充分地运动后，儿童白天食欲就能

够增加、晚上也能够迅速的进入熟睡状态。到了早晨还能够头脑清醒

地自然起床，早餐吃香吃得饱，就能够以良好的精神状态迎接美好的

一天。

而那些经常不进行运动的儿童或者是运动不足的孩子，白天没有

食欲，晚上又睡不着，到了早晨还赖在床上不肯起床，起来之后早晨

也不吃或者是草草的吃几口，就往学校去上课，到了学校也还是昏昏

沉沉的一天，这样又导致白天的运动不足，恶性循环__形成的。营

科学增高方法

你好;为使自己能长高，人们什么方法都用过，但效果并不显著，

而且花费不菲。希望增高的朋友们一定要慎重，切莫好心办成坏事！，

如能够进行科学的锻炼，并合理安排自己的饮食、休息和日常生活，

辅以适当的中草药，增高梦就一定能实现！以下几种行之有效的科学

增高方法，供选用。

1、增高瑜珈——真实有效的成人无痛增高方法

通过对印度神秘科学-瑜伽的潜心研究，将瑜伽87000多个动作逐

一分析，将一些对脊柱、大小腿、颈部有显著拉伸效果的动作，辅以

防止拉伤的缓冲性动作组合而成。这些特定的体育动作可以锻炼这些

影响骨骼间隙的肌肉和韧带，增强对骨骼间隙的控制，达到长高目的，

3个月内就可使一般成人身高增加3-5厘米，经过几十位成年朋友试

验，大多数人身高增加3厘米以上。

2、促进日本全民族的身体普遍增《》出自：：/news/

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