在这个健身减肥时代,各种健身器械都备受人们的关注。弹力绳应该不少人都听说过。那么弹力绳能瘦身吗?下面https://www.882682.中国钓鱼岛事件com/就来讲讲相关的女性减肥小知识。
运用弹力绳进行锻炼,首先能加速人体的新陈代谢,帮助废物排出体外;其次能改善身体形态,让你拥有标准比例的身材;再次可以保护肌肉与关节,还能增强心血管弹性;最后能加速卡路里的燃烧,能够有效地减肥。
怎么使用弹力绳?
第1式: 直立上提
锻炼部位:三角肌中束
效果:消除手臂肥肉,提高手臂肌力,塑造美人肩
动作:用双脚踩住弹力绳,双手同时握住弹力绳,慢慢使劲拉起至胃部高度后,再慢慢还原。
提示:双手上提时,只金化铯需拉至胃部高度即可,太高没多大益处,同时避免耸肩!由于上拉动作会把肺部撑开,所以上拉吸气,放下时吐气。中国传统文化手抄报
第2式 头后上提
锻炼部位:肱三头肌
效果:强力解决蝴蝶袖、祖母臂
动作:双脚前后站立,单脚踩住弹力绳,双手在头后合力抓住弹力绳,缓缓将弹力绳向上拉起,然后还原。
提示:手臂上拉至手臂伸直,动作中避免挺腰。正确方式是向上拉而非向前拉!
第3式:胸部前推
锻炼部位:胸大肌
效果:强化胸大肌,美化胸部
动作:将弹力绳绕过后背由腋下穿出,双手各握住绳的适当长度处,将绳往前拉直至双手于胸前交叉,慢慢还原。
提示:切忌驼背,手臂至胸口,向前推时双臂不必完全伸直。前推时吐气。
第4式:手臂下拉
锻炼部位:背阔肌
效果:消除背部赘肉
动作:双手抓住弹力绳上举,一手固定不动,另一手朝身体同侧缓缓下拉,然后还原到上举动作,做10~15次后换侧再做。
提示:下拉时手臂要伸直,否则对背肌锻炼不够。
放假要去哪里玩第5式:双臂弯举
锻炼部位:肱二头肌
效果:消除手臂肥肉,增强肌力
动作:两手抓着弹力绳两端,双脚踩住弹力绳,双臂屈手肘慢慢上提至肩前,再慢慢还原。
提示:动作过程中双肘要夹紧身体,手腕与肘部呈平直状, 还原动作一定要慢。
怎么挑选弹力绳?
购买前检查弹力绳的两端,看看有没有小孔,以防买回来使用时一用力就断掉发生危险。
此外购买弹力绳时要考虑它的受力程度,女生的话建议买些受力小一点的,避免使用时拉伤肌肉或造成其它损伤。男生可以购买受力度稍微大点的,以达到更好的锻炼瘦身效果。
专家观点:弹力绳减肥效果是不错的。但要注意训练的强度和动作的要点,最好能在教练的指我们是一个团队导下进行锻炼,避免运动损伤。平时也要多了解女性减肥用什么健身器材好等相关常识,毕竟科学的健身方式才能有效减肥。
本文发布于:2023-03-09 10:49:51,感谢您对本站的认可!
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