做瑜伽

练瑜伽的最佳时间及注意事项

练瑜伽的最佳时间及注意事项

一、时间做瑜伽好

瑜伽是来自印度的很古老的一种健身法，练习之后可达到强健肌

肉，增加韧性及灵活性的效果，更可保持女性苗条的体态。

选择一个合适的瑜伽练习时间，不但能让初学者更能坚持练习，

还能加快中高级练习者进步的速度。

如果你是一个入门级瑜伽练习者，那么一定会为该选择什么时间

练习瑜伽而烦恼。

其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有任何时间限制的，一

天中在你感觉方便的任何时间都可以，关键是要坚持不懈。

对于朝九晚五的上班族来说，可以充分合理利用零散时间。除此

之外，周末的早晨放弃赖床的习惯，清晨的瑜伽练习能给你的周末一

个精力充沛的开始。

固定参加周末的瑜伽课程，生活会变得健康充实，而这些良好的

感觉会加强你坚持练习的.决心和信心。

在练习一段时间后，你会发现你的身体和心理的健康情况有了明

显的改善，那么你一定会坚持下去的。

当然，除了固定的清晨自我练习，也可以根据自己的时间每周参

加2~3次瑜伽课程来提高自我练习水平。

另外，在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。

二、睡前做什么瑜伽有助于睡眠

一、睡前的瑜伽动作：

动作一

仰卧于床上，两腿并拢伸直，扭转腰部，使臀部朝向身体左侧，

左腿抬起屈膝，与右腿交叉，膝盖朝向右边。头部转向左侧，保持均

匀呼吸5次左右。然后慢慢恢复仰卧姿势，换另一侧进行。

动作二

俯卧床上，两腿张开与肩膀同宽，然后用两手支撑床面，手臂慢

慢伸直，使得胸部离开床面。头慢慢抬起，保持均匀呼吸5~10次。

动作三

身体横着躺在床上，头部和上背部悬空，然后两手向头顶方向伸

展，头抬起，尽量拉伸背部和腰部。

动作四

侧卧，左手托住头部支撑床面，向后抬起右腿，屈膝，并且用右

手抓住右脚踝出，用力拉，是的右小腿与大腿尽量贴近。保持呼吸

5~10次，然后换另一边进行。

二、睡前瑜伽能改善睡眠：

睡前瑜伽能增加大脑睡眠中枢的血液供应，从而能帮助主导睡眠

循环的睡眠中心正常活动，能很好地改善脑部神经系统。

三、睡前瑜伽能提高睡眠的效率：

睡前品质得到改善以后，身体的排毒也变得更加顺畅了，你会发

现自己的精神一天天好转，尽管睡眠的时间没有增加。这是因为睡前

瑜伽能提高睡眠的效率，可能以前要睡10个小时，做了瑜伽以后只要

睡8个小时就够了。可以说你用来做瑜伽的时间，都会减少你的睡眠

时间，这么算来，睡前瑜伽也算得上是一种时间的投资。

睡前瑜伽能助你快速入睡，瑜伽能够调整呼吸，放松身心，减轻

压力，睡前瑜伽也同样具有这些作用。它不是一种剧烈运动，所以不

会使你过度兴奋而影响睡眠。当你的身心都放松，摒弃了杂念，自然

能更快入睡。

三、练瑜伽的几个误区

1、只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习

瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作

完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

2、瑜伽就是拉伸

瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单

的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，

用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身

体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。

3、瑜伽只适合于女性

瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专

利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人

物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。

4、自己在家练习省钱省时间

自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身，从而忽略了冥

想和呼吸。瑜伽者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，会

陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

5、体位法的练习最重要

许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配

合及静心冥想，而瑜伽是身的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一

部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。

四、练瑜伽注意事项

1、练习冥想

冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下

来，把精神集中在体内。

冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练

习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

2、掌握正确方法

瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无

缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习

的要领。

瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要

配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。

3、练习时的着装

运动时最好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及，也减轻外源

性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。

4、辅助设施

练习瑜珈不需要什么特殊的设施，你可以买条垫子，如果有地毯，

铺条大毛巾就可以了;垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能

让脚下打滑。

在室内练习，需要的是一个开阔的空间，没有家具防碍。室内要

有舒适的温度，没有外来干扰。

【练瑜伽的最佳时间及注意事项】