什么运动瘦腿

文章导读

看到别人拥有修长的双腿，有些美眉还是很羡慕的，那么有什么可以瘦腿的运动?其实腿

上的赘肉太多有很多的原因，如平时不注意锻炼，饮食方面的习惯又不好。此时就需要从改

善生活方式入手，既要每天坚持适当的运动，也要注意饮食结构的合理性，才能取得更好的

瘦腿效果。

一、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。

跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、

减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟

消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

二、狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双

脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。

此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!

三、游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全

面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲

击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种

强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，

不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双

腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。

通过上面的介绍，大家对有什么可以瘦腿的运动也都很清楚了。其实每个人都有必要养

成运动的好习惯，不仅仅能够将体内多余的脂肪迅速的燃烧掉，起到瘦腿瘦身的作用。还能

通过排汗将体内的毒素排出体外，排毒养颜还瘦身，确实是很不错的。