肩部肌肉

第1页

肩关节运动的肌肉有哪些

我们的骨骼有非常多的关节，而这些关节是保证我们能够正

常的运动，如果我们的关节受到伤害，很有可能会导致我们丧失

运动的能力，这是每个人都不想看到的。而肩关节是可以通过运

动来进行锻炼的，究竟肩关节运动的肌肉有哪些呢？让我们通过

下文来简单的了解一下吧！

肩关节：

肩关节的主要运动是：前屈、后伸、外展、内收、内旋、外

旋。完成动作的主要肌肉：

前屈：

三角肌（前束）、胸大肌、喙肱肌、肱二头肌。

后伸：

第2页

背阔肌、大圆肌、三角肌（后束）、胸大肌、和背阔肌。

外展：三角肌（中束）、冈上肌。

内收：

胸大肌、背阔肌、大圆肌、三角肌（前、后束）、喙肱肌、

肱三头肌。

内旋：

肩胛下肌、大圆肌、三角肌、胸大肌和背阔肌。

外旋：

冈下肌、小圆肌、三角肌。

第3页

上举动作，需要动员的肌肉是：三角肌、冈上肌、斜方肌、

和前锯肌。

肩关节的运动时各关节间的协调运动，肩肱关节运动时肩胸

连接处随之运动，此协调运动称为肩肱节律性，肩关节外展至

30°或前屈至60°，肩胛骨是不旋转的，称为静止期，在此以

后肩胛骨开始旋转，每外展15°肩关节转10°肩胛骨转5°，

两者比例为2:1，当外展至90°以上时，每外展15°肩关节转5°

肩胛骨转10°，两者比例为1:2.

肩关节的活动范围在正常情况下为：前屈上举150°-170°、

后伸40°-45°、外展上举160°-180°、内收20°-40°、水

平位外旋60°-80°（或贴壁45°）、水平位内旋70°-90°（或

贴壁70°）、水平屈曲135°、水平伸展30°，加之肩关节的活

动是以胸锁关节为支点，以锁骨为杠杆，因此肩关节的活动范围

又可因“肩胸关节”的活动而增加。肩关节的这些特点就决定了

肩部易发生如上所述的疾患。

参与肩关节运动的肌肉主要为肩部肌肉，而且肩关节运动需

在上臂肌肉协助下共同进行。肩关节的运动必须具备两个条件，

其一是要有良好的肩胛部肌肉使肩部保持相当的稳定，其二是肱

骨头和关节盂之间须保持密切相接(这主要是由肩袖来完成)。因

第4页

此，参与肩关节运动的骨骼肌并不单纯地只供给关节动力，在稳

定肩关节方面也起很大的作用。

肩关节属于球窝关节，能作多轴性灵活运动，同下肢髋关节

比较，肩关节的运动幅度较大，但稳固性差。

肩关节可以完成七种动作：屈、伸、外展、内收、外旋、内

旋、环转。

（一）屈：从肩关节冠状轴前方跨过的肌肉具有屈肩关节的

作用。重要的肌肉有喙肱肌、三角肌前部纤维、胸大肌锁骨部和

肱二头肌短头。前屈的运动范围约70°。

（二）伸：从肩关节冠状轴后方跨过的肌肉具有伸的作用。

主要的肌肉有背阔肌、三角肌后部纤维和肱三头肌长头。后伸时，

由于受到关节囊前臂及肱骨头与喙突相接触的限制，故运动范围

小于屈的范围，约为60°。

（三）内收：从贯肱骨头的矢状轴下方跨过的肌肉能使肩关

节内收，主要的肌肉有胸大肌、背阔肌和肩胛下肌。内收时，由

第5页

于肱骨头滑向关节窝的上方而受到躯干的阻碍，其运动范围很小，

约为20°。

（四）外展：从矢状轴上方跨过的肌肉，可使肩关节外展，

主要的外展肌有三角肌（中部纤维）和冈上肌，当肩关节旋外时，

肱二头肌长头也参与外展。肩关节外展时肱骨头滑向关节窝的下

方，所以运动范围较大，约90°。

（五）旋内：沿贯穿于肱骨头中心与肱骨小头中心之间的垂

直轴，上臂可作旋内和旋外运动。凡由内（起点）向外（止点）

从垂直轴前方跨过的肌肉具有旋内作用。旋内的肌肉有背阔肌、

胸大肌、肩胛下肌和三角肌前部纤维。旋内时，肱骨头在关节盂

内向后滑动，肱骨大结节和肱骨体向前方转动。

（六）旋外：从垂直轴后方跨过的肌肉有旋外作用。旋外的

肌肉有冈下肌和小圆肌。旋外时，肱骨头在关节盂内向前滑动，

肱骨大结节和肱骨体向后方转动。当上肢垂直时，旋转运动的范

围最大，可达120°。

（七）环转：三角肌（三个束）、胸大肌、斜方肌、菱形肌、

前锯肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌。

第6页

想要让自己的肩关节更加的坚固，那就需要我们多加锻炼，

而肩关节运动的肌肉有哪些呢？上文中已经非常详细的为大家

介绍了，为了自己的健康，你一定要多加锻炼，但是一定不能够

过量，在开始是要选择适合自己的锻炼方式哦！