早餐菜谱大全

更新时间:2023-03-09 06:23:31 阅读: 评论:0

番茄做法-物流运输合同

早餐菜谱大全
2023年3月9日发(作者:自编一个小故事)

早餐食谱大全

喝水早餐哪个先

有些人清早五六点钟起床,早餐也吃得很早。其实,起床后先喝水,到7点以后再吃早

餐比较好。其原因有二:一是在夜间的睡眠过程中,大部分器官都得到了充分休息,惟独消

化器官仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃

得过早,就会影响胃肠道的休息。二是经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水

分,早晨起床后体内处于一种生理性缺水的状态。因此,人们不必急于吃早餐,而应先饮一

杯温开水。这样既可以纠正生理性缺水,对器官也有洗涤作用,有助于改善器官功能。

早餐中的4种营养成分及作用:

五谷类:如面包、麦包、麦皮、玉米皮和各种米面制品、粥类等。含丰富的淀粉质、少

量维生素B及植物性蛋白质,主要供给热量。

蔬菜瓜果类:如水果、蔬菜等。含纤维质、维生素A、维生素C和矿物质,能增强身体

抵抗力,防止便秘。

肉类及蛋类:如火腿、腌肉、香肠、鸡蛋和各式肉类包点等。含蛋白质、铁质、矿物质

以及维生素A、维生素D等,能维持体内新陈代谢,提供生长及细胞修复所需物质。

奶类及钙类:鲜奶、脱脂奶、酸乳酪、芝士、果仁(杏仁、核桃)等。含丰富蛋白质、钙

质、磷质和维生素B2,能保持骨骼及牙齿健康。

(系列一)

早餐食谱1

买什么:一袋小馒头(2.6元)一瓶豆浆(3.3元)一袋豆腐干(3.2元)一个咸鸭蛋一

个鲜橙

怎样做:取两个小馒头加热,咸鸭蛋切两半,食用其中一半,取豆腐干50克盛在盘里,

鲜橙切开,搭配250毫升豆浆一起食用。

早餐食谱2

买什么:一袋全麦面包(2.2元)一袋香肠(5.8元)一盒酸奶(2.5元)一个鸡蛋一根

黄瓜

怎样做:取全麦面包两至三片;一个鸡蛋煮熟;再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐;

配一根香肠;饮用200毫升酸奶。

早餐食谱3

买什么:一袋汉堡面包(2.6元)一盒奶酪(8元)一瓶果酱(8.8元)一袋早餐奶(1.7

元)一袋营养麦片(8元)一个猕猴桃

怎样做:一个汉堡面包横切两半,抹一小匙果酱,中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片,

加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。

早餐食谱4

买什么:一袋三明治面包(2.7元)一瓶肉松(10.5元)一瓶花生酱(8.8元)一袋早

餐奶(1.7元)一个番茄

怎样做:取两片三明治面包,在一片上抹一小匙花生酱,在另一片上抹约20克肉松,

将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。

早餐食谱5

买什么:一袋豆沙包(3.2元)一瓶豆浆(3.3元)一小坛腐乳(3.5元)一个鸡蛋一个

苹果

怎样做:取两个小豆沙包加热,一个鸡蛋煮熟,取腐乳少量,与豆浆、苹果搭配一起食

用。豆浆饮用量为250毫升。

(系列二)一周早餐食谱

周一:鲜豆浆250克,馒头100克,佐以凉拌黄瓜丁、胡萝卜丁50克。

周二:小米绿豆稀饭250克,炸馒头片100克,佐以凉拌西芹段、小虾皮50克,豆腐乳一

块。

周三:大米稀饭250克,花卷或葱油饼100克,佐以咸鸭蛋一个,醋溜绿豆芽100克。

周四:鲜牛奶250克,面包100克,佐以火腿肠或瘦猪肉100克。

周五:八宝粥250克,蒸包100克,佐以糟醋蒜、酱菜50克。

周六:肉丝面条250克,熟鸡蛋一个,佐以自制水萝卜丁或榨菜丝50克。

周日:以上食谱较适合北方人的口味,既经济实惠,又保证了每个人每天所需热量,个人可

根据自己的口味,灵活搭配,以增强食欲,保证身体健康。

(系列三)三口之家早餐食谱推荐

周一:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,面包夹草莓酱奶酪(面包200克,草莓酱

50克,奶酪3片30克)

周二:牛奶3瓶,花卷3只(每只50克),蛋糕3只(每只25克),梨1只(150克)

周三:酸奶3瓶(600克),蛋饼3只(每只含鸡蛋25克、小麦粉75克),大苹果1只(150

克)

周四:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,肉包子3只(每只50克),香蕉3根(300

克)

周五:牛奶3瓶,三明治面包3只(每只含面包片两片50克,生菜两张50克,鸡胸脯肉

20克),煎饼3只(每只50克),桔子3只(150克)

周六:大米粥(粳米100克),煎蛋3只(120克),烧卖3只(75克),菜包3只(150克),

酸奶3瓶(600克)

周日:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,火腿肠75克,早餐面包3只(每只50克),

香蕉3根(300克)

(系列四)家常早餐食谱五例

例一:红糖麻酱花卷,豆奶,五香鹌鹑蛋,清拌莴笋叶,八宝酱咸菜。

例二:金银卷,牛奶,凤尾鱼(或豆豉鱼,或五香熏鱼,酥鲫鱼),油盐拌两样(胡萝卜、

绿豆芽),腐乳。

例三:馒头,蛋糕,牛奶,煮鸡蛋,香菜鲜葱拌豆干,泡菜。

例四:红枣黄玉米粉发糕抹麻酱,大米粥,咸鸭蛋,拌香干柿子椒,辣咸菜丝。

例五:豆沙包,牛奶,西式煎蛋(鸡蛋、洋葱末、鲜蘑末、火腿肠末),炒虾皮(虾皮、香

菜、葱丁),拍黄瓜。摘自《考生营养与配餐》

(系列五)

例1:鸡蛋挂面可以配上一个桃子、一杯酸奶,这是一份高蛋白低脂肪的食谱,铁和维生素

A、C也不缺乏。

例2:一份瘦肉炒米粉则需要加一杯牛奶和一根香蕉,这份食谱的优点是营养素供应全面。

例3:春卷、豆浆和西瓜搭配也能满足能量和营养的需求。

(系列六)

星期一早餐:二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米

星期二早餐:红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁

星期三早餐:核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜

星期四早餐:燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝

星期五早餐:小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜

星期六早餐:大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆

星期日早餐:麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁

(系列七)

中学生早餐吃什么好?中学生早餐食谱推荐

中学生正是长身体的时候,所以早餐一定要吃好。那么中学生早餐吃什么好呢?早餐吃好,

有很多要注意的,在此,简单给你一些提纲吧。

1、营养早餐的四大要素:谷类能量,蛋白营养,碱性豆奶,果蔬精华!

2、营养早餐?

最佳内容多吃:全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜;

少吃:油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等

健康选择:选择富含优质蛋白的食物;选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物;选择

水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品;远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。

3、合理搭配方案:多种少量,主食不可少,要有奶制品,蛋类也需要,果蔬流体非常好。

一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可

缺少的。餐不提倡大量,但应该品种丰富。同时,根据自己的不同喜好,早餐可分为3-5

种食物。

一、主食不能少。主食主要包括面包、馒头、面条等等,一般分量在一两左右,身体高大或

体力消耗较大者可适当增加到二量。总体来说,早餐的主食量不宜太大。

二、要有奶制品。可以是牛奶、酸奶或者豆浆。每餐的份量可在250ml左右。如果是孕妇、

老年人需要通过奶制品多补充钙时,也应分时段饮用,不宜在早上将一天所需的奶制品全部

喝完。

三、蛋类需要。每天应保证一个鸡蛋的摄取量。

四、适量增加液体食物。主要是果汁、橙汁等饮品,主要是增加水溶性维生素的摄入。

另外,可根据自己的饮食习惯,适当吃些奶油、奶酪、果酱等。

4、要知道,“牛奶+鸡蛋”并非完美营养早餐,这只是在蛋白质方面很充分。

5、最后再次提醒:营养早餐的四大要素:谷类能量,蛋白营养,碱性豆奶,果蔬精华!

中学生早餐食谱推荐

1、馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条;

2、油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜;

3、蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜;

4、豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜

5、糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜;

6、面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条;

7、金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭。

(系列八)中学生一周早餐食谱星期(1)

一早餐:二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米

星期二早餐:红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁

星期三早餐:核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜

星期四早餐:燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝

星期五早餐:小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜

星期六早餐:大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆星期日早餐:麦片粥、玉米饼、

苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁

中学生一周早餐食谱(2)

星期一早餐:面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶星

期二早餐:蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶

星期三早餐:发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶

星期四早餐:烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶

星期五早餐:核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶

星期六早餐:肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶

星期日早餐:面包、果酱、火腿肠、牛奶

中学生一周早餐食谱(3)

星期一早餐:肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红

星期二早餐:馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤

星期三早餐:海鲜面条(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁

星期四早餐:花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果

星期五早餐:馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤

星期六早餐:麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜

星期日早餐:烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子

中学生一周早餐食谱(4)

星期一早餐:面包、花生酱、煮鸡蛋、酸奶、香蕉

星期二早餐:奶油饼干、黑芝麻糊、豆奶、香肠、草莓(2颗)

星期三早餐:蛋糕、豆奶、果酱

星期四早餐:包子(鸡蛋、牡蛎、白菜)、豆浆

星期五早餐:花卷、鱼罐头、豆腐脑、苹果

星期六早餐:玉米饼、鸡丝虾皮菠菜汤面、豆浆

星期日早餐:二米粥(加核桃仁、红枣)、豆沙包、酱牛肉、蒜泥海带丝、酸奶

本文发布于:2023-03-09 06:23:30,感谢您对本站的认可!

本文链接:https://www.wtabcd.cn/fanwen/zuowen/1678314211191134.html

版权声明:本站内容均来自互联网,仅供演示用,请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系,我们将在24小时内删除。

本文word下载地址:早餐菜谱大全.doc

本文 PDF 下载地址:早餐菜谱大全.pdf

下一篇:返回列表
相关文章
留言与评论(共有 0 条评论)
   
验证码:
推荐文章
排行榜
Copyright ©2019-2022 Comsenz Inc.Powered by © 专利检索| 网站地图