怎么锻炼肌肉

自己锻炼肌肉的方法

有氧运动锻炼就是锻炼肌肉的非常不错的方法，我们可以在家中

做一些适合自己的锻炼肌肉的方法，可以做一些跳绳运动，可以帮助

我们锻炼小腿的肌肉还可以有效地帮助我们促进骨骼的生长，可以有

效地增强骨骼的韧性和强度，大家来熟悉一下自己锻炼肌肉的方法吧。

1.颈部

(1)两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，

颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～

10秒或稍长时间，然后放松。

练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。

(2)右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，

不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然

后放松。再换方向练习。

练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。

2.胸部

(1)俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧

撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静

止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

(2)面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺

直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，

上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大

肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

以上介绍的自己锻炼肌肉的方法，都是一些专家学者总结出来的

非常不错的方法，能够帮助我们达到一个最佳的锻炼效果，大家都可

以尝试着运用以上的方法进行锻炼，同时千万不能急于求成，一定要

循序渐进，否则可能会给我们自身带来。