左右穿梭

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四十式太极拳拳谱

杨式四十式太极拳套路

第一段

1，起势2，揽雀尾3，单鞭4，提手上势5，白鹤

亮翅6，搂膝拗步7，手挥琵琶8，搬拦捶9，如封似闭

第二段

10，斜飞势11，肘底捶12，倒卷肱13，左右穿梭14，

左右野马分鬃

第三段

15，云手16，单鞭17，高探马18，右蹬脚19，双风

贯耳20，左分脚21，转身右蹬脚22，海底针23，闪通臂

第四段

24，白蛇吐信25，右拍脚26，左右伏虎势27，右下势28，

左右金鸡独立29，指裆捶30，揽雀尾31，单鞭32，左下

势33，上步七星34，退步跨虎35，转身摆莲36，弯弓射

虎37，搬拦捶38，如封似闭39，十字手40，收势

杨式40势太极拳分解教学

教师：李德印

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第一段

预备势：要点：预备势的时候和各式太极拳要求一样，身体自然放松，端正的两

臂垂直于身体的两侧，呼吸平隐自然，精神集中。

01，起势：分脚，两臂前平举，轻轻垂落，按于大腿的两侧。

要点：一，左脚分开半步与肩同宽，二，轻轻的把手前平举，三，沉肩坠肘坐腕

两手向下落按，停于大腿的两侧。要做腕舒指掌心向下。

02，揽雀尾：转腰屈腿抱手，向前上步，弓步左堋，微扣脚，收脚抱手上步，

弓步右堋，翻掌，前引，坐腿后捋，搭手弓步前挤，转腰坐腿，坐腿收手弓步前

按。

要点：边屈蹲边转身边抱手收脚，然后上步堋手，向右看，下边一个动作是右堋

手，前脚尖微微的内扣再抱手，高不过肩，低不过腰，好象抱着一个球，两臂饱

满捧圆，转身向膝上部双手前堋，左手尖贴近右手的腕关节内侧，捋回来捋到腹

前，力点在两掌，翻掌搭手弓步前挤，力点在前臂的外侧，后手扶的位置是前臂

的内侧，然后再把手引回来也叫后堋前按，方向正西，前脚尖不翘。

03，单鞭：转腰坐腿扣脚摆手，再坐回去收脚，上步勾手推掌。

要点：单鞭转身向左平摆，再向右坐脚转身，向右平摆，勾手收脚，上步推掌转

向正东。

04，提手上势：坐腿扣脚转腰，坐回来两手体前相合成虚步。

要点：重心后移前脚尖内扣，掘臂两手合于胸前，方向正南，虚步和起势的方向

一致。

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05，白鹤亮翅：转腰分手合抱，活步，虚步分手亮掌。

要点：转腰摆臂合抱身体转向东，同时右脚活步移动微微向后撤，脚前掌着地，

重心后移，分手转成正东的虚步分掌，右手掌心向前。

06，搂膝拗步：摆手转腰收脚，上步搂手推掌弓步，第二个搂膝拗步，转腰撇

脚摆手收脚，上步弓步搂推，第三个转腰摆手马步搂推。

要点：摆动两手，向右转腰，收脚屈臂上步准备搂推，弓步搂推，连续做三次，

重心移动比较小，转腰撇脚重心不要有明显的后移。在做拗弓步的时候，弓步要

放宽，大约30CM，两至三拳宽。搂膝，一个手从膝盖边搂过来，拗步，左脚在

前的话，用另外一只手叫做拗步，用另外一只手去进攻，叫搂膝拗步推掌。

07，手挥琵琶：跟步坐腿摆手合手虚步。

要点：跟步弧线向前上方摆动，两个手前后交错，再合在体前，指尖斜向上掌心

朝向左右，下面的手掌心对准肘关节，还是一个错手，掘臂方向变成了正东，

08，搬拦捶：转腰撇脚握拳，上步搬拳上步拦掌弓步打捶。

要点：上步脚尖摆脚上步，搬拳再上步，拦掌弓步打拳，左手贴在右前臂的内侧，

搬，向下搬压，左手停在你的身前，拦掌时两只手有点直线前后的交错，拦时右

手坐腕内合，弓步打拳，力点在拳面，力拳冲打向前方。

09，如风似闭：插手坐腿后沿弓步前按。

要点：插手先是手心向下，边走边翻转，边收边翻转，在推之前一沉一翻再推按

出去，这叫引而后推，一定有个弧线的引进再推。前脚不翅，端正的坐在腿上。

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第二段

10，斜飞势：坐腿转腰摆手，坐腿抱手向右后转身，斜向西北弓，分手。

要点：斜飞势是转身斜向后方，两臂展开，分展，也叫裂手，转身横裂，做法是，

扣脚转身摆掌抱手收脚，再迈出去继续向右后转，转向西北弓步分手，右手与头

高，手心向上，左手按在体侧，上体略略可以向前俯探一点身，这是手法的需要。

11，肘底捶：坐腿转腰回转，抱手收脚，上步堋手，摆动握拳穿掌虚步转向正

东。第十一动再转回来向正东，是肘底捶下边有一个拳，做法是坐腿转身摆回来，

再坐回去抱手转身上步堋驾，摆掌去擒握它，跟步挪手抓回来穿掌前一劈，右手，

力拳停在肘的内侧下方，转身要虚实分清，脚要轻点轻落，屈腿落胯，立腰，沉

肩顶头，堋手含胸，上身保持中正。

12，倒转肱：转腰摆手翻掌，退步转肱虚步前推，第二个，摆掌卷弓前推。

要点：在倒转肱当中，（倒退退行当中），转肱就是屈臂，屈臂转肱再向前推出

去，倒退步，转肱虚步前推，最后这个动作是在退步当中的反攻，当然是虚步推

掌，这里有一个扭直前脚的过程，总要做成虚步，前脚扭直，前脚掌著地，脚掌

为轴转动脚跟，最后脚跟轻离地面，是脚前掌着地的虚步。

13，左右穿梭：扣脚转身抱手，向西南上步驾推掌，第二个穿梭，磨掌抱手，

向西北上步驾推掌弓步。

要点：左右穿梭也叫左右玉女穿梭，一个退步两个退步之后，又是一个转身，这

回是前脚跟落地扣脚尖，向右后转，右手送上前上翻转，转身抱手，再坐回来脚

跟转动，把脚提起来，成了一个坐步的抱手，我们叫做半坐盘，即不是虚步，只

在动作中出现，即不是交叉步，也不是歇步，也不是坐盘步，是一个半坐盘高歇

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步，或者就叫做坐步，重心还是在两腿之间，然后重心再前移，向西南方向驾推

掌，又是一个拗弓步的驾推，是一个斜方向的搂膝拗步的形式，穿梭是以腿为准，

左穿梭斜向西南，推手的方向和脚尖一致，举手不耸肩，推掌手腿要协调一致，

第二个右穿梭重心稍后移右手抹一个弧，再抱手收脚，转腰上步再做一个驾推。

14，左右野马分鬃：抱手，抹掌，抱手，收脚，斜前方斜，西南弓步分靠，第

二个右野马分鬃，抱手收脚向正西弓步分靠。

要点：左手抹一个弧，重心稍稍向后移，脚尖不转，提后脚抱手，斜前方上步，

西南，是一个分、靠，下边马上就收脚，奔向正西，再做正西的野马分鬃，有的

时候加一个抹手的抱手，最后一个野马分鬃没加小抹掌，直接向前跟步抱手。

第三段

15，云手：向左云收脚并步，右云出脚，左云收脚，做三个。

要点：云手是两个手在胸前交叉画圆，步伐是侧行，手、腰腿协调配合。从野马

分鬃开始，第一个云的时候左脚跟向内扭转一下，手向前摆，然后右脚尖再向内

扣一下，重心左移交叉画圆向左云摆，云到左侧的时候，收脚并步，两脚相距2

至30CM，叫做小开步，向右云两脚平行移动，出脚、并脚、出脚、并脚，连续

重复三次。注意协调手脚腰的配合，以腰带手，以手去追腰，重心平衡，立身中

正，收脚开步轻起轻落、点起点落，不可上下起伏，要求收臀屈腿立腰。

16，单鞭：转身勾手出脚，推掌方向正东。要点前面讲过。

17：高探马：跟步左腿翻掌虚步推掌。

要点：跟步变掌坐腿曲臂虚探掌，前边的手，力点在掌沿，手心斜前方，下边的

手停在腹前。

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18：右蹬脚：摆掌穿出去立圆分抱提脚，向东南分手蹬脚。

要点：蹬脚同24，手法与其不一样，先做一个平圆的分，平圆的八字，然后穿

出去，再做一个立圆的分开，抱手收脚然后再向前提腿蹬出去。

19：双风贯耳：收脚并手落脚落手握拳弓步贯打。

要点：弓步也向东南，再收回来，并手落脚握拳贯打，当然方向应该都是西偏南，

贯拳是双拳摆动一个弧，经过两侧向前方打出去，力点在拳面，手臂内旋翘腕拳

面去打（拳面相对）。

20，左分脚：分手转腰撇脚抱手收脚，向正东分手分脚。

要点：分手撇脚再合抱，抱手的时候一般你踢哪条腿就哪个手抱在外边，然后左

分脚向正东。

21，转身蹬脚：转身收脚两手合抱，再做右蹬脚，方向仍然是正

东。

要点：下边就转身，又是右手抱在外边，分完了以后，转，用脚掌为轴，合胯落

脚，身体旋转了一周，抱完了以后右手在外准备右蹬脚，还是向正东又做了两个

一分一蹬。（蹬、分、蹬连续三个腿法）。

22海底针：退步提手坐腿，然后搂膝虚步向前下方插掌，上身略为舒展的前倾，

不要超过45度。是用指尖为力点，戳穿对方。

要点：蹬脚以后向后退步，坐腿转腰差掌虚步向前倾身擦掌。

23，闪通臂：提手上步弓步撑掌前推。

要点：一个是后裸上撑，（后撤）那个推击，是用一个合成的力量。先把脚提起

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来，收脚，上提，轻轻的出脚，翻掌，正东，这是顺弓步的前推。弓步=前腿似

弓，后腿似剑。前腿的膝关节和脚尖上下垂直相对。

第四段

24：白蛇吐信：转身扣脚，坐腿，撇掌，推掌，方向转向西北。

要点：从闪通背开始，右后转，转向西北，还是坐腿扣脚，坐回来右手先握拳，

提脚向西北迈步，变掌撇打，上步，撇掌，然后再弓步推掌，推掌的时候手稍稍

带点弧线，撇、推，弓步的方向正西偏北30度。

25：右拍脚：上步，分手，合抱，拍脚，方向仍然是西北。

要点：撇脚上步，也叫摆脚上步，手先穿伸出去，做成一个坐步，分手再抱起来，

向着正西偏北拍手，这叫右拍脚，落步落在支撑脚的内侧。

26左右伏虎势：落脚，退步，转身，摆手，灌拳，弓步的方向偏向东南。下个

伏虎势，正西。

要点：向前摆手，向后退步，脚前掌著地，退步的方向是和你拍脚的方向对称的，

也就是说向东南正东偏南30度，退步摆掌捻脚，转身成弓蹬步，弓步贯拳，成

了一个面向西南的弓步，头转看西南，右前方两个拳相握，左拳停于额角前面，

与额角同高，右拳停于左肋的前边，两个拳眼上下相对，摆弧线击打，上击头，

下击肋，力点在拳面。右伏虎还是微微重心后移前脚一扣，双拳变掌，重心再移

回来，提起右脚，向正西迈出去，变拳摆动，再贯打，右弓步向正西，眼向前看。

（注意这指的是退步，而不是上步）

27，右下势：重心后移，屈腿，仆步，穿掌。

要点：是仆步蹲下去，勾手，穿掌，手、掌延着腿伸出去，力点在指尖。右手收