社交恐惧症治疗

社交恐惧症的自我治疗方法及步骤

核心提示：

一、社交恐惧症应该怎样治疗呢

5-羟**回收抑制剂（SSRIs）治疗社交恐惧症，起始量为抗抑郁剂

量，如帕罗西汀20mg/d，舍曲林50mg/d或*伏草*50mg/d。因为

惊恐病人服SSRIs易引起兴奋，故当社交恐惧症共患惊恐障碍时，起

始量应减至上述剂量的1/4～1/2，以后缓慢加量。

SSRIs对社交恐惧症的治疗量比抗抑郁剂量为高。如帕罗西汀

20～50mg，舍曲林≤200mg/d和*伏草*150mg/d;起效时间为2～4

周，完全起效时间为8～10周；有效率帕罗西汀为66%，舍曲林为

53%，*伏草*为46%。在SSRIs起效后，至少应维持治疗1年，然后

以数月时间缓慢减*，每月减*幅度帕罗西汀为10mg,舍曲林为50mg,*

伏草*为50mg。

如果一种SSRIs治疗无效，可换用另一种SSRIs。因为SSRIs不仅

对社交恐惧症有效，而且对社交恐惧症共患的抑郁症，惊恐障碍、创

伤后应激障碍、强迫障碍和体象障碍也有效，且副作用较小，故不要

轻易放弃。但*西汀（60mg/d）可能是一例外，因为研究表明，它的

疗效与安慰剂无显著差异。如果另一种SSRIs治疗社交恐惧症也无效，

可换用苯二氮卓类*物（BZD）、加巴贲丁或万拉法新治疗，如果

SSRIs已有部分疗效，也可加用BZD，加巴贲丁或万拉法新强化治疗。

二、从哪些方面可以预防社交恐惧症

去掉自卑增强自信

从心理上去掉自卑感。若带着消极的心理，常常会使自己不愿多

说话。另外要增强自信，从心理学角度来说，自信就是自我接纳的程

度。一个能完全接纳自己的人是非常自信的，反之则自卑。

克服害怕心理

社交恐惧症主要是由一种“怕”心理引起，如怕见陌生人、怕难

为情、怕表现自我等。这种病症是在多年的日常生活、工作、学习中

形成的，因此防治就需要在长期的日常生活、工作、学习中，逐步培

养对外界的适应能力，有意识地多接触周围的人和事。

举止应尽量随和

不要过分注意自己的举止。正常的社交活动，并不带有什么神秘

的**，只不过是社会间人与人的交往与应酬。因此过分注意自己社交

中的言谈举止是多余的，随和、大方、自然、平时怎么说、怎么做，

社交中也如此，时间长了，社交就习惯了。

三、恐惧症克服不了怎么办

1、心理治疗恐惧症之认识治疗法：医生必须首先帮助恐惧症患者

建立治疗信心，分析恐惧对象。指出其恐惧的原因是因为缺乏认知的

反映，要想克服恐惧，首先就必须要先知已。要帮助其挖掘“怕”的

根源，认识“怕”的内容，计算“怕”的程度，衡量“怕”的机率。

只有这样才能让恐惧症患者正确评价自身在环境中的位置，这种方法

也可以称作“个人定位法”。

2、心理治疗恐惧症之情景治疗：在一个假想的空间里，不断模拟

发生社交恐惧的场景，不断重温发生症状的情节，让恐惧症患者敢于

面对这种场面，从而适应这种产生焦虑紧张的环境。

3、心理治疗恐惧症之暴露疗法：这是一种骤进型的行为治疗方法。

此法是在一定心理辅导的基础上，将患者骤然置于恐惧事物之前，或

场所之中。令其无法逃避，从而刺激其内心出现极度的反应。经过刺

激后，恐惧症患者并没有受到实质*恐惧对象的伤害，从而建立对恐惧

对象的认识，消除恐惧心理。这种方法治疗恐惧症的优点是病情治愈

速度快。缺点是患者必须有一定的身体条件，否则会令患者过度恐惧

而出现昏厥。因此，在进行暴露疗法时，还必须具备一定的抢救知识

和配备一定抢救设备。

四、社交恐惧症患者可以通过饮食调理

白果莲子粥：莲子以温水泡开；白果仁洗净，浸泡回软，去除白

果心；芡实、桂圆肉、红枣均洗净备用；锅中加入约2000毫升冷水，

将麦片、白果、芡实、桂圆肉、红枣放入，先用旺火烧沸；然后改用

小火继续熬煮15分钟，加入莲子，再煮10分钟；最后加入果糖调匀，

即可盛起食用。恐惧症患者患者宜用。

胡萝卜泥汤：把胡萝卜去皮洗净控干水，加洋葱煮熟烂后捞出，

用绞肉机绞2遍，过箩成泥；坐锅点火放清汤，汤开后放入油炒面，

搅匀加入牛奶，开沸后将胡萝卜泥倒入汤内；微火烧开后，加精盐、

味精调剂口味，盛起时撒上面包屑即可。恐惧症患者患者宜用。

银耳莲子粥：莲子、银耳、*糖、香米、红枣数枚。把香米煮成粥。

可放*糖用水煮化（糖尿病（糖尿病食品）患者也可不放）。银耳用温

水泡发。莲子煮熟去心。然后把银耳、莲子、红枣和化开的*糖一起放

入粥锅里，用温火略煮即成。恐惧症患者患者宜用。

莲子百合粥：莲子、干百合、粳米、*糖、红枣数枚。将莲子洗净，

泡发，干百合、粳米分别洗干净，与莲子、红枣一同放入锅内，加水

适量，先用旺火烧开，再用小火熬煮，快熟时加入*糖，稍煮即成。恐

惧症患者患者宜用。