烦躁怎么办

高考前焦虑、烦躁怎么办?

无论是中考还是高考，这都是一场没有硝烟的战争，是对长久学

习的一次综合考验，它的重要性让很多考试为此感到焦虑、紧张，甚

至失眠，如何才能缓解考前紧张综合症、考前失眠该怎么办?下面小编

给大家整理了一篇《高考前焦虑、烦躁怎么办?》希望可以帮助到大家。

考前焦虑怎么办

考试前紧张综合征在西方称为考试焦虑，是指考生由于担心、恐

惧考试中的表现，而在考前甚至考试中出现的一组病状，其结果常常

给复习和考试带来消极不利的影响，使考生发挥不出应有水平，直接

导致考试成绩下降。考试前紧张综合征发病率很高。考前考中的适度

焦虑是对考试压力的正常反应，是使考生刻苦复习的动力。但是，一

旦这种焦虑增大到考生本人无法驾驭，出现了临床症状时，考生就应

该及时就医，以免不利后果发生，甚至抱憾终身。

为了方便广大考生和家长进一步认识考试前紧张综合征，给大家

推荐两种辨识方法：一是观察症状，二是自测焦虑。

一、常见症状：考前甚至考试中躯体出现有头痛，胃肠不适，睡

眠障碍，心率加快，呼吸急促，大量出汗，心理体验轻则害怕，重则

恐惧，伴随着躁扰不安，不能专注，胡思乱想，或大脑一片空白。

二、自测焦虑：建议使用Sarason考试焦虑量表，该量表系美国

华盛顿大学心理系著名临床心理学家IrwinG.。Sarason教授编制完

成，是目前国际上广泛使用的最著名的考试焦虑量表之一。

治疗考试前紧张综合征的方法很多，这其中自然也包括传统的中

医针灸疗法。较之药物疗法，针灸疗法有着独特的优势，其优势在于，

其一，中医针对病人的特质、病证的时机和具体情况提出个性化的解

决方案，随着复诊的展开，这种因人施治的优势会逐渐放大显现;其二，

针灸疗法完全克服了药物对中枢神经系统抑制的副作用，考生将保持

着积极活跃的思维状态参加考试，这也是为广大考生和家长津津乐道

的。

从本质上看，考试前紧张综合征是焦虑在考试这个特定条件下的

表现，而焦虑即是恐惧，属于人体的七情致病范畴。当考生面临巨大

考试压力时，脏腑之气的升降出入严重紊乱，或下或逆，元神失主，

从而出现一系列临床症状。基于这样的认识，我们以安神定志，调畅

气机为要务，利用人体的经络系统，从消除以恐惧为首的负性情绪，

改善睡眠，提高注意力和抗压能力，调和脏腑之气入手，平复考生体

内的阴阳异动，使阴阳恢复平衡。

要让考生取得好的成绩，家长不仅要注重考生的生活和饮食习惯，

更要帮助调整他们的心态，预防考试前紧张综合征的发生。具体如下：

1、经常保持乐观的心态。可以通过听音乐、看小品等自我调控，

来缓解紧张情绪。

2、建立合理的作息制度，劳逸结合，保证8小时睡眠，提高睡眠

质量。

3、适当参加一些体育锻炼和体力劳动，以增强身体素质，恢复神

经系统的正常功能。

4、养成良好的饮食习惯，饮食以清淡、易消化为原则，还要注意

避免尽量不吃刺激性食品，如麻辣火锅、酸辣粉等，以免对精神上造

成不良刺激。

考前失眠怎么办

1、保持平常心态。每个考生不要刻意去关注自己睡好睡不好，在

面临大考之前，困了就睡，不困就学。心里应想着，反正睡好睡不好

不碍什么大事，躺在床上睡得着就睡，睡不着就起来翻翻书，但不能

看小说或武打片一类的有刺激性的东西。有了这种平常心态，把过分

关注睡眠的念头扔掉了，大脑反而变得平静安宁，会很快进入梦乡。

2、保持规律的生活起居。每个考生都要养成起居有时、劳逸结合

的好习惯，这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节，使生物钟正常

地运转，到入睡时便能睡意袭来，安然入睡。即使在考前晚上真的没

睡好，清晨起来，你只要洗洗脸，提提神，活动活动身子，吃好早餐，

带着微笑走上考场，照样会考出好成绩。

3、莫因一夜没睡好而忧心忡忡。不少考生认为睡不好脑子会变笨，

记忆力下降，学的东西容易忘掉，甚至认为身体都会因此垮掉。其实，

这是杞人忧天。所谓“真的睡不好”多是自己主观臆造出来的，即心

理学中说的主观失眠。心理学家曾经对睡眠进行剥夺实验后发现，即

使真的一夜没睡，对第二天人的身心活动也基本没有什么影响。因此，

不要过分夸大主观失眠的害处，自己吓唬自己。

4、勿把做梦当成坏事。有些考生认为睡觉时做梦就是没睡好，为

此而焦虑不安。殊不知，人人都会做梦，这是一种正常的心理现象。

研究表明，梦境多出现在深睡阶段，这意味着做梦时正是睡得好的时

候。做梦有利于清除脑中杂乱无章的东西，对大脑是有益的调整，还

可消除疲劳。所以，不必为做梦而揪心多虑。

5、坚持适度的有氧运动。考生不可天天只顾埋头学习，应根据自

己的体质状况选择喜爱的项目，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游

泳、登山、骑车等，持之以恒地进行锻炼。运动可以帮助调整情绪，

在学习时头脑清醒，对防治失眠大有裨益。

备战中高考吃什么

1、早餐应含有鸡蛋、脱脂牛奶、酸奶和粮食制品，比如：粥、燕

麦片、全麦面包、果汁、几片面包夹一个煎鸡蛋，配一点西红柿、黄

瓜或其他水果等，也可以喝一些诸如核桃粉、黑芝麻糊等，不仅可以

调剂口味，还可以抵抗因高度紧张的学习所造成的脑疲劳。

2、午餐要清淡，但应摄入充足的热量和各种营养素。可吃些肉类、

鸡蛋等含热量较高的食品，蔬菜应注意颜色搭配并变换花样，保证孩

子摄取各种维生素、叶酸和植物纤维。

3、晚餐食谱在热能、蛋白质充足供给的基础上，注意含有动物类

食品的瘦猪肉、猪肝、鸡肉、牛奶、鸡蛋及多样新鲜蔬菜、水果的搭

配设计。同时需要一定的碳水化合物，比如：豆类、土豆、玉米等，

对增进学习记忆、促进脑力、抗疲劳有积极意义。

4、夜宵最好要以能被快速分解为葡萄糖的食物为主，如粥、鸡蛋

西红柿面等，辅之以含蛋白质、维生素C丰富的鸡蛋、酸枣、山楂、

提子、瓜子等食物。临睡前最好喝杯牛奶以增进睡眠。