气虚

气虚体质的人如何调理

气虚体质的人常见疲劳乏力，语声低怯，肺脾两

脏相对不足，抵抗力和消化功能比较弱。气虚体

质的人要多做运动，不要过度思虑，要吃性平偏

温、具有补益作用的食物。

主要表现：气虚体质和阳虚体质比较相近，但

是又各有特点。阳虚体质以阳气虚、热量不够、

缺乏温煦、畏寒怕冷为主；而气虚体质虽然有阳

虚倾向，但是最主要是反映在脏腑功能低下，尤

其是肺脏和脾脏功能相对要弱一点。

“人活一口气”，这口气源自于肾中元气，又

靠脾化生的水谷精微、肺吸进来的氧气不断补

充，一刻也不能停。“脾是生气之源”、“肺是主

气之枢”，脾肺相对不足就会气虚。

气虚的人说话语声低怯，呼吸气息轻浅。肺

主皮毛，如果肺气虚，人对环境的适应能力差，

遇到气候变化、季节转换很容易感冒。冬天怕冷，

容易受寒；夏天怕热，容易中署、伤暑等。

脾气虚主要表现为胃口不是很好，饭量小；

经常腹胀；大便困难，每次一点点。也有的人胃

强脾弱：食欲很好，食速很快，这是胃强能吃；

同时又每于饭后腹胀明显，容易疲乏无力，这是

脾虚难化。

脾虚常见面色萎黄，口唇色淡，因为脾虚气

血化源不足，面色就会发黄、缺乏血色。

脾主肌肉和四肢。脾气虚，四肢肌肉就松软

无力。气虚无力升提，因此形体比较松弛、无力、

不挺拔，臀部下垂，乳房下垂。一旦发胖，腹部

特别松，尤其是气虚体质的女性，怀孕生孩子以

后，肚皮非常松，就像一包水一样，一点儿弹力

都没有。还可见到经常头晕，血压偏低。

因为气虚不提劲儿，所以经常会疲倦、怠惰、

无力，整个人比较慵懒，“提起来一条儿，放下

来一堆儿”。能躺就不坐，能坐就不站，能坐车

就不走路，能走路绝不跑。痰湿体质、气虚体质、

阳虚体质的人最容易这样。

养生原则：补牌、健脾

脾为生气之源，虽然，“肺是主气之枢”，但是，

脾土生肺金，脾是肺之母。因此，脾虚是气虚体

质的软肋和薄弱环节，保护脾脏最为重要。

保护脾脏不意味着就要去吃药，就要在饮食

上大补，注意不伤脾就行了。完全把气虚体质改

成平和体质也不大可能。

改正不良的行为习惯是保护脾脏的前提。现

黄鳝等。调味类有麦芽糖、蜂蜜等。谷物类有糯

米、小米、黄豆制品等。

至于怎么加工怎么吃，可以随自己的习惯，

但是最好还是用焖、蒸、炖、煮、熬、煲等方法。

气虚体质的补益要缓缓而补，不能峻补、蛮

补、呆补。峻补是指用大剂量的、药效较猛的补

益方药救治气血将脱的危重疾病，比如参附汤、

独参汤等。蛮补就是不问寒热虚实乱补，只要是

保健品、补品买来就吃。呆补就是补益还算对路，

但是完全不考虑脾胃是否受得了，一味进补，其

结果往往是补得脾胃呆滞，补益作用还没表现出

来，脾胃就先给积滞住了，肚子开始胀，连食欲

也补没了。

有一个典型气虚体质的病人向中医大夫咨询

如何养生，大夫让她吃一些红枣，因为红枣补脾、

补气、补血，一举三得。但她吃得比较过分、不

斯文，一天三餐大把抓着吃。再去看病，就发现

她舌苔很厚腻，还有一些热象。这就是呆补惹的

祸。要斯文点，正确的方法是煮稀饭的时候放一

些枣，蒸馒头的时候加一些枣，泡茶的时候泡一

些枣片，这样吃就行了。她一把一把地吃，气血

还没补上来，先把脾胃积滞住了。养生保健是细

水长流，急不得的，要形成一种习惯。

气虚体质对食物的寒热之性很敏感，稍微偏

温一点可以，但是太热就受不了，就会感觉燥热；

比如狗肉稍微吃多了，没有把气补上来，反而把

热补上来了。所以温热之性太明显的食物，气虚

的人往往受不了。那么气虚的人怎么吃羊肉？可

以放点白芍、麦冬，就可以抑制羊肉里的热性了。

要想缓缓进补，最好的方式就是喝粥，喝白

粥也行，喝肉粥也行，加红枣、淮山、白果都可

以。粥是最容易被人吸收的，是天下第一补品。

精神养生：忌多思虑，宜少波动

过度思虑有两种情况：一是工作所需，必须弹精

竭虑，深入思考，比如IT行业的人、作家、编

剧、秘书、专业科研人员等。如何在工作和健康

之间取得平衡？最好的方法就是动起来，越是思

虑越要运动，最起码在手头工作告一段落后必须

运动；唱歌也是不错的选择，因为能够增加肺活

量，改善慢性缺氧。

二是遇事常钻牛角尖，思虑下去即便于工作

生活毫无价值，也是陷进去出不来。这种情况比

较麻烦，因为主要是性格心态问题。如何应对？

当然还是要多运动，再者要学会转移注意力，培

养兴趣爱好、多交朋友、做义工、当志愿者可能

是不错的选择。你想想，钻牛角尖都是为自己，

很少有人为别人着想而钻牛角尖的，不要太多考

虑关注自己，那就移情于琴棋书画、唱歌跳舞、

朋友交流、奉献社会吧。

七情郁结，就是内心敏感，七情波动于内而

不发泄表现出来，最伤肝，肝伤则必伤脾。如何

避免七情郁结？要注意培养开朗外向的性格，使

七情畅达又适度。说到底，还是不要太关注自我，

太在意自我感受，要把注意力从内在转移出来。

没有别的灵丹妙药，没有一劳永逸的简捷方法，

只能是一点一滴注意性格修养、德行培育。关心

别人，奉献社会，爱护环境，不要说真正做到这

些，就算是动了这些心思，心向往之，就会感到

回头是岸，舒畅很多，烦恼少很多。当然，如果

性格内向，少有七情郁结，而内心确实平和，表

里如一，也不会有问题。

任何体质的精神养生，都是自己的事情，是

自己的修为，而不是依赖或抱怨社会、别人、药

物。如果人人都注意精神养生、个人修为，使七

情畅达又适度，整个社会就会和谐，而和谐又使

每个人减少很多情志困扰，由此进入良性循环。

要知道，和谐不意味着个人的绝对无拘无束，恰

恰相反，和谐是用每个人的自我约束换来的，也

就是用约束换舒畅。

起居养生：谨避风寒，不要过劳

气虚体质是比较娇嫩的体质，不能形体过劳，不

能思虑过度，容易水土不服，常遭六淫侵袭（风

寒暑湿燥火六种异常的天气变化）。气虚体质容

易疲劳，喊苦、喊累，不太能经得起过于沉重的

生活负担、生存压力。

体质形成中先天禀赋很重要，如果一个情绪平

稳、生活规律的人却英年早逝或者疾病缠身，这

可能是两方面的原因：一是个人无法改变的各种

污染（气、土、水、食、居），二是自己不能选

择的先天禀赋。在同样的污染环境下，并不是所

有的人都生病，这就要看先天禀赋与个人修为

了。

气虚者首先要遵循适合各种体质的基础养

生原则：不熬夜、三餐规律、大便定时、坚持适

合自己的运动。

居处要避免虚邪贼风。通风纳凉时门窗要敞

开，避风保暖时就要关闭严密。坐卧休息要避开

门缝、窗缝，从门缝、窗缝吹进来的风在人松懈

慵懒的时候最伤人。休息睡眠时更要避免穿堂

风、直吹风，尤其要保护好人体几个重要的“门

窗”不受风寒。

气虚体质要避免过度运动、劳作。有个下岗

中年女性朋友，属于气虚体质。有一次，她听了

一场鼓励锻炼的健身器械商业性推广讲座，讲师

口若悬河，滔滔不绝，把听众说得摩拳擦掌、跃

跃欲试，有的人当场就买了。而我的朋友由于经

济问题没有买，但是从此狂热投身于运动锻炼：

早上爬山，中午稍事休息，下午瑜伽，晚上跳舞。

没过多久，就坚持不下来了，为什么呢？很累，

疲劳，膝关节痛，胃也不舒服。这是因为过度运

动而加重气虚体质偏颇了。

有些人运动锻炼像抽风似的，一旦生病知道

健康重要了，就拼命地运动；一旦得不到运动带

来的好处，很快就冷却下来，恢复从前的生活方

式，使气虚更加明显。像这个朋友，上午爬山了，

下午和晚上就不要有大运动量了，晚饭后散步就

行了。运动锻炼应该成为我们生活中的一部分，

就像呼吸吃饭一样。怀着太强的功利目的去锻

炼，最容易出现上述“抽风”现象。选择适合自己

的运动，就容易坚持下来。只要坚持，天长日久，

自然就会健康。

气虚体质的女性比较适合慢跑、散步、优雅

舒展的民族健身舞蹈、瑜伽、登山。因为这些运

动是和缓的容易坚持的有氧运动，在运动过程中

好调整呼吸，而不是急促短促很浅的呼吸。

大家不要忘记，气虚关乎脾肺，气由水谷精

微之气和自然清气组成，前者来自脾脏，因此要

好好养脾；后者来自肺脏呼吸，因此要保证呼吸

质量。能够调整呼吸、加深气息的锻炼是真正的

锻炼。当然，人体之气还包括先天元气，但是先

天是不能选择的。

现代体育运动似乎离人类强壮体魄、健身防

病的初衷越来越远，承担了全民健康以外的太多

责任。而具有养生保健意义的运动锻炼，一定是

有呼吸要求的，会要求意守丹田、气沉丹田，追

求气息的深沉绵长，这对于气虚、阳虚、痰湿体

质特别重要。而现代体育追求的是“更高、更快、

更强”，只有客观限度，没有心理限制和健康指

标。只要想得到，你就去做，所以体育比赛中才

会服用禁药层出不穷；职业运动员的寿命不比一

般人长，而且多数是带着满身伤痛退役的。

养生是一种生存智慧，它会让你透过许多现

象抓住本质，体悟“道”。但凡抓住本质，触摸感

知到“道”了，你自然就淡定平和、从容镇静，而

不会一惊一乍、抽风、偏激、过分地去生活、工

作和思考了。

音乐可以滋润生命，养育灵魂。不同体质和

性格心理的人，对音乐有不同的选择偏好。比如

说气虚、阳虚的人，情绪经常偏于消沉，可以听

一些兴奋性的、振奋性的音乐。像湿热、阴虚体

质的人，很容易躁动，就应该听小夜曲、摇篮曲

等柔美的轻音乐，人慢慢就会不那么躁了。学习

唱歌，练习气息也是一个很不错的选择。

建议美容院的美容师，在给顾客做皮肤护理

或者舒缓筋骨、放松之前，先初步辨别顾客的体

质，根据不同体质、性格心理，把客人分在不同

的房间，选择不同的音乐播放。如果一个人，不

喜欢音乐、不经常运动又疏离自然，那他工作之

余闲暇时候干什么呢？最常见的就是长时间的

麻将鏖战、推杯换盏的酒席应酬、昏天黑地的网

游网恋、坐拥沙发盯着电视、在充满装修污染的

房间睡觉或卡拉OK、拿着电话飞短流长。如

果这些是一个国家不少人的生活方式，那社会风

气就会可想而知，国民体质也不难推测。让我们

喜欢音乐、歌唱、运动，走进自然吧。

药物调治：四君益气，屏风固表

大枣、人参、党参、淮山药、黄获、紫河车、

茯苓、白术、慧蔽仁、白果等都可以用来补气，

平时可以煲汤用。

比较安全的方剂有四君子汤，由人参、白术、

茯苓、甘草四味药组成。可以把甘草去掉，用其

他三味煲瘦猪肉汤来补气。

如果总是面色白、血压低，还经常头晕，蹲

下后一站起来两眼发黑就要晕倒，这种情况特别

严重的话，可以吃一些补中益气丸。

气虚主要表现在气候和温度一变化，就打喷

嚏、感冒或者皮肤过敏者，吃玉屏风散颗粒或者

薯蓣丸。

如果吃东西很少，稍微吃点东西肚子就开始

胀或者经常拉肚子、大便不成形者，可以吃香砂

养胃丸。

如果不能动脑子，一动脑子就失眠，睡不好、吃

不好，经过一段时间，脸蜡黄，心慌，工作起来

注意力也涣散了，记不住东西了，工作效率明显

下降，怎么办？可以吃归脾丸。

四季保养：春捂秋少冻，夏温冬平补

四季的基础养生就是顺应自然阳气的升降出

人，万物春生夏长秋收冬藏，不妨碍不逆势而为

就是了，各种体质养生都要遵守这一原则。

四季养生应和饮食、精神、起居、药物、经

络结合，只是更为强调上述方法应用的时间性、

季节性。实际上，体质养生还应该结合空间、地

域，时空结合、坐标准确，针对性才能更强。一

方水土养一方人，比如岭南沿海和西北高原的气

虚体质养生就有差别。关于这些，以后再讨论。

在季节转换、气候变化的节点，就是二十四

节气，尤其是春分、秋分、夏至、大暑、冬至、

大寒以及气温骤升骤降（如倒春寒、秋老虎）的

时候要特别注意。倒春寒，指初春（一般指3月）

气温回升较快，而在春季后期（一般指4月或5

月）气温较正常年份偏低的天气现象。长期阴雨

天气或频繁的冷空气侵袭，抑或持续冷高压控制

下晴朗夜晚的强辐射冷却易造成倒春寒。初春气

候多变，如果冷空气较强，可使气温猛降至

10℃以下，甚至下雨下雪，有时持续时间长达

十天半个月。李清照有诗云“乍暖还寒时候，最

难将息”。应该说是老人、小儿、阳虚、气虚者

最难将息。在四季气候分明的地区，“春捂”就显

得特别重要，一是有助于阳气升发，二是有助于

防御风寒。在倒春寒期间，不宜再因为天气寒冷

而像冬天一样吃大热大补的食物了。

秋老虎是指立秋（8月8日左右）以后短

期回热天气。一般发生在8、9月之交，持续

日数7一15天。这种天气出现的原因是向南退

后的副热带高压又再度控制江淮及附近地区，形

成连日晴朗、日射强烈，重新出现暑热天气，人

们感到炎热难受，故称“秋老虎”。秋老虎尚存盛

夏余威，但是毕竟入秋，因此昼夜温差大，白天

炎热，夜晚凉爽。气虚体质的人在秋老虎时比较

辛苦，因为夏季是“无病三分虚”，经过炎热的夏

季机体往往疲惫虚弱，气虚体质尤其明显。“壮

火食气”，“壮火”就是机体过于亢盛的阳气、大

辛大热的药食、酷署炎热的天气，“食”就是消耗、

耗损，“气”就是正常的气、正常的脏腑机能。白

天可以喝些酸梅汤、胡萝卜竹蔗水、西洋参茶，

以消暑气燥气；晚上尤其要注意防寒避风。

“冬季进补，秋先垫底”，不要一入秋，胃口

稍微好一些，就大鱼大肉、补品吃起来。为什么？

因为脾胃一怕肝脏欺负．二怕湿邪氤氲。夏季“署

气当令”，“暑必挟湿”，空气湿度高，暑湿困脾。

所以夏天人的脾胃消化不太好，再因为经常吃冰

冻寒凉或不洁食物导致拉肚子，就会虚上加虚。

到了秋天，脾终于可以喘口气了，不要着急

进补，先吃一些清淡的东西，喝一些粥，让脾胃

好好地休息一段时间。假如整个夏天吃冷东西太

多，这个时候不妨稍微泻一两次，就是让大便的

次数稍微增多，把夏天积在腹内的冷东西泻出

去，让脾胃轻装上阵。

脾胃得到休息以后，一般冬至过后就可以慢

慢进补了。冬天进补不是说所有的人都吃一样的

东西，都去吃羊肉、狗肉，或者吃很补的东西，

要看每个人具体的体质。阴虚补阴，气虚补气，

阳虚补阳，因人而异。比如说气虚的人，不要和

阴虚的人一样，冬天吃排骨煲熟地，喝了以后，

气没补上去，先喝出厚舌苔来，肚子胀得不得了。

秋冬进补，也要注意因人而异。

大署时分，避暑去湿，可以煲冬瓜绿豆扁豆

汤。“小暑黄鳝赛人参”，可以在小暑前后进食黄

鳝，补气以抗大暑之酷热。西洋参也是不错的选

择。大寒时分，炖当归生姜羊肉汤。春分节气时

灸曲池（属手阳明大肠经）以明目。秋分节气时

灸足三里以健脾胃。夏至节气时喝荷叶茯苓莲子

粥，艾灸中脘穴。冬至节气时可以炖老母鸡汤，

艾灸关元穴。

经络调养

气虚体质养生所用主要经络和穴位有任脉的

中院、神阙、气海，督脉的百会、大椎，足太阳

膀眺经的风门、肺俞、隔俞、脾俞以及足阳明胃

经的天枢、足三里。每次选2一4个穴位，点

按、艾灸、神灯照射均可，最好是灸。

或者也可以根据具体情况，穴位搭配：

经常腹胀、消化不良、便烂―中脱、天枢、

足三里。

经常感冒，打喷嚏、鼻子发痒―风门、肺

俞、脾俞、足三里。

经常疲劳倦怠，舌头齿痕明显―神网、气

海、隔俞、脾俞。