2023年3月9日发(作者：香菇瘦肉粥怎么做)健康食谱二．胃热湿阻型（湿热体质）
湿热体质的人以湿热内蕴为主要特征的体质状态，饮食应以清淡为 主，清指少油，淡指少盐。
可以常吃的食物有：赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒甘平食 物；还要适宜吃一些清利化湿的食物，如薏苡仁、莲子、茯苓、蚕 豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、白菜、卷心菜、空心菜等
尽量避免吃一些辛辣燥烈，大热大补的食物。如辣椒、生姜、大葱、> 大蒜等。对于狗肉、牛肉、羊肉、酒等温热食品和饮品以及火锅、 烹炸等辛温助热应少食少饮，温热体质的人应忌食怡糖、石榴、大 枣、柚子·
周一：早餐：白木耳白莲白合粥（可放入适量的白冰糖）、和包蛋1个
中餐：米饭1碗、鲜蘑丝瓜虾皮汤（蘑菇100克、丝瓜100克、虾皮适量）、胡萝卜炒肉丝（胡萝卜100克、肉丝50克）
晚餐：二米山药粥（大米20克、小米20克、山药50克）、 凉拌苦瓜黑木耳（苦瓜100克、干黑木耳10克）
周二：早餐：馒头1个、牛奶250ml、拌三丝（胡萝卜50克、豆
干丝50克、芹菜50克）
中餐：米饭1碗、西红柿炒蛋（西红柿150克、鸡蛋1个） 糖醋藕片100克
晚餐：玉米小米粥（玉米30克、小米30克）、拌生菜100
克
周三：早餐：荷叶粥（荷叶适量、粳米60）或杂粮粥60克、咸鸭 蛋1个、豆浆250ml
中餐：米饭1碗、肉丝青椒炒蘑菇（肉丝50克、青椒50 克、蘑菇100克）、萝卜汤1碗
晚餐：荷叶粥或杂粮粥60克、清炒波菜（100克）
周四：早餐：大米绿豆粥（粳米30克、绿豆30克）、凉拌黄瓜100 克
中餐：双菇面条（面条100克、香菇蘑菇100克、红烧肉1 块）、牛奶250ml
晚餐：神仙粥1碗、清蒸小黄鱼100克、凉拌豆腐100克
周五：早餐：花卷1个、浓豆浆250ml、白煮蛋1个
中餐：米饭1碗、紫菜虾皮汤、火腿肠炒黄瓜（火腿肠50 克、黄瓜200克）
晚餐：菜汤面（青菜100克、肉丝50克、面条80克）
周六：早餐：神仙粥1碗、五香豆腐干80克、鸡蛋1个、牛奶250ml
中餐：米饭1碗、黄豆猪手汤、拌西兰花、
晚餐：神仙粥1碗、手撕包菜
周日：早餐：薏苡仁粥（薏苡仁20克、梗米30克）、白煮蛋1个、豆浆250ml、虾皮冬瓜
中餐：米饭1碗、清真黄鱼150克、鲜菇炒肉片（蘑菇香菇鸡菇共200克、肉片50克）、萝卜汤1碗
晚餐：玉米馒头1个、拌波菜150克
