平板支撑

平板支撑多久才算合格

平板支撑是健身训练中最为常见的，支撑的时间长短标志着

个人的腹部力量强弱。那么，平板支撑多久算合格?

平板支撑多久算合格

一般来说,女生平板支撑最低限制是50秒,而男生是1分钟。

当然,侧平板支撑最低时间还会少一些,男生为30秒,女生为10到

20秒。但如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。再说,每次

练习少于一分钟也没什么太大效果。

那么,建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时

间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动,

还有,其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。

平板支撑每天做多久能减肥

其实如果从减肥角度来说的话,平板支撑更是没必要追求时

间长短。因为平板支撑主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体,其减

肥效果并不好。平板支撑动作单一,而且属于静力抗阻力运动,它

并不具有减脂的特点,在瘦身方面具有很大的局限性,所以老人和

肥胖人群不适合这种运动。

另外,和自行车、游泳等有氧运动形式相比,平板支撑减肥的

效果并不好,往往只是作为减肥瘦身的辅助手段,所以想着通过平

板瘦身来减肥的做法是不可取的。

女性平板支撑的好处

1、增强你的核心肌群,提高你的运动能力。

平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,

还有臀部肌肉。

通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加

强后,你会发现运动能力的提高。增强腹横肌,可以让你举起更重

的重量。增强腹直肌,可以让你跳的更高。增强腹斜肌,可以你稳

定侧弯和腰扭能力的提高。

2、减少背部和脊柱受伤的风险。

做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压

力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅

可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上

背部区域。

3、改善你的身体姿势。

平板支撑练习会提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的

站姿和稳定姿势的能力。所以,当你进行一段时间的平板支撑练

习后,你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、

胸部和背部的整体状况产生深远的影响。