脚冷怎么办

冬季手脚冰凉怎么办

5招应对手脚冰冷

1.不要迷恋小短裙

保温，在中医看来是女人养生的重中之重。因为女人是靠血养的，只有血行

畅通、充盈，身体和容颜才会有营养供应。而血有“得热则行，遇寒则凝”的特

性，所以当身体受到外界寒气的侵袭，就必然会阻碍了气血的运行。这时，就算

花大钱买高级的保养品或者补血中药，这些营养也只会积聚在体内，无法达到用

武之地。因此，对女人来说保温是首要任务。

所谓保温，无非就是多穿衣服，不要爱露。但偏偏很多年轻的女孩子不爱听，

平时爱穿“露脐装”、“露背装”，甚至大冷天还穿迷你裙，旁边的人看着都

觉得冷。请大家记住，寒是女人诸多疾病的诱因和症结，特别是腰以下的部位，

一旦受凉，后患无穷。与其日后花钱治病，何不现在就多穿条裤子，多穿件外套

呢？

2.告别冷饮冷食

在中医养生传统中，女性体质属阴，不可以贪凉。吃了过多寒凉、生冷的食

物后，这些食物进入体内会消耗阳气，导致寒邪内生，侵害子宫。正如在冬天我

们会喝点热汤吃点热食，吃过以后身体多少会有点回暖。而如果我们吃冷食喝冷

饮，身体也会明显觉得冷。所以，女人要尽量吃有温度的食物，尽量少吃冰激凌、

生冷的食物。

有些女生为了减肥，天天不吃饭，只吃水果、蔬菜等，还以为这样既健康又

“排毒”。其实很多瓜果也是寒性的，平时我们按照食物金字塔来进食的话，瓜

果中的寒性能跟其他食物抵消，所以不会对身体有害。但如果作为主食，甚至完

全不吃其他东西，那瓜果的寒邪就会消耗掉我们自身的阳气了。

3.别宅了！动起来

建议你一早起来做做运动，快走是最佳选择。慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯

科、打太极拳等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环，但不可运动过

度，高强度的运动，大量的出汗，会“发泄阳气”，起到相反的作用。用比走路

快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血

运行，全身就会暖呼呼，因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都

会充满活力，不容易发冷。

4.保暖泡脚不能少

泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝。

浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热，这说明血液循环畅通后身体开始发热。

如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。

纯棉袜子不仅柔软舒适，还可吸收脚汗，让双脚整天都能保持干爽舒适，并

能抵御外界的寒冷。

5.坚持按摩穴位

有时间的时候可以经常揉搓手脚心，以改善末端血管的微循环状况，并具有

手脚温暖的效果，或按摩穴位，也可以改善手脚冰凉的症状。

揉搓涌泉穴：涌泉穴位于脚心部，用手掌快速揉搓，直到有热感为佳，每天

早晚揉搓涌泉穴100下，接着揉搓各脚趾100下。中医学认为，人体诸多经脉

都汇集于足底，与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。尤其是刺激涌泉穴，

有益于补肾壮阳、强筋壮骨。坚持揉搓此穴会促使手脚冰凉症状减轻。

揉搓劳宫穴：劳宫穴位于手心部。一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到

感到手心微热，再换另一只手，交替进行。

按揉气冲穴：气冲穴位于大腿根里侧，此穴下边有一根动脉。先按揉气冲穴，

后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为佳。

按揉、拍打肾俞穴：肾俞穴位于两边腰眼，轻轻用力，两边各拍打100余次。

5个小动作告别手脚冰凉

手脚冰凉是低气温使血管收缩，血液回流能力减弱，使得手脚血液循环不畅造成

的。手脚冰凉的情况如果不加以改善，时间长了，会导致精神不佳、身体畏寒反

应，严重的还可引起下肢静脉曲张。而促进全身血液循环的方法之一就是加强肌

肉收缩。人的肌肉有70%以上在下半身，通过锻炼下半身的肌肉，就能改善这种

状况。

蹲立法

1.双脚分开站立，比肩稍宽些，双手交叉放在头背，伸直背部，挺胸，视线

正前方。

2.伸直背部，慢慢向下蹲的同时缓慢吸气。切记，蹲时膝盖不要越过脚尖，

臀部向后。

3.视线始终向前方，边呼气边慢慢站立。如此蹲立10次为1套，做完1套

休息1分钟，共做5套。

做的过程中，动作应缓慢，累了就休息一会。平时较少活动的人，初蹲时膝

盖会有些疼痛，可先减少蹲的次数，待身体慢慢适应后再增加蹲立的次数。如果

适应后有足够的体力，可拿着水瓶等增加负荷。如此坚持下去，肌肉会变得强壮，

膝盖所承受的体重会逐渐由肌肉来取代支撑，能大大地减少膝盖的负荷，一般坚

持3个星期左右就能改善手脚冰凉状态。

上下踏梯运动

受天气影响或其他原因不能外出步行时，可充分利用家里现有的物料，如在

废卡通箱内装满书籍做成小台阶，进行踏梯运动。2秒钟内一上一下，连续进行

3分钟。休息一会后再进行，并可根据自身的健康状态，适当加快速度和次数。

也可以通过走楼梯进行锻炼。

提脚跟

提脚跟是非常简单的运动，且随时随地都可以进行，比如等公交车、看电视

时都可以，坚持日久能强化腿脚和腰部的肌肉。具体做法是：双脚对齐并拢，身

体保持竖直，然后慢慢提高脚跟至无法再提高的程度，保持几秒钟后再慢慢放下

脚跟，动作要舒展。提脚跟不限时间和次数。

伸展保健操

1.伸展脊背：双腿跪蹲于垫子上，上身坐正，然后慢慢把上半身倾向前方，

同时双手尽量向前伸直，大幅伸展臀部肌肉，此状态维持1分钟。做这个动作就

好比一个虔诚的信徒在向心中的神叩拜一样。

2.伸展大臀肌：仰面平躺于垫子上，然后把左膝盖尽量拉到右胸前，尽量伸

展臀部肌肉，维持此状态1分钟。再将右膝盖也同样拉到左胸前，维持1分钟。

两侧交替进行15次左右即可。

擦脚

擦脚不需要工具、也不用弯腰，是非常简单的保健操。曾经有位保健医生调

查，测定15位41～54岁的女性擦脚后的热描记录，发现除了脚升温之外，脸部

的温度也上升。

1.擦脚内侧：右脚的脚心放在左脚上，上下15厘米来回轻轻摩擦8次，左

右脚交替进行即可。这个动作仿佛在用一只脚在给另一只脚搔痒一样，非常轻松。

2.擦脚外侧：右脚盘于左脚踝外侧，上下15厘米来回轻轻摩擦8次。然后

同样的方法用左脚摩擦右脚外侧即可。

3.擦脚跟腱：右脚的姆指和第二指夹住左脚跟腱，上下15厘米来回轻轻摩

擦8次。左右脚交替进行。