跑步前进

背对前进方向的一种跑步方式

酷篮篮球夏令营介绍，在篮球技术中，跑是队员为了改变位置、方向和提高速度的方法，

是移动方法中运用最多的一种。其中的后退跑是队员为了观察球场上攻守情况，背对前进

方向的一种跑动方法，常与撤步、交叉步等结合运用。

后退跑的动作方法：后退跑时，用两脚的前脚掌交替蹬地向后跑动，同时上体放松挺直，

两臂屈肘配合摆动，保持身体平衡，两眼平视，观察场上情况。

后退跑的动作要点：前脚掌蹬地，向后跑动，上体放松。

后退跑的易犯错误：缺乏背向移动感觉，造成全脚掌跑、回头看；有恐惧心理，怕摔跤

两腿不敢抬起。

后退跑的纠正方法：先在慢跑中、重心稍高中体会动作，逐渐加速降低重心。

机会是靠个人和全队配合创造的

投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。酷篮篮

球夏令营培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动

作的练习，最终达到动力定型。

身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较

差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一

定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳

定和提高。

良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合

来创造的，要善于捕捉投篮的时机。酷篮夏令营训练中投篮者要观察防守队员的重心、位置、

防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失

掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会

或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。