如何调节情绪

自我调节情绪的八种好办法

（一)自我控制

锻炼坚强的意志，能够在一定程度上直接控制自己情绪，克服不良情绪的影响.平时要

特别注意培养自己的自制力,针对自己的实际情况采取一些有效方法来克制自己的情绪。比

如，当你因某人某事感到气愤难消时，就在心中暗诵英文26个字母以制怒；著名作家巴波

与人吵嘴时，就把舌尖放在嘴里转十圈，以使心情平静下来。

（二)自我转化

有时，一度产生的不良情绪是不易控制的。这时，必须采取迂回办法，把自己的情感和

精力转移到其他事情或活动中去,使自己没有时间和可能沉浸在这种情绪之中，从而情绪转

化。著名学者赵刚结婚不到两年,爱妻不幸死去，他痛苦得近于发疯。后来赵刚先生忘我地

投入工作，在工作中摆脱了痛苦情绪的纠缠。他每天只睡三四小时，一年之内就写出了一部

1200页的巨著。

（三）自我发泄

消除不良情绪，最好的方法莫过于使之“渲泄"。切忌把不良情绪埋于心里，“隐藏的

忧伤如熄火之炉，能使心烧成灰烬”.如果你到悲痛欲绝或委屈之极时，可以向至亲好友倾

诉，求得安慰和同情，心也会好过点。比如，有些同学善于提笔发泄，将自己悲痛或苦恼的

心情渲泄在日记里，直至心里感到轻松、舒畅为止。

（四）自我安慰

没有一种惩罚比自我责备——自我懊悔更为痛苦的了.过去的事情就让它过去好了，对

往事耿耿于怀是毫无作用的，因为你无力改变过去，重要的是吸取教训。如果你遇到不幸或

挫折,你不应该灰心丧气,你应当高兴地想到事情原本可能更糟呢。这样一来,你会找到一种

心理上的平衡。

（五）暂时避开

当情绪不佳时,你暂时避开一下,去看看电影，打打乒乓球，或者漫步于林荫小径，或者

游泳、划船等等.改变一下环境，离开你心情不快的地方,能改善你的自我感觉,使得到松弛

的你能够重新整理一下思想情绪，消除不良的因素，从而解脱了自己。

（六)幽默疗法

幽默与欢笑是情绪的调节剂.它能给极度恶劣的情绪一个缓冲。幽默给人以快乐，使人

发笑,而笑可以驱散心中的积郁，也是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度。假如你与父

母兄妹有烦恼，可以讲讲幽默的笑话，讲讲在你们心中记忆犹新且开心的往事。这种方法可

以消除你们之间的烦恼。

（七)广交朋友

天下最愉快的事莫过于互亲互爱，互相扶助.我们每个人都应该积极做人，广交朋友，

特别是与心胸宽阔,性格开朗的人交朋友。这样能使你度过快乐的时光.

(八）热爱学习和工作

无聊多愁，工作和学习则能给人以欢乐。有关专家经过研究发现,大部分人在身闲无聊

的时候最容易受到烦恼和不快的侵袭,而忙碌的人，则往往是最快活的人。一些在事业上有

卓著成就的人在回忆一生的经历时，常常觉得最快活的时光是在艰苦工作和学习的时候.