大学生中长跑注意事项

学生在校园里生活，每天都在运动，运动项目非常的多，但是我们每项运动几乎都有跑步。跑步对我们大家来说都不陌生，但是有多少人知道学生怎样跑步才安全?我们要牢记校园运动知识多方面掌握。下面我们来了解一下，大学生中长跑注意事项。

1 呼吸：

中长跑的距离长，消耗能量大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。中长跑能量消耗大，机体要产生一定的氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的节奏相配合,一般采用两步两吸，两步两呼。呼吸时采用口进行呼吸的方法。随着速度的牌价加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快.

2、起跑后的加速跑：

起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆汤加人以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步伐和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起,进入到途中跑。加速段距离的长短和速度，应根据个人特点、战术需求和临场情况而定。

3、 途中跑

① 直道跑技术

: 跑直道时要求两脚沿平行线跑,抬腿既不靠内也不靠外,正直往前,两脚皆脚前掌去扒地跑.

② 弯道跑技术：

弯道跑时要求左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，身体重心向内倾斜协调用力，速度越快倾斜角度越大,右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。

⑷冲刺跑：

冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。。主要任务是运用自己的全部力量，克服疲劳，力争在最后阶段跑出好成绩。技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合金马直播腿部动作加快频率.冲刺跑的距离根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。在通过终点时，在接近终点一步前身体躯干前倾，做出撞线动作。

学生的生活践行雷锋精神不变，但是运动在变，我们要掌握每一项运动知识，我们要多加了解校园安全知识。同学们可以阅读https://www.882682.com/上的知识十八大 心得体会。