西安旅游攻略3日游

子

春风得意马蹄急三日看尽长安花

——西安旅游3日攻略（完全亲身经历）

作者：丫头&小二

第一章东线旅游（1天：华清池—兵马俑—秦陵—大雁塔—大雁塔南北广场

—大唐不夜城—钟楼—鼓楼—回民街）

①8:30-10:00——从火车站乘坐游5（306）/914/915——（去）华清池（站）

图解：

火车站东广场图示

②10:00-12:00——交通基本靠腿——（游）华清池

游玩重点提示：

华清池里有部分建筑是留存下来的，但也有很多是人工的。自然景区一分为三：

东部为沐浴场所，设有尚食汤，少阳汤，长汤，冲浪浴等高档保健沐浴场所，西部

为园林游览区，主体建筑飞霜殿殿宇轩昂，宜春殿左右相称。园林南部为文物保护

区，千古流芳的骊山温泉就在于此。近年来，为了适应旅游形势的发展，华清池内

又新添了中外书法碑林、梨园及其它艺术展馆。构成了集旅游、文物、园林、沐浴、

娱乐、餐饮、为一体的综合性文物游览场所。堪称北方皇家园林之典范。

主要景点有：荷花池、海棠池、五间厅、梨园等，可以泡温泉，晚上有《长恨

歌》表演，不推荐看，晚上8点才开始，意味着不能回西安城区。

门票：3月1日--11月31日，执行旺季价格110元/人；12月1日--次年2月底，执

行淡季价格80元/人。优惠：学生、军官、残疾人凭学生证、军官证、残疾人证，

门票可以优惠到20元/人，身高在1.2米以下的儿童免收门票。65岁以上老年人持老

年证35元／人，70岁以上老年人持寿星证免费。

开放时间：旺季7:00-18:00，淡季7:30-18:30

华清池官方简介截图

③12:00-1:00——乘坐游5（306）/914——（去）兵马俑（站）

丑

④1:00-3:00——靠腿——（游）兵马俑

游玩重点提示：

历史：秦兵马俑坑发现于1974年，位于秦始皇帝陵以东1.5公里处。经考古工

作者连续多年大规模钻探及研究考证，这里是中国第一个封建皇帝秦始皇帝之陵园

中一处大型从葬坑。秦始皇兵马俑博物馆的筹建工作是1975年底开始的，1976年2

月负责筹建工作的人员陆续进入工地，9月正式破土动工。1979年9月底，一座雄伟

的占地面积达16000平方米的一号兵马俑坑遗址大厅竣工，在新中国成立三十周年

大庆的10月1日，向国内对、公开开放。

艺术：兵马俑在艺术史上具有很高的价值。其塑造是以现实生活为基础而创作，

艺术手法细腻、明快。陶俑装束、神态都不一样。光是发式就有许多种，手势也各

不相同，脸部的表情更是神态各异。从它们的装束、表情和手势就可以判断出是官

还是兵，是步兵还是骑兵。走进兵马俑展厅，你一定会为两千年前这支地下大军惊

叹不已，他们披坚执锐，军容严整，气势磅礴，一种神秘的魔力恍惚间会把人引入

战马嘶鸣，鏖战在即的历史画面。这是古典写实主义的巨大魅力，他向世界展示出

湮没两千多年的中国美术史上的重要一页，在某种程度上可谓“前不见古人，后不

见来者”的神秘篇章。

环境：兵马俑坑在秦始皇陵东侧约1公里半，先后发一、二、三号三个坑。一

号坑是当地农民打井时发现的，后经钻探先后发现二、三号坑。一号坑最大，东西

长230米，宽62米总面积达14260平方米，是一个以战车和步兵相间的主力军阵。1979

年开放，长210米，宽62米，距原地表深4.5米--6.5米，面积14260平方米。坑内有

10道宽2.5米的夯筑隔墙，形成南北面阔9间，周围绕以回廊的格局。现发掘已出土

陶俑1000余尊，战车8辆，陶马32匹，各种青铜器近万件。二号坑在一号坑北侧，

平面略呈曲尺形，1976年发现，位于一号坑北侧约20米处，是秦俑坑中的精华，二

号坑的发现揭开了古代军阵之谜。三号坑在一号坑西北，成凹字形，武士俑按夹道

的环卫队形排列，象征古代的军幕，是军阵的指挥系统。

游览建议：1.博物馆游人很多，可以早些或晚些去，先参观人少的地方；

2.可以先在360度环幕电影院了解一下兵马俑的历史背景，再蹭个团听讲解，

收获会更多。

3.铜车马很值得一看，请勿遗漏。

4.景区里的厕所是免费的，不用去景区售票处附近的收费厕所。

5.兵马俑景区里，为了保护文物，在博物馆内拍照时，请不要使用闪光灯。

门票：

寅

⑤3:00-4:00——乘景点专车（车票钱包含在总门票里）——（去）（游）

秦陵

因为秦陵现在还处于未开发的状态，所以所能看到的只是一座山罢了，除了山之处

什么都看不到，真的只是一座墓，只是周边的环境挺好的，有花有树，如果时间急的可

以不去。

⑥4:00-5:00——坐车回西安城区

附图：（来回兵马俑的车次一览表）

注意事项：

1、午餐自带

2、火车站东广场有很多黑车冒充游5路，不要贸然上车（但可以根据黑车

拉客的人的询问确认自己找游5车的路线对不对，即如果超过2分钟没人问

你要不要坐车去兵马俑，说明你的方向错了）。

⑦5:00-5:30——坐车（500）至大雁塔

⑧5:30-9:30——大雁塔、南北广场、不夜城以及慈恩寺遗址公园

景点：西安大雁塔音乐喷泉广场

简介：位于著名的大雁塔脚下，东西宽480米，南北长350米，占地252亩，定

大雁塔为南北中心轴。前广场设有山门及柱塔作为雁塔北路与广场轴线之转接点。

由水景喷泉、文化广场、园林景观、文化长廊和旅游商贸设施组成,是西安曲江大

唐文化主题区域的重要组成部分,与大唐芙蓉园、大唐通易坊、曲江新区等共同组

成了规模宏大气势磅礴的大唐文化主题区域。南北高差9米，分成9级，由南向北逐

步拾级形成对大雁塔膜拜的形式。整个工程建筑面积约11万平方米，总投资约5亿

卯

元。广场整体涉及概念上以突出大雁塔慈恩寺及唐文化为主轴，结合了传统与现代

的元素构成。它不仅是全国最好的广场之一，更是全国最重要的唐文化广场。

规模：音乐喷泉位于北广场中轴线上，南北长350米，东西宽52米，最宽处

N米，T字型结构，共分为百米瀑布水池、八级跌水池及前端音乐水池三个区域，

可分区独立表演或整体表演。音乐喷泉规模宏大，流光溢彩，美轮美奂。其中八级

喷泉方阵，喷头点达1024个，每个喷头均由一台水泵及一台变频器独立控制。音乐

喷泉共设计有独立水型22种，均是国内最新推出的科技含量较高的新颖水型。而60

米宽，20米高的大型激光水幕，4台喷火火泉从水中喷出，在6米高空充分燃烧低温

爆开，更增加了整个喷泉的夺人气魄。喷泉共计有水泵1360台，变频器1124台，彩

灯3300余盏，喷头2000多只。喷泉的灯光采用水下池面地灯、LED光带及岸上电

脑灯多光源照明。使喷泉声、光、水、色有机交融。

记录：全亚洲最大的矩阵喷泉广场，最大的水景广场，高新技术运用最广泛的

广场之一，雕塑规模最大的广场，世界上坐凳最多的广场，光带铺设最长的广场，

规模最大的广场音响组合。

注意事项：观看喷泉时，因为水量大、喷水高，注意保护相机等电子产品，以

免被水雾打湿；儿童、孕妇、老年人甚至成年人，在观看喷泉时请不要距离喷泉喷

水出口太近，由于喷泉出水的瞬间冲击力巨大，应防止受伤！

*⑨9:30-9:50——坐K609/606——（去）钟楼

至钟楼可以看到钟楼的夜景，如果想到里面去逛的话，可以第二天早上去，鼓楼一样。

*⑩9:50-10:30——步行——回民街（如果太累，这个可以舍去，直接回巢）

鼓楼向西，北侧即鼓楼后面即为回民街。是一条小吃与商品混合的街，与北京南锣古

巷、烟袋的形式差不多，只是买的东西加入兵马俑的特色以及新疆干货，地区特色等，而

吃的东西则以清真的食物为主，有很多特色的东西。

至此，一天旅行结束，回到休息地方好好睡一夜，养足精神，为

第二天的旅行作准备。(0、1、19693910

6523、3)

辰

第二章感受历史和小吃（近1天：陕西历史博物馆—书院门—碑林—南门

—钟楼）

①6:30起床，7点钟到——翠华路站（根据住的地点确定公交）——排

队领取陕西省历史博物馆门票

②8:30-11:30——蹭导游——（游）陕西历史博物馆

陕西历史博物馆位于西安大雁塔的西北侧，筹建于1983年，1991年6月20日落成开放，

是中国第一座大型现代化国家级博物馆，它的建成标志着中国博物馆事业迈入了新的发展里

程。这座馆舍为“中央殿堂、四隅崇楼”的唐风建筑群，主次井然有序，高低错落有致，气

势雄浑庄重，融民族传统、地方特色和时代精神于一体。馆区占地65000平方米。建筑面积

55600平方米，文物库区面积8000平方米，展厅面积11000平方米。馆藏文物多达370000余

件，上起远古人类初始阶段使用的简单石器，下至1840年前社会生活中的各类器物，时间跨

度长达一百多万年。文物不仅数量多、种类全，而且品位高、价值广，其中的商周青铜器精

美绝伦，历代陶俑千姿百态，汉唐金银器独步全国，唐墓壁画举世无双。可谓琳琅满目、

精品荟萃。

陕西历史博物馆是一座综合性历史类博物馆。开馆以来，充分发挥文物藏品优势，坚持

“有效保护、合理利用、加强管理”的原则，把收藏保管、科学研究和宣传教育功能有机相

结合，举办了各种形式的陈列展览，形成了基本陈列、专题陈列和临时展览互为补充、交相

辉映的陈列体系，从多角度、多侧面向广大观众揭示历史文物的丰富文化内涵，展现华夏民

族博大精深的文明成就。同时，以开放的姿态走出国门，将灿烂辉煌的中华文明、光彩夺

目的三秦文化呈现给世界各国人民。

作为被首批确定为中国“4A”级旅游景点的陕西历史博物馆，以其优上的陈列、优美的

环境、优质的服务、优良的秩序和独特的魅力，吸引着众多中外宾客纷至沓来，已成为传播

中华民族优秀文化和对外文化交流的重要窗口。在21世纪里，这座汇集着三秦大地文物精华

的文化殿堂，将会以充满生机和活力的崭新面貌，为人类的物质文明和精神文明建设作出

更大的贡献。

陕西历史博物馆基本陈列《陕西古代文明》于2008年3月正式开放。规模宏大，气势磅

礴，展出面积5051.64平方米，展线长1247米，分三个展厅，共七个单元，集中展示了陕西

古代文明孕育、产生、发展的过程及其对中华文明的奉献。

第一单元——《人猿揖别》，以距今115万年前的蓝田猿人、大荔人、西安半坡、临潼姜

寨等先民遗存，再现了中华民族生机勃勃的童年和文明的曙光。

第二单元——《凤鸣岐山》，以陕西作为西周王都拥有的丰富遗迹、遗物，展示了中国

早期国家的政治制度、经济形态尤其是伦理精神以及青铜铸造技术。

第三单元——《东方帝国》，重点展示以兵马俑为代表的秦文物，以磅礴的气势和鲜明

的军事特征，表现了秦帝国垂范后世的制度文明，以及积极进取、一统河山的时代精神。

第四单元——《大汉雄风》，以汉都长安、汉家陵阙和典型汉代文物，展示了中国古代

陕西历史博物馆免费开放须知

一、免费开放时间为每周二至周日，参观时间：冬季（11月15日至次年3月15日）9：00—17：30（16：

00停止发票），夏季（3月16日至11月14日）8：30—18：00（16：30停止发票）。周一全天闭馆整修（国

家法定节假日除外）。

二、免费开放实行“免费不免票”。

1、每天限量限时发放免费参观券4000张（每日14时前限2500张，下午限1500张），发完为止

2、散客（凭身份证或有效证件）参观一人限领一票，当日有效，过期作废。

巳

社会发展的第一个高峰——汉代繁荣的经济、文化、对外开放与交往，彰显其开放进取、开

拓强盛的时代风貌。

第五单元——《冲突融合》，以陕西丰富精美的农业民族与草原民族的文化遗存及宗教

文物，表现了民族大融合、佛教东渐以及文化艺术的繁荣与特征。

第六单元——《盛唐气象》，通过隋唐时代典型遗存，展示了中国古代最鼎盛时期的文

化风貌，当时世界上最为繁华的国际大都会长安，和沟通东西方交流的丝绸之路，以及隋唐

文化兼收并蓄、创新发展而达到的前所未有的高度。

第七单元——《告别帝都》，展示了唐以后，作为西部重镇和西北区域中心的陕西，依

然独具魅力的文化创造和精神传承。

③11:30-12:00——乘26/701/游6（南门下车）——（再步行至）书院门

④时间不限——步行——逛书画门步行街

从西安钟楼南行，将至南门往东拐，便是书院门古文化街，街口有一座古韵十足的高大

牌楼，牌楼上方是“书院门”三个金色颜体大字，两旁是“碑林藏国宝，书院育人杰”的醒

目对联，街道两旁是青一色仿古建筑，街道为青石铺砌。这里能体会到西安不同于别处的城

市风景。

书院门向东走到尽头便是碑林，如下页图。

午

⑤不确定-16:30——（游）碑林博物馆

西安市南城墙魁星楼下的碑林，因碑石丛立如林而得名。这是收藏我国古代碑石时间最

早名碑最多的艺术宝库。它始建于北宋哲宗元祐二年（1087年），原为保存唐开元年间镌刻

的《十三经》、《石台孝经》而建，后经历代收集，规模逐渐扩大，清始称“碑林”。几经易

名，1992年正式定名为西安碑林博物馆。该馆是在西安孔庙旧址上扩建而成的一座以收藏、

研究和陈列历代碑石、墓志及石刻造像为主的艺术博物馆。馆区占地面积31900平方米，由

孔庙、碑林、石刻艺术室三部分组成，设七个陈列室、六条游廊和一个碑亭，陈列面积4900

平方米。

西安碑林坐落于著名古城西安市三学街（因清代的长安学、府学、咸宁学均设在这里而

得此名）。它于北宋二年（公元1078年）为保存

《开成石经》而建立。九百多年来，经历代征

集，扩大收藏，精心保护，入藏碑石近三千方。

现有六个碑廊、七座碑室、八个碑亭，陈

列展出了共一千零八十七方碑石。在名碑荟萃

的展室里，展示了圣儒、哲人的浩瀚石经；秦

汉文人的古朴遗风；魏晋北朝墓志的英华；大

唐名家的绝代书法以及宋元名士的潇洒笔墨。

书圣王羲之、画圣吴道子书画同辉的笔墨迹以

及诗画双绝的王维的竹影清风更为碑林增辉溢

彩。西安碑林以其独有的特色成为中华民族历

史文物宝库中的一个重要组成部分，1962年被

公布为中国第一批重点文物保护单位。

从历史价值来说，许多碑文具有珍贵的史

料价值，有的可藉以补充和订正史书记载的遗

误，有的是研究中外文化交流史和地方史宝贵

资料。碑林中还记载了诸多历代爱国主义人物，

如被誉万世师表的孔子，统一中国文字的李

斯……激励着一代代的中华儿女。同时碑林还

是书法艺术的宝库，并且还有许多有艺术价值

的精美图案花纹。

⑥16:30-之后，随意。可以去钟楼，也可以去曲江遗址公园，累了就休息。

未

第三章感受自然风情（1天：世园会—大唐芙蓉园）

①7:00-12:00——世园专线——游世博园。

七条公交车可开往园区，分别是：262路、233路、530路、47路、301路、欧亚一

号线以及港务专线。

西安世园会园区总面积418公顷（6270亩），其中水域面积188公顷（2820亩），总

体结构为“两环、两轴、五组团”。其中，“两环”分为主环和次环。主环为核心展区，

主要分布有室外展园和园艺景点；次环为扩展区，布臵世园村、管理中心等服务配套

设施。“两轴”是指园区内的两条景观轴线，南北为主轴，东西为次轴。“五组团”分别

为长安园、创意园、五洲园、科技园和体验园。主要建筑有长安塔、创意馆、自然馆

和广运门；五大主题园艺景点分别是长安花谷、五彩终南、丝路花雨、海外大观和灞

上彩虹；三处特色服务区分别是灞上人家、椰风水岸和欧陆风情。

西安世界园艺博览会园区在会展期间划分为世博园区和生态休闲区两个组团。其

中世博园区是本次世界园艺博览会的展览区域，依托现有水系，北京绿维创景规划设

计院将世博园区组团规划为“一轴两环五岛”的岛状布局结构：以五岛为基本单元，按

照参展主体和展览主题，将世博园区划分为长安岛、创意岛、科技岛、华夏岛、国际

岛等五个板块。

“秦岭园区”用以展示陕西本土的植物、园林、园艺、民俗风情。其中“秦岭四宝

馆”以秦岭四宝保护性展览为主，与秦岭生态圈结合共同展示秦岭生态多样性；濒危

植物园展示秦岭植物的多样性和生态系统的多样性，重点强调濒危植物，进行专题教

申

育展览；陕西风情园：以室内、室外展示、活动、表演等形式展示陕西的地方民俗、

传统文化以及园林园艺特色，是陕西对外展示的一个窗口。

中间吃饭休息下，按照下面的乘车路线去大唐芙蓉园（或世园5号线）。

②13:00-21:00——世园5号线——（游）大唐芙蓉园

大唐芙蓉园真的很大，有55个景点，每个时间段有不同的节目，所以最好在13点前

到达，这样就不会错过节目了。晚上可以看水幕电影。（21.24.501.601.609.610.715路公

交车可直接到大唐芙蓉园门口）

大唐芙蓉园（TangParadi）位于古都西安大雁塔之侧，是中国第一个全方位展示

盛唐风貌的大型皇家园林式文化主题公园。早在历史上，芙蓉园就是久负盛名的皇家御

苑。今天的大唐芙蓉园建于原唐代芙蓉园遗址上，以“走进历史、感受人文、体验生活”

为背景，展示了大唐盛世的灿烂文明。

提示：游客可从大唐芙蓉园站和大唐芙蓉园西门站下车入园。大唐芙蓉园开放西门

和南门，其中西门为正门，一般游客都是从此门进入。大唐芙蓉园南门不临街，入口在

“唐市”里面，如果找不到可以向工作人员询问。

演出情况：凤鸣九天剧院的《梦回大唐》演出时间为：17:00~18:10，门票：150元。

园区内其他的演出均免费，演出节目单可以再园区入口处领取。

园区内每天：20:30~20:50播放水幕电影。

2012年大唐芙蓉园夏季全园演出时间表

项目时间演出时长地点

大唐武士换岗

10:00—10:10、16:30—16:40

10分钟

御苑门

威风锣鼓

14:30—14:45、18:00—18:15

15分钟

武林召集令·演绎武术魂14:00—14:10、5:00—15:1016:00—16:10

10分钟杏园

珍禽异兽展全天全天春明门

大唐后宫游艺

14:20—14:35

15分钟仕女馆西侧草坪

贵妃醉酒

14:05—14:20

15分钟

仕女馆

大唐仕女服饰秀《衣韵群雕》

13:40—13:55

15分钟

水调歌头

15:20—15:35

15分钟

芙蓉水面—月光

酉

《古风临湖》

15:10—15:20

10分钟镜台

秦腔情景剧《桃花缘》

15:50—16:00

10分钟桃花坞

水韵芙蓉

15:00—15:06、16:00—16:06

6分钟龙桥木栈道

金猴百艺

11:30—11:45、14:30—14:45、8:00—18:15

15分钟

胡店区域

情景剧《太白酒家》

16:10—16:20、17:20—17:30

10分钟

情景剧《斗酒》

16:20—16:30、17:30—17:40

10分钟

情景剧《南国来客》

16:30—16:40

10分钟

秦腔表演

15:00—15:15、17:40—17:55

15分钟

百姓祈福—放河灯17:00—17:15、18:30—18:45

15分钟

东仓鼓乐》

11:30—11:45、16:30—16:45

15分钟

紫云楼三楼

唐代艺术博物馆文物讲座

15:00—16:00（每月第二周、第四周周六）

1小时

舞狮表演

11:10—11:25、17:10—17:25

15分钟紫云楼南广场

音乐喷泉

16:00—16:15、18:30—18:45周五六日

15分钟

大型梦幻诗乐舞剧《梦回大

唐》

17:15—18:25（如有加演，第二场拟定演

出时间为19:00—20:10，具体加演时间以

当日市场部通知为准）

70分钟凤鸣九天剧院

激光表演

20:15—20:25

10分钟

紫云楼北广场

水幕电影《齐天大圣》

20:30—20:53

23分钟

全园景观分为十二个文化主题区域，从帝王、诗歌、民间、饮食、女性、茶文化、

宗教、科技、外交、科举、歌舞、大门特色等方面全方位再现了大唐盛世的灿烂文明。

园中亭台楼阁、雕梁画栋，包括有紫云楼、仕女馆、御宴宫、芳林苑、凤鸣九天剧院、

杏园、陆羽茶社、唐市等众多景点。园区各景点每天上演各种精彩节目，包括祈天鼓

舞、“教坊乐舞”宫廷演出、“艳影霓裳”服饰表演、少林武术表演、舞狮、高跷、杂技等。

每晚上演的全球最大水幕电影，集音乐喷泉、激光、火焰、水雷、水雾为一体，带给游

客震撼的立体感觉。

戍

旅途中消除疲劳四法

其一坐式法

正襟危坐，十指交叉，大拇指相对，臵于中丹田（肚脐下约一寸）。双目平视微闭。

周身放松，自然呼吸，闭目塞听，视而不见，听而不闻，脑海一片空白，渐渐进入

忘我境界。

如坐在车上，亦可保持上述姿态、心态，随车行之动态，任自身左摇右摆，前俯后

仰，似睡非睡，似醒非醒，昏昏沉沉，其乐无穷。

室内室外，乘车坐船，均可修练此法，每次15分钟，30分钟更佳，每日两次。

其二立式法

双足平行站立，与肩同宽，两手自然下垂，掌心向内，眼睑下垂。

用嘴慢慢呼气，收腹；用鼻慢慢吸气，鼓腹。呼吸时越慢越细越好，做到呼无声，

吸不响，息息相连，绵延不断。一呼一吸，至少三次，多多益善。

待到全身松软时，转动双手，掌心向前，双臂徐徐上举，与双肩齐，掌心缓缓向下，

慢慢紧握双拳，两拳相对，双肘臂弯曲处外侧徐徐上抬与肩齐，同时两腿略变曲，双足

十指抓地，双臂上下左右转动，至少三次。转动时徐徐吸气，气足时大声喊“：啊—

——”，声音由大到小，由短到长，由近到远，越长越远越好。

面对青山绿水，或大漠草原，反复修练，即可解除旅途之疲劳，达到心旷神怡功效。

其三行式法

行路、爬山、登台阶时，全身放松，步伐与呼吸紧密配合，协调一致。一呼迈六步，

一吸迈六步，一息（一呼一吸为息）十二步，逐渐达到一息十六步、十八步、二十四步、

三十六步循序渐进，由少到多，切不可急于求成。呼气时，提肛收腹；吸气时鼓腹松肛。

有条件者，爬山时，口含一小节西洋参或一片西洋参含片，臵于舌苔下，效果更佳。

若能坚持此法，经常练习，则健步如飞，爬山腿不乏，登高气不喘，轻松愉快，怡

然自得。

其四卧式法

游览一天，晚上临睡前洗个温水澡，仰卧床上，双手掌心向内，自然臵于两股外侧，

双目微闭，舌舐上腭（高血压患者舌舐下腭），自然呼吸。

接着默诵：头部松、颈项松、双肩两臂松、前胸后背松、腹部腰部松、双肋两胯松、

双股两胫松，全身上下内外松，松、松、松。连续默诵三遍。

待全身松软入静时，徐徐吸气入中丹田，透过后背（意念导引）沿督脉上行泥丸

（两眉间，又称印堂），与任脉接通，再下行至中丹田，先呼后吸，意到气到，反复往

返，全身松软，忘我忘物，飘飘然进入梦境。

旅途中消除疲劳方法：

(1)颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用

力尽量后仰，做8次，每次静止3～5秒。

(2)胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺

胸，做10次。

(3)体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈手臂用力向侧上方

伸展5次，然后换另侧做，每次静止3～5秒。

(4)腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体

伸直，保持3～4秒，慢速做5次。

亥

(5)腿部伸展坐姿，双腿屈膝臵于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次每

次静止1～2秒。

消除疲劳按摩法

方法一：脑部有大量的穴位，当感到头重脚轻、头部晕眩、头脑不清醒、精力无法

集中时，可以按摩头皮，也可以用梳子等轻敲头皮，这样便可促进脑部血液循环，从而

让头脑感到清醒。

方法二：小指属于心经，它的经络从心脏出发，经过身体正中，穿过横隔膜，和小

肠连接。为保持脉络畅通，应当经常按摩刺激小指。按摩小指后，双手举在头上，手指

互相勾住，向左右拉，静止5秒钟后，再向左、右屈身各三次。

方法三：位于手心偏下方的“健里三针区”和位于食指正下方的“胃脾大肠区”，是改

善胃肠消化功能并带动其他脏腑功能活跃的特效穴位所在。揉压这3个部位，疲劳可获

得缓解或消除。揉压按摩的顺序，男性先左后右，女性先右后左。

方法四：两手掩耳，各按住耳孔，五指自然斜向上按住头骨，以食指压中指轻弹后

脑部，数次即可。

方法五：用两手的中、食指分别夹住左右耳轮，然后按顺时针方向揉动，速度应缓

而匀，每次搓揉数下即可。

旅途中应注意的安全事项

1、搭乘飞机时，应注意飞行安全，扣好安全带，不带危险或易燃品，不在飞机升

降期间使用手提移动电话等相关电子用品。

2、贵重物品请放臵酒店保险箱，如随身携带，注意保管，切勿离手。

3、出入酒店房间请随手关门，勿将衣物披在灯上或在床上抽烟，听到火警铃响，

请由紧急出口迅速离开，切勿搭乘电梯。

4、搭乘快艇，漂流木筏，参加水上活动，请按规定穿着救生衣，并遵照工作人员

的指导。

5、海边戏水，请勿超越安全警戒线，不熟悉水性者，切勿独自下水。

6、行程中或自由活动时若见有刺激性活动项目，身体状况不佳者请勿参加。患有

心脏病、肺病、哮喘病、高血压者切忌从事水上、高空活动。

7、搭车时请勿任意更换座位，头、手勿伸出窗外，上下车时请注意来车方向以免

发生危险。

8、搭乘缆车时，请依序上下，听从工作人员指挥。

9、行走雪地、陡峭山路，请小心谨慎。

10、团体旅行时不可擅自脱队，单独离队，请征得全陪导游同意，并随身携带当地

所住宿饭店地址、电话，以免发生意外。

11、抵达景区游览前，紧记导游交代的集中地点、时间、所乘游览巴士车号。万一

脱团，请于集中地点等候导游返回寻找。

12、外出旅行，注意身体健康，切勿吃生食、生海鲜、已剥皮的水果，光顾路边无

牌照摊档，暴饮暴食，多喝开水，多吃蔬果类，少抽烟，少喝酒。

13、夜间或自由活动时间自行外出，请告知全陪导游或团友，应特别注意安全。

14、切勿在公共场所露财，购物时也勿当众清数钞票。

15、每次退房前，请检查您所携带的行李物品，特别注意您的证件和贵重财物。

旅途中禁忌和注意事项

吃、住、行、游、购、娱，是旅游中的六大要素，通过积累旅途中的点点滴滴，总

结了其中的一些经验，还有一些旅途中的禁忌和其他要注意的问题。

13

六要素：

吃：外出旅游不能错过品尝当地的特色食品。

出产地自然是味道正宗价格便宜，但千万不要在旅游点购买，到所住地街道店铺去

买才不会被“宰”。

注意卫生与健康。旅游在外，品尝当地名菜、名点，无疑是一种“饮食文化”的享受，

但一定要注意饮食饮水卫生，切忌暴饮暴食。

住：如有条件，在出游前可与信誉较好的旅行社联系，进行咨询并委托代订房间。

出行前没有事先订房，到一个城市先买张旅游交通图，查看住在哪里方便又便宜，选择

好宾馆登记入住前你可试着对服务员讲：我又来光顾了，你们这里对常客该有优惠吧(虽

然你是初次入住)。也许，会得到较大的优惠。一家不超过4-5人，合住一间拥有席梦思

床的双人房即可，可把厚床垫放在地上，两床并拢，两垫并拢即成两张大床。在旅游活

动期间，要保证充足的睡眠。

行：交通费用是旅游中开销最大的一项，往往占总开支的一半以上。如果时间宽裕，

坐火车硬卧最适宜，既比飞机便宜很多，又节省住宿费用，增添旅途内容。购机票要先

了解起飞时间与机型。到达目的地后，乘坐出租车前应大约知道路程和价格才不会被骗。

徒步旅游必须穿球鞋、旅游鞋。鞋子要轻便，大小合适，鞋底不能太薄，切勿穿新

鞋，女士最好不穿高跟鞋。途中休息时，将鞋带松开，促进血液循环。

旅行时忌行李过多，带过多的物品是没意义的，它是我们旅行的累赘。带在身边，

行动又不方便;放在旅馆，又不安全。所以我提倡一包政策：所有行李只须一个大背囊。

游：这是旅游最大的目的。观景区、展览或逛街，都免不了花钱。面对好多景区，

该去哪儿不该去哪儿呢?此时须看旅游图或向当地人打听，先选择最具代表性的景观;

展览要有选择地参观;留影别乱按快门浪费胶卷，选择好的景物或具有纪念性的镜头;预

先看不到的游乐项目，最好向游完出来的游客了解，别只听卖票的乱吹。

购：旅游购物，男女大不一样。

男士大多不购或少购，若购，不妨多花些时间选购些有特色的工艺品或土特产，回

家敬妻孝母。女士大多乱购多购，在购买衣物、首饰或珠宝、玉器时，既要听清介绍，

又要相信自己的眼光和判断力。

娱：旅途中参加娱乐一定要先问清价钱，有没有附加小费及项目都包含哪些内容等。

另外，曾有人计算过，旅游时至少三分之一的时间被消耗在漫长的路途中。现在教

你一招半式，用来打发旅途，享受旅途。

第一招梦里乾坤，即闭目养神。第二招细嚼慢咽，吃零食。第三招七嘴八舌，聊天。

第四招鱼龙百戏，打扑克。第五招咬文嚼字，看书。第六招天外来音，听音乐。第七招

走马观花，观窗外美丽风景。第八招有缘千里，陌路情缘。第九招承前启后，写日记。

四忌：

忌不明地理。每到一地请先买份当地地图，一可作走失时应急之用，二可留为纪念。

忌惹是生非。旅行的地点始终不是自己“地头”，蛮劲、霸气还是收敛点好。

忌带小孩。小孩子时刻需要大人的关照，使大人不能全身心享受旅行所带来的乐趣。

忌钱人分离。多个心眼，小心为上的好。

其他：

记得出门携带旅游四宝：扇子、雨伞、眼镜、太阳帽。

另外，俗话说：“入乡随俗”。要尊重当地的习俗。我国是一个多民族的国家，许多

少数民族有不同的宗教信仰和习俗忌讳。在进入少数民族聚居区旅游时，要尊重他们的

传统习俗和生活中的禁忌，切不可忽视礼俗或由于行动上的不慎而伤害他们的民族自尊

心。“萍水相逢”时，切忌轻易深交，勿泄“机密”，以防上当受骗造成自己经济、财物上

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的损失。

旅途消遣笑话

一只蚂蚁看见一头大象向它走来，它把身子埋在土里，只漏出一条褪，兔子问它为

什么，它说，嘘，别出声，我拌死那个狗日的！第二天，兔子看见一只大象把自己埋在

土里，只露出一条腿，便好奇地问为什么，大象一下子眼里涌满了泪水，委屈地撇了撇

嘴："昨天那该死的蚂蚁把俺兄弟拌倒摔成了植物象，俺要替俺兄弟报仇！至少也拌他

个精神分裂！"

在一节快速行驶的地铁车厢里，某人客气地对身旁的一位女士说："车厢真黑，请

允许我为你找扶手吊带吧！"不料那位女士冷冰冰地说："我已经有扶手吊带了。""那么

请放开我的领带吧！"这个人气喘吁吁地说。

n多年前，传呼机还算比较稀罕的时候，有师兄A买了传呼机，师兄B说，要试

一试看，好使不？遂打电话到呼台：小姐，请呼******，站在那里不要动，等我们过去

打你！小姐大惊：这种信息我们不能发。B师兄坚持：就得这么发！不一会儿，呼机响

起，拿起一看：有人要打你，你快跑！

神经病院有一位老太太.每天都穿著黑色的衣服.拿著黑色的雨伞.蹲在神经病院门

口.医生就想:要医治她.一定要从了解她开始.於是那位医生也穿黑色的衣服.拿著黑色

的雨伞.和她一起蹲在那边.两人不言不语的蹲了一个月.那位老太太终於开口和医生说

话了:请问一下……你……也是香菇吗……?

我坐在最后一排睡觉，旁边即是教室后门，每次下课，都是同桌把我叫醒，然后我

径直走出教室沐浴阳光。某节课中，老师破天荒的叫我回答问题，酣睡中被同桌叫醒，

我起身即推门走出教室，五分钟后，我在教室外感觉环境异样，随即快步赶回教室，全

体师生做惊恐状。

升旗仪式校长作思想报告："....我就是中国人民的儿子。"底下同学："我是中国人

民。"

我班的一个女孩再后排，再听随身听，耳朵堵着所以说话声很大，对她同桌说：老

师过来告诉我一声。几乎所有同学都听到了。老师也不例外，看看那位同学，然后说：

我不过去。

老师问："微积分是很有用的学科，学习微积分，我们的目标是什么？我："没有蛀

牙！"

老师："男同学站在我左边，女同学站在我右边，其他人原地不动。"结果就老师一

人没动。

初中，某数学老师讲方程式变换，在讲台上袖子一挽大声喝道：同学们注意！我要

变形了！

我初中老师讲题目喜欢用投身其中。"我的底面半径是20CM，我的高是50CM，那

么我……"下面有人说"是饭桶……"全班爆笑……

父亲给儿子讲故事:从前有一只青蛙…

儿子：有限制级的吗？

父亲：嘘~小声点，别让你妈听见。从前有一只没穿衣服的青蛙…

一天，绿豆跟女朋友分手了。他很难过，于是他不停地哭呀哭呀，哭呀哭呀……结

果……发芽了

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公园有一对恋人正在甜蜜，女孩撒娇说老公：我牙痛~~！男孩于是吻了女孩一口

问：还疼吗女孩说不痛了！一会女孩又撒娇的说：老公，我脖子痛！男孩又吻了吻女

孩的脖子，又问这回还疼吗女孩很开心的说：不痛了！旁边一老太太站着看了半天了，

忍不住了，上前就问小伙子说：小伙子你真神了，你能治痔疮不能？

海尔兄弟为什么只穿内裤？没Q币

客轮经过一个荒岛

远远看见岛上有个穿着兽皮,满面胡须的人

他一面狂叫一面挥手,游客问船长那是谁？

船长不耐烦地说:不知道啊,每年我们的船开过这里,他都要发狂一次！

有一家疯人院。一天，院长想看看有多少人病好了。就让护士在墙上画了扇大门儿。

只见一个个病人都疯了一样的往墙上撞。院长很失望，忽然他看见只有一个病人无动于

衷。院长很是高兴，忙跑过去问他："难道你不想跟他们出去？病人答道："这帮傻帽，

我这儿有钥匙！"

一艘军舰航行在海上,在某一个夜晚,一名水手突然发现远方有一点灯光,他立即报

告舰长:「报告舰长,不远的地方有艘船正驶向我们,若再不改航道,就要撞上了!」舰长一

听,立即呼叫到「呼叫呼叫!我是舰长,请立刻将你们的船,航道向东移10度!」对方回到:

「呼叫呼叫!请你们向西移10度!」舰长:「我是军舰,你敢叫我移!」对方立即道:「考!我

是灯塔,有种你就撞上?」

蜘蛛和蜜蜂订婚,蜘蛛感到很不满意，于是就问他的妈妈："为什么要让我娶蜜蜂？

"蜘蛛的妈妈说："蜜蜂是吵了一点，但人家好歹也是个空姐。"蜜蜂也感到很不满意，

于是就问她的妈妈："为什么要让我嫁给蜘蛛呢？"蜜蜂的妈妈说："蜘蛛是丑了一点，

但人家好歹也是搞网络的。"蜘蛛和蜜蜂结婚后,起初很幸福。蜜蜂说：啊真好，我能吃

到肉了。蜘蛛说：啊不错，我能尝到蜜了。后来总吵架，蜜蜂说：整天不出去，就知道

弄你那个破局域网！蜘蛛说：整天出去溜达，蹭一身化妆品都直掉渣！终于和好了，可

是：蜜蜂总埋怨：你也太封闭了，总在自己的网里呆着，能不能上上外网和外面的蜘蛛

交流交流啊。蜘蛛叹口气：唉，你不知道啊，公司限制了，实在是不能上外网啊。

甲：你年薪多少

乙：800万。

甲：那一个月有80万哦

乙：是的，这是基本工资。

甲：不错嘛，做什么的

乙：做梦的

你姓啥？

我姓魏

魏什么啊？

不为什么，我爸姓魏我就姓魏～

有只公鹿在路上跑越跑越快最后变成了高速公鹿

有一个心细的公鹿在路上跑越跑越快最后变成的心细高速公鹿

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汽车会飞.

猜一种饮料....

咖啡...

因为...(car)-(飞)

阿拉丁有几个哥哥——3个，阿拉甲，阿拉丙，阿拉乙

爷爷对孙子说：你知道金庸写的十四本书可以连成一副对联吗？飞雪连天射白鹿，

笑书神侠倚碧鸳！孙子不屑地说：你知道jk罗琳写的七本书可以连成一句话吗？哈哈

哈哈哈哈哈…

老夫妇去拍照，摄影师问：“大爷，您是要侧光，逆光，还是全光？"，大爷腼腆的

说：“我是无所谓，能不能给你大妈留条裤衩？"

两个饺子结婚了，送走客人后新郎回到卧室，竟发现床上躺着一个肉丸子！新郎大

惊，忙问新娘在哪？肉丸子害羞的说：讨厌，人家脱了衣服你就不认识啦！

四只老鼠吹牛：甲：我每天都拿鼠药当糖吃；乙：我一天不踩老鼠夹脚发痒；丙：

我每天不过几次大街不踏实；丁：时间不早了，回家抱猫去咯。

黄瓜失恋痛哭，茄子安慰她：爱情不单只是甜美、只是沉醉，还有心碎、还有流泪。

唉！谁让你爱上洋葱的？

一群蚂蚁爬上了大象的背，但被摇了下来，只有一只蚂蚁死死地抱着大象的脖子不

放，下面的蚂蚁大叫：掐死他，掐死他，小样，还他妈反了！

一只小狗爬上丫头的餐桌，向一只烧鸡爬去，丫头大怒道：你敢对那只烧鸡怎样，

我就敢对你怎样，结果小狗舔了一下鸡屁股，还扭头乐道：小样看谁狠。

一天在拥挤的公车上的一段对话情形如下：一个站着的怀孕妇人对着他身旁坐着的

一位男子说：『你不知道我怀孕了吗？』(想要他让座....)只见男子很紧张的说：『孩子不

是我的！』