孕妇菜单

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孕妇怀孕食谱大全10月完整版

第一个月食谱

钙质：像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑

芝麻等都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防紧张、头痛、腿部抽

筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。

铁质：铁质对女生一向重要，到了怀孕更是不可缺少的营养，像

是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的

铁，铁可以补血，帮妈妈也帮宝宝预防贫血的问题。

维生素与叶酸：维生素B群、A、C、D、E、K与叶酸对孕妇都

是不可缺的营养。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕

的不适，像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃，

可以防止便秘，让排便更顺畅。

除了均衡饮食之外，建议补充一些营养素，毕竟现代妈妈都很忙

碌，有时候营养顾不到，吃一些营养补给品像是维他命、钙片等都是

有帮助的。

第二个月食谱

妊娠第二个月是器官形成的关键时期，最原始的大脑已经建立，

为确保营养胎教的实施，孕妇应注意摄入含有适量的蛋白质、脂肪、

钙、铁、锌、磷、维生素(A、B、C、D、E)与叶酸(预防神经管

畸形)等的食物，这样才能使胎儿得到赖以实施营养胎教的物质基础，

也是确保胎儿正常生长发育的必备条件。

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良好充足的营养，可以促进胎儿的大脑发育，是积极开展胎教的

物质基础。只有丰富、均衡、恰当的营养，才能适应孕妇在妊娠期各

个阶段生理上的变化，也才能使****。

倘若这个时期营养供给不足，孕妇是很容易发生流产、死胎与胎

儿畸形的。这时，孕妇还应注意主食及动物脂肪不宜摄入过多，因为

摄入过多的脂肪会产生巨大儿，造成分娩困难。

第三个月食谱

进入第三个月虽然是关键期，在孕3个月初期由于胎儿体积尚

小，所需的营养不是量的多少，而重要的质的好环，尤其需要蛋白质、

糖与维生素较多的食物;受孕11周以后，由于胎儿迅速成长与发育，

需要营养也日渐增多。

从这个时期起，不仅食品的质要求高，而且量也逐渐要多。充足

而合理的营养是保证胎儿健康成长的重要因素，也是积极开展胎教的

基本条件。

1.这个时期，如果孕妇胃口好转，可适当加重饭菜滋味，但仍需

忌辛辣、过咸、过冷的食物，以清淡、营养的食物为主。

2.孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。

3.食物选择要以新鲜、天然为原则。每天要保证半斤主食，其中

一半是粗粮杂粮;每天吃一个鸡蛋，还要多吃绿叶蔬菜;此外，适量吃

一些豆制品、瘦肉、鱼类等。

4.尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品。腌制品中有微量的

亚硝胺致癌物，少吃可减少体内的"解毒"、"排毒"压力，让肝脏与肾

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脏好好休息。各种咸菜与过咸食物也要少吃，以减少孕期浮肿与高血

压的危险。

孕妇饮食8大注意事项

从不到0.001毫克重的受精卵到约3500克重的胎儿，这九个

多月胎儿所需要的营养全部来自孕妇。为了保证母体有良好的营养摄

入，产出一个健康的婴儿，需要注意哪些事项呢？

1、孕妇需要营养，保证胎儿的生长，因此孕妇的食量摄入要比

平时约增加10～20%。如早孕反应的恶心、呕吐，可采取少量多餐，

饮食宜清淡，易消化，可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜

之类。

2、孕中期3个月，胎儿每天增重10克，孕妇食量应有所增加。

因为子宫胀大压迫肠道，容易造成便秘，所以孕妇宜多吃蔬菜，多饮

水。

3、孕后期3个月，胎儿增重一倍，大脑细胞激增，是孕妇营养

关键阶段，要注意数量充足、合理均衡的膳食。

4、孕期在中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白，相当

于吃300克牛奶，二只鸡蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白则要多

吃15克，相当于200克豆腐或大米。

5、孕期血容量猛增30%，需要700毫克铁来制造红血球，是平时

的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，每周吃二三次猪肝，

必要时可服用铁剂，避免贫血，但不宜饮茶。

6、增加含钙乳制品或食品的摄入，并多晒太阳，还可服用钙片。

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7、每天要进食500至700克蔬菜，补充孕妇所需要的维生素，

中、晚餐后吃一份水果。

8、控制食盐用量。尤其对于下肢浮肿的孕妇，更要注意菜不要

太咸，多食一些利水的食物。

专家建议孕期饮食标准

准妈妈吃得又好又多，就能使肚子里的宝宝健康且营养全面吗？

一项网络调查结果显示：目前孕产妇营养过剩比例偏高，超过半数的

受访者认为自己孕期营养知识不足够。

怀孕后，家里长辈都会给"准妈妈"大补特补，以为这样可以让母

子更健康。

调查中，超过66%的孕妇认为自己的营养十分充足，甚至达到"

过剩"状态。但专家认为，孕期营养并非越多越好。正所谓"过犹不及

"，营养过剩与营养不足都会影响母亲健康、胎儿正常发育。"孕期多

种并发症如孕期糖尿病、妊高症、高血脂等，均与饮食不当有关。"

专家说，即使对于水果、牛奶类有益食物，"准妈妈"也不宜无限制地

摄入。

九成"准妈妈"认同怀孕期间自己的营养状况会影响到孩子的发

育。但是有一半的孕妇认为，自己怀孕期间的营养知识是不足够的。

大多数妈妈都觉得没有得到很好的营养标准指导，吃多吃少，该吃什

么都没什么概念，只能按老一套的经验来进补。调查结果显示，有超

过1/3的受访者认为，自己怀孕期间的营养摄取是不均衡的，有的

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认为摄入过多了，但大部分还是由于不了解该摄入多少食物才算适量

而认为自己营养不足，仍需努力进食补品。

"准妈妈"的茫然凸显了孕期营养规划不善的漏洞。87%的孕妇倾

向于"过犹不及"!一方面怕孩子营养不够，另一方面却矛盾地担心着产

后身材大走样。潘明明教授认为，"多吃"未必使孩子营养全面，但却

非常容易让妈妈产后肥胖，最好进补有度，有条件的早晚喝一杯孕妇

奶粉，这样不但很多营养物质都能吸收到，还可有效预防因营养不均

而导致的肥胖症发生。

专家建议孕期饮食应达到"九个一"标准：

1-2杯合适的奶制品(孕妇配方奶优选)。

1份粮食，粗细搭配。

1斤绿叶蔬菜。

1-2个水果。

100克豆制品。

100克肉类(无腿>两条腿>四条腿)。

1个鸡蛋。

一定量的调味品油、盐，不用或少用糖。

一定的饮水量。

孕妇饮食8大注意事项

从不到0.001毫克重的受精卵到约3500克重的胎儿，这九个

多月胎儿所需要的营养全部来自孕妇。为了保证母体有良好的营养摄

入，产出一个健康的婴儿，需要注意哪些事项呢？

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1、孕妇需要营养，保证胎儿的生长，因此孕妇的食量摄入要比

平时约增加10～20%。如早孕反应的恶心、呕吐，可采取少量多餐，

饮食宜清淡，易消化，可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜

之类。

2、孕中期3个月，胎儿每天增重10克，孕妇食量应有所增加。

因为子宫胀大压迫肠道，容易造成便秘，所以孕妇宜多吃蔬菜，多饮

水。

3、孕后期3个月，胎儿增重一倍，大脑细胞激增，是孕妇营养

关键阶段，要注意数量充足、合理均衡的膳食。

4、孕期在中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白，相当

于吃300克牛奶，二只鸡蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白则要多

吃15克，相当于200克豆腐或大米。

5、孕期血容量猛增30%，需要700毫克铁来制造红血球，是

平时的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，每周吃二三次猪

肝，必要时可服用铁剂，避免贫血，但不宜饮茶。

6、增加含钙乳制品或食品的摄入，并多晒太阳，还可服用钙片。

7、每天要进食500至700克蔬菜，补充孕妇所需要的维生素，

中、晚餐后吃一份水果。

8、控制食盐用量。尤其对于下肢浮肿的孕妇，更要注意菜不要

太咸，多食一些利水的食物。

黑皮肤妈妈怎样生个白宝宝

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女性在怀孕期间如果能有意识地进食某些食物，会对腹中胎儿的

生长发育祈祷意想不到的微妙作用，精巧科学地调配饮食，能帮助您

扬长避短，摆脱缺憾，帮助您生出一个称心如意的漂亮宝贝。

我们就针对可能存在的各种忧虑，逐一向您介绍相应的对策。

改善偏黑的肤色

有的父母肤色偏黑，孕妇就可以多吃一些富含维生素C的食物。

因为维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用，从而可以减少黑色

素的沉淀，书记日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻。

这类含维生素C丰富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、

洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜与水果，其中尤以苹果为最佳。

苹果富含维生素与苹果酸，常吃能增加血色素，不仅能使皮肤变得细

白红嫩，更对贫血的妇女有极好的补益功效，是孕妇与育儿的首选水

果。

告别粗糙的肤质

如果父母皮肤粗糙，孕妇应该经常食用富含维生素A的食物，

因为维生素能保护皮肤上皮细胞，使日后孩子的皮肤细腻有光泽。这

类食物如动物的肝脏、蛋黄、牛奶、胡箩卜、番茄以及绿色蔬菜、水

果、干果与植物油等。

培育光泽油亮的乌发

如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落。那么，孕妇可多吃些含

有维生素B族的食物。比如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆

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类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜，这些食物可以使

孩子发质得到改善，不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。

促进骨骼发育

如果父母个头儿不高，迂腐应吃些富含维生素D丰富的事食物。

维生素D可以促进骨骼发育，促使人体增高，他的这种效果尤以作

用于胎儿、婴儿最为明显。此类食品有虾皮、蛋黄、动物肝脏、以及

蔬菜。

益脑、补脑、健脑

相信所有的父母都想提高孩子的智力，那么，孕妇就应该在怀孕

期间多吃些含碘丰富的食物，比如海带等海产品，用以补充胎儿对碘

的需要，促进胎儿甲状腺的合成，有利于胎儿大脑的良好发育。这类

食品中尤以海带为最佳，海带好含有丰富的蛋白质、脂肪酸与钙、铁

等微量元素。食用海带不仅可以补碘，还可以促进人体新陈代谢、提

高机体抗感染能力，起到补脑健脑的作用。

拥有良好的视力

视力不佳或患有近视的父母往往会有这样的忧虑，担心小宝宝遗

传上他们的眼疾。处在这种情况下的孕妇可以多吃些富含维生素A

的食物，比如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡箩卜、苹果等等。

其中尤以鸡肝含维生素A为最多，胡箩卜还可以促进血色素的增加，

从而提高血液的浓度，是我国民间常用的补血养血佳品。

另外孕妇在怀孕期间还应该在饮食生活上注意以下几点：

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妊娠后三个月是胎儿脑细胞与脂肪细胞增殖的"敏感期"。在这个

时期，孕妇一定要注意增加蛋白质、磷脂、与维生素的摄入，应多吃

奶类、蛋类、瘦肉、肝、鱼、豆类、制品与青菜，保证食品的充足供

应，酱油利于胎儿的智力发育。

钙与维生素D的摄入量要充足。孕妇严重缺钙时会影响胎儿的

骨骼牙齿的构成，甚至可能导致胎儿畸形。注意补充铁等微量元素，

应常吃蔬菜、海虾等。

蜂蜜对于孕妇来说是一种极好的保健品，孕妇经常食用蜂蜜，不

仅能够补充各种营养素，还可以润燥通便，使孕妇心情舒畅，增强机

体的消化与吸收功能。

还有一些食物是孕妇不适宜食用的，比如：生冷硬的食物，如香

蕉、石花、木儿等；辛辣类的食物，比如肉桂、花椒、丁香、胡椒、；

影响性功能食物，如菱角、兔肉、蕨菜、大麻仁等。

怀孕期间别吃哪些水果

常见到很多怀孕的准妈妈，一知道自己怀孕了，马上进入全程"

戒备"状态，停止一切体力活动，精吃细做，大补特补--等着宝宝出

生。医生说："孕妇在保持营养均衡外状态下，饮食方面不需要补充

太多，而且还有一些禁忌。"

大量山楂易导致流产

女人怀孕后常伴有困倦、恶心、呕吐、食欲不振等反应，特别喜

欢吃一些酸甜果品，山楂酸性甜可口，很多孕妇喜欢吃。但是，山楂

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对子宫有一定的兴奋作用，可促使子宫收缩。如果孕妇大量食用山楂

及其制品，容易导致流产。

尽管桂圆营养丰富，是上好的补品，但妊娠期间应该少吃或不吃，

因为其性温大热，而孕妇往往怀孕后易阴虚产生内热，再食桂圆会热

上加热，造成孕妇大便干燥，口舌干燥而胎热，容易导致孕妇出现阴

道出血、腹痛等先兆流产症状。

水果过量引发高脂血症

许多人都认为吃水果可增加营养，生出的孩子皮肤白嫩，但是水

中含有的葡萄糖、果糖经胃肠道消化吸收后可转化为中性脂肪，促使

体重增加，甚至还易引起高脂血症。

医生建议，孕妇每天水果食量不应超过500克，并且如香蕉、

荔枝、葡萄等这些含糖量较高的水果尽量不要吃。如果孕妇贫血还应

该少吃石榴与杏。

此外，味精的主要成分是谷氨酸钠，易与锌结合，导致孕妇体内

缺锌。久存的土豆中生物碱的含量比较高，易导致胎儿畸形。有心脏

病孕妇应该少吃些盐，在怀孕16周后限制食盐的摄入量，别超过4~5

克。

排卵期四大症状及其表现

正常育龄女性每个月来1次月经，从本次月经来潮开始到下次月

经来潮第1天，称为1个月经周期。如从避孕方面考虑，可以将女

性的每个月经周期分为月经期、排卵期与安全期。女性的排卵日期一

般在下次月经来潮前的14天左右，排卵日的前5天与后4天，连同

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排卵日在内共10天称为排卵期。举例来说，如果本次月经是1号来

的，下次月经将在29号来，排卵日为本月15号，排卵期为本月10

号到19号。

女性在排卵期，由于雌、孕激素含量的波动，机体会出现一些变

化。

1．基础体温变化：

正常育龄妇女在一个月经周期中，排卵前的基础体温较低，排卵

后升高。一般两者温差可达0.5℃左右，呈典型的双相型体温曲线。

这种体温曲线表示卵巢有排卵功能，高、低体温曲线交界处为卵巢的

排卵日期.

2．宫颈及宫颈粘液：

排卵周期中宫颈受雌、孕激素作用，具分泌与启闭变化。随卵泡

发育，分泌雌激素增加，宫颈口松弛开张，粘液量增多，粘稠度最小，

清澈透明如蛋清样，拉力（拉丝度）渐增；排卵后在孕激素影响下粘

液分泌量迅速减少、变稠，宫颈口闭合。

3．排卵痛：

为排卵时症状，大约1/3妇女有排卵痛，疼痛发生在排卵侧下

腹，为激烈疼痛或持续性钝痛，持续6-12小时。排卵时由于体内前

列腺素的增加，卵泡液腔的压力增大，卵巢表面要发生破裂使卵子排

出，这一破裂的过程对一些敏感的妇女会产生下腹疼痛。

4．排卵期出血：

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为排卵后症状，通常持续时间2-3天，出血量不多，有时仅表现

为白带略带红色。排卵期出血可能是由于成熟的卵泡破裂排卵后，雌

激素水平急骤下降，不能维持正常的子宫内膜生长，引起子宫内膜表

层局部脱落，从而发生突破性出血。在出血的同时，可伴有下腹疼痛

不适的感觉，一般不需要处理。

六项女性激素检查（在月经来的第三天去查）

费用410元左右，仅供参考，具体看各医院的价格。

90%以上的女性都有过内分泌失调的状况，像脸上长斑、白带异

常、月经不调等。事实上，内分泌失调是女性性激素紊乱，通常检查

内分泌就是通过血液检查女性性激素分泌是否处于相对正常的水平。

性激素水平受下丘脑、垂体与卵巢的影响，下丘脑是"最高司令部"，

它释放一定量的激素（如产生性腺素释放激素），对下级（垂体）发

出指令，垂体也会发出信号，调节下级腺体。对于卵巢来说，这信号

就是垂体分泌的促卵泡激素与黄体生成素，在哺乳期还会产生催乳

素。

因此，内分泌检查实际上就是看这些激素（包括促黄体生成素、

促卵泡成熟激素、催乳素、雌二醇、孕酮、睾酮）水平分泌是否正常。

在女性内分泌检验单中，我们可以看到LH（黄体生成素）、FSH

（促卵泡激素）、PRL（催乳素）、E2（雌二醇）、P（孕酮）、T

（睾酮）这几项指标。

1、促卵泡成熟激素（FSH）：是垂体前叶嗜碱性细胞分泌的一

种糖蛋白激素，其主要功能是卵巢的卵泡发育与成熟。血FSH的浓

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度，在排卵前期为1.5-10U/L，排卵期8-20U/L，排卵后期

2-10U/L。FSH值低见于雌、孕激素治疗期间、席汉综合征等。FSH

值高见于卵巢早衰、卵巢不敏感综合征，原发性闭经等。

2、促黄体生成素（LH）：也是垂体前叶嗜碱性细胞分泌的一种

糖原蛋白激素。主要功能是促进排卵，形成黄体分泌激素。血LH浓

度，在排卵前期2-15U/L，排卵期20-100U/L，排卵后期4-10U/L。

低于5U/L比较可靠地提示促性腺激素功能低下，见于席汉综合征。

高FSH如再加高LH，则卵巢功能衰竭已十分肯定。LH/FSH>=3，

则是诊断多囊卵巢综合征的依据之一。黄体生成素与促卵泡激素主要

是促进卵泡发育与排卵，检测值过高，可能停经或不孕症；

3、催乳素（PR1）：由垂体前叶嗜酸性细胞之一的泌乳滋养细

胞分泌，是一种单纯的蛋白质激素，主要功能是促进乳腺的增生乳汁

的生成与排乳。在非哺乳期，血PR1正常值为0.08-0.92nmol/L。

高于1.0nmol/L即为高催血症。

4、雌二醇（E2）则卵巢的卵泡分泌。主要功能是使子宫内腺生

长成增殖期，促进女性第二性征的发育。血E2的浓度在排卵期为

48-52lpmol/L，排卵期370-1835pmol/L，排卵后期

272-793pmol/L。低值见于卵巢功能低下、卵巢功能早衰、席汉综

合征。则可能是发育不良、脑下腺低能症与卵巢衰竭引。

5、孕酮（P）：由卵巢的黄体分泌。主要功能是促使子宫内膜

从增殖期转变为分泌期。血P浓度在排卵前期为0-4.8mnol/L，排

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卵后期7.6-97.6nmol/L。排卵后期血P值低，见于黄体功能不全、

排卵型子宫功能失调性出血。

6、睾酮（T）：女性体内睾酮，50%由外周雄烯二酮转化而来，

25%为肾上腺皮质所分泌，仅25%来自卵巢。主要功能是促进阴蒂、

阴唇与阴阜的发育，对雄激素有拮抗作用，对全身代谢有一定影响。

女性血浆睾酮水平在0.7-2.1nmol/L，T值高，称高睾酮血症，可

引起女性不育。

怀孕前后咋打疫苗才安全

乙肝风疹疫苗检查后再打

在所有的疫苗种类里边，只有乙肝疫苗与风疹疫苗需要在怀孕前

注射，但不是每个孕妇都需要。建议计划怀孕的女性在怀孕前三个月

做肝功能检查与风疹检查，再决定是否需要接种。

拿肝功能检查来说，如果检查发现乙型肝炎病毒多种标记均阴性

(未有保护性抗体)，可以注射乙肝疫苗(尤其当丈夫是乙肝患者时)，

让本人具有获得性免疫，并使胎儿免遭乙肝病毒侵害；而对乙肝表面

抗体呈阳性(已经获得有效的保护性抗体)，就没有必要再接种疫苗了。

是否注射风疹疫苗用同样方法判断，检查为阴性则须在孕前三个

月注射疫苗，阳性就不需要再打了。

流感疫苗并不起永久预防作用

流行性感冒传染性强，需不需要事先注射流感疫苗呢？钟燕芳

说，对于一般正常体质的人，不主张打流感疫苗。由于流感病毒变种

快，打了流感疫苗也不一定百分百起到预防流感的作用。而多此一举

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注射流感疫苗，有可能因个体差异等原因，出现发烧等情况，更徒增

不必要的担心。所以，在长达10个月的孕期中，对于流感的预防，

不能依靠疫苗，而是靠平时的运动、锻炼与卫生习惯。

但如果本人的抵抗力非常弱，平时特别容易感染流感，准备怀孕时正

处于流感大流行的话，则建议在医生指导下注射疫苗。

狂犬破伤风疫苗怀孕后也能打

对于卡介苗、麻疹疫苗、白喉百日咳疫苗、乙脑疫苗，这些疫苗

一般在你出生之后就要求注射，这时则无需再注射了。

还有些预防疫苗，没有必要在孕前注射。但当在怀孕中有突发情

况时，也可以再注射。比如孕妇被疯狗咬伤，需要预防狂犬症；孕妇

被生锈的东西割破手指，要预防破伤风。这些情况下，则一定需要注

射相应的病原体免疫球蛋白。免疫球蛋白是死疫苗，不能在机体内生

长繁殖，注射一次引起机体免疫时间短，不会影响胎儿发育。

总之，无论怀孕前还是怀孕后，是否注射疫苗、注射何种疫苗、

何时注射等都应该咨询专业医师，以期无忧无虑安全度过孕期。

昨天公司请了一个中医坐堂，开了三小时的讲座，来与大家分享

一下，可能对各位MM有用

以前认为吹风机的辐射很大，但昨天那个中医说吹风机的辐射只

有日光灯的2/3，手机的1/50，所以对人体并不会造成损害，反而

还会有所益处，每天用吹风机对着人体的三个穴位吹上9分钟，对人

体是非常有益的。

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第一个部位是人体头颈后面的颈椎处，从发髻处往下吹（第一

吹），然后沿着脖子的侧面往两侧肩膀处也是往下吹（第二吹），这

样对颈椎病、感冒、长时间用眼造成的眼睛干涩、哮喘等（好像好友

很多疾病，讲得太快，只记住这几个疾病）都很有效果，对于第一个

部位，最好是洗完澡后在浴室吹，方向是从上往下吹，时间是三分钟

第二个部位是腹部，在肚脐下一公分处有一个穴位是气海穴，把

吹风机的嘴拔掉，对准吹，感觉烫了再抬高一公分，以此类推，一直

到间隔15cm的时候还是觉得烫，就可以了，然后再沿着胃部下方

往肚脐下方上下吹，时间也是三分钟，这样对肠胃不好，胃寒，女性

下腹部的寒气都很有帮助。

第三个部位是背部中间靠近屁股这里，叫腰骶部，往上吹，三分

钟。主要治疗腰椎，肠胃不好等。

中医说女性容易得小叶增生，子宫肌瘤等，都是由于血气不调，

气供不上血造成的，以上的治疗方式，就是帮助人体内部血气调与。

专家提醒孕妇们，不要进行一些伸拉、跳跃、负重以及对腹部有

压力的动作，而且运动要适当适量，否则过犹不及。

下面的孕期健身操可以每天进行三四种。

妊娠体操主要是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的张力，借以支

托逐月长大的子宫，以保护胎儿的成长，并维护身体的平衡。孕期妇

女可以根据自己的条件酌情选做。

1、盘腿坐式

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平坐床上，两膝分开，两小腿一前一后平行交接。这样可以锻炼

腹股沟的肌肉与关节韧带的张力，以防怀孕末期由于子宫的压力而产

生的痉挛。

于怀孕3个月后开始做，每天试做一次，时间由5分钟逐渐增

加到30分钟。

2、盘坐时的运动

盘坐时双手平放在膝盖骨上，利用双臂力量帮助双腿上下运动。

这种运动可以增加小腿肌肉的张力，避免腹股沟扭动与小腿抽搐。

怀孕3个月后开始做，每天至少1次，每次做5遍。

3、足部运动

足部肌肉运动可以借脚趾的弯曲进行，如用脚趾夹小石头，小玩

具或左右摆动双脚，都可以达到运动足部肌肉的目的。怀孕时因体重

增加，往往使腿部与足弓处受到很大的压力，因此，应该随时注意足

部的运动，以增强肌肉力量，维持身体平衡。

4、腿部运动

站在地上，以手轻扶椅背，双腿交替作360度旋转。这种运动

可以增强骨盆肌肉的力量与会阴部肌肉的弹性，以利分娩。

每日早晚各做5-6次，可从怀孕开始坚持到末期。

5、腰部运动

双手扶椅背，在慢慢吸气的同时使身体的重心集中在双手上，脚

尖立起，抬高身体，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然后慢慢呼气，

手臂放松，脚还原。

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每日早晚各做5-6次，可减少腰部的酸痛，还可以增强腹肌力量与会

阴部肌肉弹力，使分娩顺利。

6、骨盆与背部摇摆运动

仰卧，双腿弯曲，腿平放床上，利用脚与臂的力量轻轻抬高背部。

可以减轻怀孕时腰酸背痛。

怀孕6个月后开始做，每日5-6次。

7、脊椎伸展运动

仰卧，双膝弯曲，双手抱住膝关节下缘，头向前伸贴近胸口，使

脊柱、背部及臂部肌肉成弓形，然后再放松，每天练数次。这是减轻

腰酸背痛的最好方法。

怀孕4个月后开始做。

8、腰背肌肉运动

双膝平跪床上，双臂沿肩部垂直支撑上身，利用背部与腹部的摆

动活动腰背部肌肉。

在怀孕6个月后开始做。

阿胶膏方良药

今冬进补"大戏"已粉墨登场，一些"挑大梁"的主角，万万不可缺

少，阿胶就是担纲"压轴"的"台柱子"。冬令膏方中选用的补品较多，

但熬膏时多取阿胶为基质。阿胶的材质直接决定了整副膏滋药的效

用。

阿胶功效广而非凡

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阿胶是哺乳纲奇蹄马科动物驴的皮熬制而成的胶品，与人参、鹿

茸并称为冬令进补"三宝"，中国首部药学专著《神农本草经》把阿胶

列为上品。

《中国药典》这样记载阿胶：呈长方形块，黑褐色，有光泽。质

硬而脆，断面光亮，碎片对光照视呈棕色半透明状，气微，味微甘。

性味甘，平。归肺、肝、肾经。主要功能是补血，滋阴，润燥，止血。

用于血虚萎黄，眩晕心悸，肌痿无力，心烦不眠，虚风内动，肺燥咳

嗽，劳嗽咯血，吐血尿血，便血崩漏，妊娠胎漏。

阿胶含有明胶原、骨胶原、蛋白质及钙、钾、钠、镁、锌等17

种元素，所含蛋白质水解后能产生多种必需氨基酸。现代医药专家还

发现，阿胶善于治疗血虚引起的各种病症，并通过补血起到滋润皮肤

的作用，还能调经保胎，增强体质，改善睡眠，健脑益智，延缓衰老，

有助于防治包括癌症在内的多种疾病。尤其是东阿阿胶，历史悠久，

质量优良，颇受青睐。

根据上述效用，阿胶尤其适合贫血患者、肿瘤患者及肿瘤放疗、

化疗者、身体虚弱者、月经不调者、孕妇保胎安胎、久病体虚者、中

老年女性、脑力劳动者(老板、白领、学生)以及体力劳动者(运动员)

服用。服用期间忌食生冷食物。

如果脾胃虚弱，食欲不振，呕吐腹泻，则需禁忌。因为阿胶滋补

作用虽然很强，但性偏滋腻，有碍脾胃运化。此外，感冒时也不宜服

用阿胶。

熬制膏滋药流程

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医生会根据服用者的体质及病证的具体情况，处方用药，以阿胶

为主，配用相应的补气、温阳、健脾、养肝、补心及祛邪等药物，开

上一大包的中药。

提前一天做好熬膏准备工作，将阿胶砸碎后放盛器中，加黄酒浸

软后，隔水炖烊。一般500克阿胶加黄酒750毫升，一并置于瓦罐

或搪瓷杯内浸泡24小时。另取冰糖500克，用水化开，滤去渣后倒

入浸软的阿胶中，隔水炖2小时。

所用的中药按通常煎药方法煎取汁，连煎2次，然后将所煎取的

药汁一并倒锅中，用小火浓缩，再将烊化的阿胶兑入，熬成膏即可。

炖制时，为了增强阿胶的补益功能，同时也为了更好的口味，可

将枸杞、炒香的黑芝麻、核桃仁等一并放入，熬膏服用。有粉料的如

人参粉、紫河车粉等，在收膏时搅入。

炖好的阿胶冷却后，存放在洁净干燥的搪瓷杯、玻璃杯或陶瓷杯

内，密封，存放冰箱中。每天早晚各取一匙，用温开水冲化服用。

该方法一次制作可保证较长时间服用，且服用方便，广受推崇。

妙用阿胶进补食疗

一般说来，阿胶是针对体质、病证来采用，只要属于血虚阴亏，

一年四季都可以服用。进补食疗按不同的人群、症状、用途，因人而

异，采用不同的方法效果会更好。

补血阿胶加牛奶将阿胶粉碎成细粉状，每次取3克置于牛奶杯中，

取200毫升热牛奶，边加入边搅拌，使阿胶粉充分溶于牛奶中，温

服。口味纯正，老少皆宜。

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气血双补阿胶黄芪粥阿胶20克、黄芪20克，与红糖、糯米熬

粥。适用女性气血亏虚，表现为气色不佳，气短不爱说话，疲倦乏力，

容易出汗。

滋阴补肾芝麻核桃阿胶膏阿胶150克，砸碎，黄酒350毫升，

浸泡一周。待阿胶呈海绵状，略加水炖化，加入黑芝麻、核桃仁适量，

加上冰糖250克，蒸1小时，不断搅拌，冷却后即成冻膏。每天早

晚各1-2匙，温开水冲服。适用患腰酸腿软、耳鸣、阴虚与肾亏等症。

润肺清火止咳银耳阿胶汤将阿胶一块砸碎，加冰糖、银耳、梨各

适量，用水煎煮，持续炖服。清燥、润肺、止咳，适用于秋冬季咳嗽

缠绵不愈者。

便秘阿胶葱白煮蜜糖阿胶6克，砸碎，葱白3根，蜂蜜2勺。

先用水一碗煮葱白，沸后捞去，加入阿胶，蜂蜜炖化，睡前温服。

阿胶没有失效期

俗话说："人参要新，阿胶要陈"，医生在开处方时往往会注明"

陈阿胶"。一般认为，新制成的阿胶有火气，储存多年后，火性消解，

其药效更好。所以，只要保管妥当，盒装阿胶没有失效期，储存多年，

表面光亮，干燥完好，无粘连，这样的阿胶药效好，滋补性更好。

怎样贮存阿胶

阿胶容易受潮，不耐高温。可将阿胶放入食用包装袋内，扎紧口，

然后再放入冰箱内保存。但一旦从冰箱中取出后，就要立即制作。家

庭熬制好的阿胶膏滋药也需密封贮藏在冰箱里。

巧吃阿胶不上火

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通常情况下，阿胶本身并不引起上火。但是阿胶在制作及食用的

过程中，往往加入较多的糖，及其他一些辅助药物，所以会上火。人

们炖服阿胶，为了增进药效与吸收，多用黄酒来浸制，这种做法也助

长了火气。阿胶中氨基酸的含量较高，吸收阿胶的营养成分要消耗一

定的维生素，这也是上火的原因之一。

易上火者要引起注意了：食用时不放糖，或稍放点盐；嗜甜食的

宜用冰糖；取陈年阿胶服用，一次的量不要过大；多吃蔬菜、水果。