拉伸动作

8个拉伸动作：放松腿部肌⾁！

拉伸的重要性相信不⽤多说了，这次给⼤家分享8个腿部拉伸动作，减⾁⾁的同时还能美化腿部线条！

动作⼀：⼤腿内侧拉伸

俯⾝，将伸直的⼤腿内侧朝向地⾯，侧压腿左右交替进⾏。

记住：⼀组10——15次。

动作⼆：左右腿前侧拉伸。

站姿，左⼿抓着左脚，脚跟贴近臀部，将左脚向上提，收腹，向前挺骻；换右腿再来⼀次。

记住：左右腿各坚持20秒。

动作三：左右腿后侧拉伸。

站姿，脚尖⾃然姿态，不可绷直或勾起，腹部向前贴近⼤腿；换⼀条腿再来⼀次。

记住：左右腿各坚持20秒。

动作四：臀部动态拉伸。

站姿，双⼿⽤⼒抱紧膝盖紧贴腹部上提，提膝同时踮起脚尖，左右交替进⾏。

记住：⼀组10——15次。

动作五：⼸箭步跳跃。

站姿，提⼿握拳，跑步姿势，左右交替跳跃。

记住：⼀组10——15次。

动作六：前压腿和侧压腿拉伸。

站姿前压腿时，⼀腿放在⽀撑物上，⽐如：台檐，或者栏杆等，上半⾝往下压，直到有拉伸感即可；

站姿侧压腿时，侧⾝，⼀腿放在⽀撑物上，腿内侧朝上，侧⾝往下压，直到有拉伸感即可。

记住：左右腿各10次。

动作七：⼩腿拉伸。

站姿，双⼿⼿臂推墙，⼸箭步，左腿脚跟踩地，臀部下沉，直到左侧⼩腿后侧有明显牵拉感即可；换右腿再来⼀次。

记住：左右腿各坚持20秒。

动作⼋：按摩⼩腿。

按摩、拍打⼩腿肌⾁处，使肌⾁放松，以免⼩腿变粗。

（以上图⽚来⾃⽹络）