孕妇运动

产前运动缓解准妈妈身体不适

1、瑜伽

对于孕妇来说，简单的瑜伽动作也是可以帮助妈妈们缓

解身体的不适的，尤其是瑜伽中的呼吸，它可以帮助准妈妈们

达到最佳的放松状态，无论是对身体的健康还是心情的舒畅，

瑜伽都是不错的选择。

2、深蹲

如果没有足够的运动空间，深蹲是一项不错的选择。深

蹲锻炼的是腿部的力量，经过长时间的练习，妈妈们的双腿会

更加强壮，在生产时能更好的运用腿部力量。

3、猫式伸展

猫式伸展是一种加强脊椎力量的锻炼方法。吸气时将背

部像猫扑东西搬拱起，将头部尽量埋于身体之间，呼气时抬高

头部，方向背部，循环往复。

4、散步

怀孕期间的散步更注意细节。首先妈妈们要选择结实的

平跟鞋，一来避免摔伤，二来使散步更加轻松舒服。在怀孕初

期，建议妈妈们选择轻快步伐式的散步，这可以调理大腿和臀

部的肌肉，运动时应保持手臂向下向后，并轻轻的摆动。

5、普拉提

普拉提是最好的产前运动，因为它侧重于对于盆骨的练

习。产前进行适当的普拉提训练可以帮助妈妈们锻炼出更加柔

软的身体，同时也可以增强骨盆处的张力，对顺产很有帮助。