增强记忆力的方法

快速有效提高记忆力的方法

随着年龄的增长，提高记忆力就显得越来越重要，怎样提高记忆

力?方法有很多，如多阅读、吃核桃、喝茶等常见方法对记忆力大有帮

助，下面是小编带来的有关提高记忆力的方法，希望大家喜欢。

提高记忆力的方法

一、多听音乐帮助记忆

保加利亚的拉扎诺夫博士，以医学和心理学为依据，对一些乐曲

进行了研究，发现巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除

大脑的紧张，使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐，

并且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结

束之后，再播放2分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。

很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。

二、背诵经典提高记忆

我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些

名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识

吗?那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时就是用不熟练的

外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵，

也能增进记忆力。

三、身心运用记忆效率高

科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习

中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效

果好。因为当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中不

知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使自己的记

忆痕迹加深，记忆效果当然更好。

四、奇思怪想强记忆

我们在学习与看书时往往对一些数字、年代不易记住。如果你善

于联想记忆，便好记了。如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法，

是联想法的具体化。你可以将桩子或房间用来当成图像的存放处桩子，

原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。原来的东西就叫

“桩子”，把新的要记忆的事物与桩子连接，此法用于大量数据和外

语的记忆。

五、多咀嚼能增记忆力

科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为，

其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙

就相当高，足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现，

经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习能力和记忆能力也随之增强。

又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证。

六、女人唠叨助长记性

唠叨，在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。唠叨在语言运

用中也是重复说某一个事情某一个人，经常地重复当然必须加深唠叨

人对某一事或某一个的关注和记忆。专家认为，女性比男性更乐于与

人言语交流;男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不可或缺的

心理宣泄方式，可防止记忆衰退。

七、巧妙饮食助记忆

摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生，例如橄榄油、鱼油

是维持血液正常循环的好选择，含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果

也是保持健康的上佳选择。有不少的人，不是记忆不得法，而是大脑

中缺乏记忆信息传递员——乙酸胆碱。如果你经常吃点上述食物，便

可极大地改善你的记忆力。

八、多爱玩耍的人记忆力强

人的躯体活动能改善健康情况，精神活动则能减轻记忆力衰退。

特别是那些爱玩爱活动的人们兴趣广泛，涉猎众多，知识面广，记忆

也强。科学证明：爱跳舞、读书、玩纸牌、学外语等活动项目都能在

不同程度上增加神经突触的数目，增强神经细胞间的信号传导，巩固

记忆。

九、运动健身可防止记忆衰退

一般情况而言，身体健康，爱好体育运动和热爱生活的人，精力

充沛，学习力强记忆力当然也强，人们在锻炼身体时可以促进大脑自

我更新。专家认为，长期的心血管运动可以减少因年龄增长出现的脑

组织损失，可以减轻记忆力衰退。多项研究表明，要保持大脑活跃，

只需经常运动。一周锻炼三到四次的在校儿童，在10岁或11岁时考

试成绩一般都较高。经常走路的老年人在记忆测试中的表现要比那些

惯于久坐的同龄人好。通过向消耗能量的大脑输入额外的氧气，锻炼

能增强智力。

最新研究还反驳了人出生后就不能再产生新的脑细胞这种说法。

相反，研究发现体育锻炼实际上能促进新脑细胞的增长。在老鼠身上，

锻炼引起的脑力增强效果在与学习和记忆有关的海马状突起上表现得

最为明显。

十、家庭幸福情愉悦身心防脑衰

大量社会调查早已证明，家庭幸福对学习者而言是提高学习记忆

力必要条件，特别是相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双

方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质，有利于增强机体免疫力，延缓大

脑衰老。

怎么提高记忆力

第一种，早睡早起，保持充足的睡眠可以有效地增强记忆力;第二

种，坚持锻炼身体，人体锻炼身体时可以促进大脑细胞的自我更新，

保持大脑细胞的活跃，可以增强记忆力;第三种，多吃一些可以增强记

忆力的食物，例如牛奶、鸡蛋、鱼类、花生、小米等;第四种，可以口

服药物，例如安理申或者是丁苯酞、胞磷胆碱钠胶囊以及银杏叶制剂

等。

增强记忆力的十大法则

●有记忆的自信具有一定能记住的信心，就会使脑子越来越好用。

相反，生怕记不住的心理往往会成为记忆的大敌。

●有记忆的意图应该分清那些知识是必须记住的，有了记忆的意

图，目标明确，就会集中注意力将其深深地记住。

●有高度集中的注意力记忆必须集中注意力，专心致志，不可心

驰旁骛。

●要有深刻地理解弄清需要记忆材料的意义、道理和来历，就会

抓住要点和关键，就会加深记忆，久久不忘。

●要创造记忆趣味兴趣会使人的注意力高度集中，愉快的信息能

不断地传输给大脑的神经元，留下深刻的印象，甚至终生难忘。

●要心情舒畅心情舒畅时，我们的记忆器官就安静下来，容易记

住外来的信息。相反，在心情苦恼时，哪怕最美的景色和最动听的乐

曲，也视如未见，听若未问。

●要妙用联想用想象的方法，把不同的事物联系在一起，就会相

互加深记忆。

●要借用视觉形象要注意用表格、图解等形式来帮助记忆。

●要经常复习经常复习，反复练习，就会加深记忆。

●要在实践中加深理解实践的过程是运用已学知识的过程，也是

加深记忆的过程。