体育锻炼心得体会

体育锻炼心得体会

体育锻炼心得体会范文

暑假里我进行了多项体育锻炼。如：跳跳绳，打羽毛球，游泳等

等。在这些运动的过程中，我们往往会有以下一些情况发生，参加

某项有趣活动时间过长，完成某个动作强度较大，过多重复进行，

参加体育比赛中，由于运动量的突然加大，往往会使人感到四肢肌

肉酸疼，不适，这是一种很自然的生理现象。

人在参加体育运动时，全身的肌肉，特别是四肢的肌肉交替进行

着强力和迅速的收缩，同时肌肉组织也在发生一系列化学变化，即

物质代谢的过程。肌肉组织内的化学变化有两个阶段；一是无氧阶

段（没有氧气参加的化学反应）；二是有氧阶段（有氧气参加的化

学反应）。在无氧阶段中，肌肉中的三磷酸腺苷，磷酸肌酸和肌糖

元等。（这些都是供给能量的'基础物质）分解，同时放出能量，供

给肌肉收缩。肌糖元在缺氧的条件下，分解产生代谢产物乳酸。在

进入有氧阶段时，乳酸被氧化成为水和二氧化碳，同时亦时放出能

量。但贝氧化的乳酸只有约1/5，而4/5的乳酸可重新变化成为糖

元。

当运动量和强度突然加大，使四肢血液供给不足缺少氧气的情况

下，肌肉中的乳酸不能及时被消除而产生堆积，并刺激其中的化学

感受器或由于积累的乳酸量太多，使肌肉膨胀，都会使肌肉产生酸

痛不适的感觉。但是，这对人体并没有什么害处。只要经过一段时

间的锻炼，逐渐适应了加大的运动量，这种现象就会随之消失。

如果肌肉酸痛的太厉害，则可以进行按摩热敷或用松节油，红花

油等药物来揉擦痛处，还可以进行热水浴，这样能促进血液循环，

加速肌肉中乳酸的转变，排出，使酸痛减轻或较快地消除。因此，

在体育锻炼中遇到这种情况就不必有顾虑，仍可用较小的运动量或

调整锻炼计划，也可进行一些其他身体部位的辅助锻炼，逐步提高

肌体的负荷能力，只要合理安排运动量，持之以恒地进行体育锻炼，

就能闯过肌肉酸痛关。

所以要想在体育锻炼中取得成效，就必须坚持不懈，不要放弃！

每个人都有自己的爱好，比如体育锻炼是我最喜欢的事情，我喜

欢跑步，打乒乓球，打羽毛球，打篮球等。不过我最喜欢的还是打

篮球，篮球是一项很好的运动项目，因为它可以锻炼我的反应能力，

也可以让我增强体质，还可以让我和小伙伴们增强团结意识。

我每天都会下楼打半个小时的篮球。有一次，我和爸爸在楼下打

篮球，遇到了几个小朋友，他们过来找我要和我一起打篮球赛，我

心想：我打篮球的时候，别人都不是我的对手，来几个绕身球，再

来个盖帽就能赢了。想着想着我同意和他们比赛，爸爸当裁判帮我

们分了组，三个人一组，然后比赛就开始了，刚一开始，对方"敌军

"就突然跑过来拦住想投三分球的我，我往右侧跑去，谁知道对方也

很厉害，不光把我拦住还把球给抢走了，就在这时我旁边的队友迅

速来个盖帽抢走了对方的球，然后把球传给我，我看机会来了也不

甘示弱，来了个"鲤鱼跳龙门”，投球成功！就在我正得意的时候，

被对方趁虚而入，又赢了我一球，我不想失败，于是集中注意力来

了个"猴子攀桃”，连扣了几球。结果我们队险胜了对方！

经过这次的比赛让我明白了，无论做任何事情都不能因为小小的

成功而骄傲，不然到最后就会失败，并且我还要继续练习篮球，因

为它让我感受到了体育的魅力是强大的，它让我锻炼身体，变得更

加强壮，小朋友们和我一起增强体质打篮球吧！