韭菜的营养

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一、芹菜的营养价值

芹菜是常用蔬菜之一，既可热炒，又能凉拌，深受人们喜爱。近年来诸多研

究表明，这是一种具有很好药用价值的植物。

芹菜做为水果蔬菜的一种别具芳香，能增强食欲，并且芹菜叶茎中含有挥发

性的甘露醇，对人体健康都十分有益。

其中那层丝会影响它的营养价值。那层丝是粗纤维价值很高不要把它仍掉。

100克芹菜中含磷61毫克，铁8.5毫克，蛋白质2.2克，钙8.5毫克，铁含量

为蕃茄的20倍左右，芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等，

其中蛋白质含量比一般瓜果蔬菜高1倍。胡萝卜素含量是茎的88倍；维生

素C的含量是茎的13倍；维生素B1是茎的17倍；蛋白质是茎的11倍；钙超过

茎2倍。可见，芹菜叶片的营养价值的确不容忽视。

经过测试和分析营养学家认为，芹菜叶的营养价值胜过芹菜茎，吃芹菜更不应扔

掉芹菜叶。

芹菜含铁量较高，是缺铁性贫血患者的佳蔬。

芹菜是辅助治疗高血压病及其并发症的首选之品。对于血管硬化、神经衰弱患者

亦有辅助治疗作用。

芹菜的叶、茎含有挥发性物质，别具芳香，能增强人的食欲。

芹菜汁还有降血糖作用。经常吃些芹菜，可以中和尿酸及体内的酸性物质，对预

防痛风有较好效果显著。

芹菜含有锌元素，是一种性功能食品，能促进人的性兴奋，西方称之为“夫妻

菜”，曾被古希腊的僧侣列为禁食。泰国的一项研究发明，常吃芹菜能减少男性

精子的数量，可能对避孕有所帮助。

二、韭菜的营养价值

韭菜是娇嫩鲜美的起阳草，也是天然的“伟哥”，不但是调味的佳品，而且是

富含营养的佳蔬良药。韭菜中除含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，最有价值的是

含有丰富的胡萝卜素与维生素C，在蔬菜中处於领先地位；此外，还有钙、磷、

铁等矿物质。

现代医学研究证明，韭菜除了含较多的纤维素，能增强肠胃蠕动，对预防肠

癌有极好的效果外，也含有挥发性精油及含硫化合物，更具降低血脂的作用，所

以食用韭菜对高血脂及冠心病患者颇有好处。

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韭菜不仅是常用蔬菜，而且具有药用价值。除了可降低血脂外，温补肝肾、

助阳固精的作用也很突出，因此在药典上有“起阳草”之称，可与现今的“伟哥”比

美。

此外，本品有温中行气、散血解毒、保暖、健胃整肠的功效，用於反胃呕吐、

消渴、鼻血、吐血、尿血、痔疮以及创伤瘀肿等症，都有相当的缓解作用。

韭菜叶和根有散瘀、活血、止血、止泻补中、助肝通络等功效，适用於跌打

损伤、噎嗝反胃、肠炎、吐血、鼻血、胸痛等症。

韭菜子有固精、助阳、补肾、治带暖腰膝的功能。适用於阳萎、早泄、遗精、

多尿等症

三、西红柿的营养价值

西红柿，又名番茄、洋柿子。相传西红柿最早生长在南美洲，因色彩娇艳，人们

对它十分警惕，视为“狐狸的果实”，又称狼桃，只供观赏，不敢品尝。现在它

是不少人餐桌上的美味。西红柿含有丰富的胡萝卜素，维生素B和C，尤其是维

生素P的含量居蔬菜之冠。

圣女果的营养价值，优于普通番茄的成分。

圣女果又名葡萄番茄、樱桃番茄，除含有番茄的所有营养成分外，其维生素含量

是普通番茄的1．7倍”。

圣女果中含有谷胱苷肽和番茄红素等特殊物质。这些物质可促进人体的生长发

育，特别可促进小儿的生长发育，并且可增加人体抵抗力，延缓人的衰老。另外，

番茄红素可保护人体不受香烟和汽车废气中致癌毒素的侵害，并可提高人体的防

晒功能。近些年来美国、德国科学家发现，番茄制品中的番茄红素不但可防癌、

抗癌，特别是可防前列腺癌，而且还可治疗前列腺癌。

≮功效≯

番茄红素含有对心血管具有保护作用的维生素和矿物质元素，能减少心脏病的发

作。

番茄红素具有独特的抗氧化能力，能清除自由基，保护细胞，使脱氧核糖核酸及

基因免遭破坏，能阻止癌变进程。西红柿除了对前列腺癌有预防作用外，还能有

效减少胰腺癌、直肠癌、喉癌、口腔癌、乳腺癌等癌症的发病危险。

番茄含有维生素C，有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒，降低血压之

功效，对高血压、肾脏病人有良好的辅助治疗作用。

多吃番茄具有抗衰老作用，使皮肤保持白皙。

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尼克酸能维持胃液的正常分泌，保进红血球的形成，有利于保持血管壁的弹性和

保护皮肤。所以食用西红柿对防治动脉硬化、高血压和冠心病也有帮助。西红柿

多汁，可以利尿，肾炎病人也宜食用。

≮适用人群≯

一般人都可食用。

≮适用量≯

每天吃2~3个，便可满足日常需要。

≮特别提示≯

烹调时不要久煮

烧煮时稍加些醋，就能破坏其中的有害物质番茄碱。

≮健康红绿灯≯

青色未熟的西红柿不宜食。

急性肠炎、菌痢及溃疡活动期病人不宜食用。

天气转热，不少爱美的女孩纷纷开始节食。一根黄瓜外加一个番茄，就成为一顿

简单的午餐。从这个季节开始，不少人开始生吃番茄。

在选购生吃番茄时，需注意不要购买着色不匀、花脸的番茄。因为这很可能

是感染了番茄病毒的果实，味觉、营养均很差。

另外，不要买青番茄以及有“青肩膀”(果蒂部青色)的番茄。因为这种番

不仅营养差，而且含的番茄苷还可能有毒性。

四、辣椒的营养价值

尖辣椒的营养成分，有胡萝卜素C(即维生素A原)、维生素B、C和D。由

于含辛辣物质，能开肠胃、助消化、特别是冬季食用还能起御寒作用。

鲜尖辣椒既可作为蔬菜生食、炒食。在冬季里，用以炒辣白菜、辣豆、炸辣

酱或做回锅肉等，都是人们喜欢和习惯吃的。如制成辣椒粉、辣椒末、辣椒油，

还可供常年食用。

青椒又名青柿子椒、菜椒、甜椒、翠椒、海椒。

青椒是辣椒的一种，但是青椒果实较大，辣味较淡甚至根本不辣，作蔬菜食

用而不是作为调味料。由于它翠绿鲜艳，新培育出来的品种还有红、黄、紫等多

种颜色，因此不但能自成一菜，还被广泛用于配菜。

营养分析

1.解热、镇痛：

辣椒辛温，能够通过发汗而降低体温，并缓解肌肉疼痛，因此具有较强的解

热镇痛作用；

2.预防癌种：

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辣椒的有效成分辣椒素是一种抗氧化物质，它可阻止有关细胞的新陈代谢，

从而终止细胞组织的癌变过程，降低癌症细胞的发生率；

3.增加食欲、帮且消化：

辣椒强烈的香辣味能刺激唾液和胃液的分泌，增加食欲，促进肠道蠕动，帮

助消化；

4.降脂减肥：

辣椒所含的辣椒素，能够促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪积存，有利于

降脂减肥防病。

相关人群

1.一般人群均可食用。

2.眼疾患者、食管炎、胃肠炎、胃溃疡、痔疮患者应少吃或忌食；同时有火

热病症或阴虚火旺，高血压，肺结核病的人慎食。

制作指导

1.青椒适用于炒、拌、炝做菜，如“辣子鸡丁”、“青椒炒肉丝”、“糖醋

青椒”等。

2.维生素C不耐热，易被破坏，在铜器中更是如此，所以避免使用铜质餐具。

3.在切辣椒时，先将刀在冷水中蘸一下，再切就不会辣眼睛了。

4.青椒独特的造型与生长姿势，是喷洒过的农药都积累在其凹陷的果蒂上，

因此清洗时应先去蒂。

食疗作用

辣椒味辛、性热，入心、脾经；

有温中散寒，开胃消食的功效；

主治寒滞腹痛，呕吐、泻痢，冻疮，脾胃驱寒，伤风感冒等症。

五、豆腐的营养价值

豆腐是我国发明的传统食品，现在的豆腐品种很多，营养成分会因加工方法

不同而有差异。

统的豆腐是将水磨大豆加盐卤或石膏作凝固剂制成，前者称为北豆腐，后者

称南豆腐。由于制南豆腐所需用的石膏量较少，所以制成的豆腐比较嫩（百姓称

嫩豆腐），而用盐卤制成的豆腐相对而言是较老的（百姓称老豆腐）。内酯豆腐是

用葡萄糖酸内酯作为凝固剂，用海藻糖和植物胶等作保水剂制成，由于不需压型

脱水，所以出品率高，因其质地洁白细腻、口感水嫩，也没有北豆腐和南豆腐的

苦味，所以广受欢迎，但内酯豆腐本身的强度较差，所以不适合做需要翻动烹调

等方法加工的菜肴。

大豆本身含有丰富的蛋白质，但不容易被人体消化和吸收，而经过加工的豆

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腐，其蛋白质分子内部结构肽链折叠方式发生变化，密度变得疏松，使营养素的

吸收率大大提高，经过烧煮的大豆消化率只有65.3%，而豆腐达92%~96%，且

经过加工的豆腐能去除豆腥味，还增加了特有的香味。

用不同方法制成的豆腐的营养成分是不一样的。蛋白质、脂肪和钙、镁含量

均以北豆腐最多，其次是南豆腐，这主要与各种豆腐含水量及使用的凝固剂不同

有关：盐卤主要成分是氯化钙及氯化镁，石膏的化学成分是硫酸钙，它们都使豆

腐增加了有益的矿物质，所以豆腐不但补充人体蛋白质，还是补充钙、镁的良好

来源。而生产内酯豆腐的凝固剂中没有钙和镁。硒、维生素B1和烟酸含量则以

南豆腐为多。

豆腐是人们植物蛋白质的最好来源，所以有“植物肉”的美誉。用传统方法生

产的豆腐还为人类提供丰富的钙和镁，而钙是人体各种生理和生化代谢过程中所

需的重要元素，它能保持细胞膜的完整性，参与神经和肌肉的活动，是构成骨骼

和牙齿的主要成分，是少年儿童生长发育和中老年人预防、治疗骨骼疏松的物质

基础。吃200克老豆腐就可满足一天1/3的钙需要量。镁能舒张动脉血管的紧张

度，帮助降血压，预防心脑血管疾病，强骨健齿。豆制品还含有磷脂、异黄酮，

又不含胆固醇，所以豆腐是名副其实的健康食品。

豆腐的营养价值与牛奶相近，对因乳糖不耐症而不能喝牛乳，或为了控制慢

性病不吃肉禽类的人而言，豆腐是最好的代替品。

老豆腐、嫩豆腐，听起来有点土气，但营养价值却高于名字洋气的内酯豆腐。

豆腐作为食药兼备的食品，具有益气、补虚等多方面的功能。一般100克豆

腐含钙量为140毫克－160毫克，豆腐又是植物食品中含蛋白质比较高的，含有

8种人体必需的氨基酸，还含有动物性食物缺乏的不饱和脂肪酸，卵磷脂等。因

此，常吃豆腐可以保护肝脏，促进机体代谢，增加免疫力并且有解毒作用。

新豆腐经过冷冻，内部组织结构发生了变化，其形态呈蜂窝状，颜色变灰，

但蛋白质、维生素、矿物质破坏较少。豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这

种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积

蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等

特点，不会造成明显的饥饿感，是肥胖者减肥的理想食品。但消瘦者不宜常吃

冻豆腐。

豆腐不足之处是它所含的大豆蛋白缺少一种必需氨基酸——蛋基酸，若单独

食用，蛋白质利用率低，如搭配一些别的食物，使大豆蛋白中所缺的蛋氨基酸得

到补充，使整个氨基酸的配比趋于平衡，人体就能充分吸收利用豆腐中的蛋白质。

蛋类、肉类蛋白质中的蛋氨酸含量较高，豆腐应与此类食物混合食用，如豆腐炒

鸡蛋、肉末豆腐、肉片烧豆腐等。这样搭配食用，便可提高豆腐中蛋白质的利用

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率。

六、土豆的营养价值

人们对马铃薯有许多亲昵的称呼；法国人称它为“地下苹果”；德国人称它

为“地梨”；俄罗斯人称它为“第二面包”。在我国，马铃薯也有不少美称；东

北人叫它“土豆”，西北人叫它“洋芋”，华北地区叫它“山药蛋”，江浙一带

叫它“洋番芋”。

按照营养学观点，一公斤马铃薯的营养价值大约相当于３．５公斤苹果。

近年来马铃薯还作为减肥食物受到欧美国家人们的喜爱。

土豆的营养价值及药理作用

一、营养丰富

土豆中的蛋白质比大豆还好，最接近动物蛋白。土豆还含丰富的赖氨酸和色氨

酸，这是一般粮食所不可比的。土豆还是富含钾、锌、铁的食物。所含的钾可

预防脑血管破裂。它所含的蛋白质和维生素C，均为苹果的10倍，维生素B1、

B2、铁和磷含量也比苹果高得多。糖分和钙质与苹果相当，只有胡萝卜素的含

量比苹果少一点。从营养角度看，它的营养价值相当于苹果的3.5倍。

二、利于减肥

土豆同大米相比，所产生的热量较低，并且只含有0.1％的脂肪。土豆是低

热能、多维生素和微量元素的食物，是理想的减肥食品。

如果把它作为主食，每日坚持有一餐只吃土豆，对减去多余脂肪会很有效。

三、防中风

科学证明，含钾高的食物可以降低中风的发病率。每100克土豆含钾高达

300毫克。专家认为，每周吃5~6个土豆可使中风机率下降40%。

四、和胃健脾

土豆有和胃、调中、健脾、益气的作用，对胃溃疡、习惯性便秘、热咳及

皮肤湿疹也有治疗功效。土豆所含的纤维素细嫩，对胃肠黏膜无刺激作用，有

解痛或减少胃酸分泌的作用。常食土豆已成为防治胃癌的辅助疗法。

土豆对消化不良的辅助治疗有效，是胃病和心脏病患者的优质保健食品。

七、白萝卜的营养价值

青、白萝卜同属萝卜品种，从营养价值来看，均含有大量的胡萝卜素，

是一种强抗氧化剂，可以保护人体细胞不受自由基的损害而起到防癌作用。

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其不同点是：

1、青萝卜性微凉，味甘，药用价值是有健胃消食、止咳化痰，顺气利尿、清

热解毒等效用，被人们所喜爱。宜生吃，不仅可以清火、治咳嗽，还可以保存

更多的维生素，是著名的生食品种，称“水果萝卜”。除生食外，还可做汤，

干腌、盐渍和制做泡菜等。

2、白萝卜味甘、辛，药用价值是有下气消食，除痰润肺，解毒生津，和

中止咳，利大小便。生捣汁服食则可止消渴，治吐血、衄血，声嘶咽干，胸膈

饱闷。近年来医学界发现白萝卜不仅有抗癌作用，还是人体补充钙的最佳来源

之一，这种钙在萝卜皮中含量最多。萝卜中还含有一种特殊化合物——异硫氰

酸笨脂，能杀虫，对人体无损害。所以，用萝卜汁来治滴虫性阴道炎，治愈率

高达90%以上。萝卜汁还有降血压作用，萝卜籽对百日咳，咳嗽和急、慢性等

呼吸道疾患疗效也很好。

禁忌：1、脾胃虚寒病者应戒食。2、服人参及滋补药品期间忌食。

营养价值惊人的白萝卜叶，在台湾也叫美丽菜。白萝卜叶含有很多的β--胡

萝卜素，每100克萝卜叶中维生素A含量是1400IU，是同量绿菜花（400IU）的

三倍以上；而钙的含量是每300克萝卜叶含有210毫克，是菠菜（55豪克）的

四倍；维生素C的含量是柠檬的十倍以上,是菠菜（55毫克）的四倍；维生素C

的含量是柠檬的十倍以上；铁含量是肝脏和鳗鱼的三倍；维生素B1比豆桨多

60%；维生素B2则是牛肉的二倍。从以上数据可以看出萝卜叶的营养价值非常

惊人，可惜一般很少被人利用，都把它做为垃圾再让大地回收，辜负了造物者的

一番美意。

八、红萝卜的营养价值

红萝卜营养价值高，又名小人参、菜人参。其性味甘、微温。具有滋补五脏、

清热解毒、保肝明目及补肾强精等功效。含蛋白质、脂肪、醣类、胡萝卜素、钙、

铁、锰、钴、氟及叶酸等营养素，具有降血脂、降血压、抗癌、减少细胞病变、

促进排便及强壮心脏等药理作用。

注意事项：红萝卜不宜生吃，因维生素A与油一起烹调才容易吸收。

有以下功效：

1．让双眼明亮动人

好奇红萝卜为什么可以对视力有所帮助吗？主要是因为维生素A与β胡萝

卜素具有促进眼内感光色素生成的能力，并能预防夜盲症、加强眼睛的辨色能力，

也能优化眼睛疲劳与眼睛干燥的问题，而红萝卜都包含大量的这些营养素。

２.预防癌症

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美国一项针对芝加哥地区经常食用红萝卜的族群研究发现，500人中仅发现

2例肺癌，而不常吃红萝卜的族群罹癌机率则是前者的7倍；加拿大哥伦比亚大

学癌症研究小组也在实验中发现，胡萝卜里的β胡萝卜素与维生素A，可以减

少癌症患者体内75%的致癌细胞。一份发表于癌症研究期刊的论文报导指出，多

摄食β胡萝卜素可能是预防摄护腺癌的一个好方法。

３.抗氧化

红萝卜中富含的维生素A、C、E、及β胡萝卜素、茄红素，都是相当

良好的抗氧化剂，很少有一种蔬果能像红萝卜一样，拥有这么全方位的抗氧化成

分，多吃胡萝卜，你就可以省下不少买抗氧化维他命的钱了。

４.让皮肤漂亮

β胡萝卜素在人体中化转化为维生素A，再加上红萝卜原本就拥有的维

生素A，这两种营养素能够增强上皮组织的完整与生长，促进胶原细胞的合成让

皮肤水嫩漂亮、防止肌肤干裂。

５.调节免疫功能

红萝卜的多种营养素与抗氧化成分，皆具有调节免疫系统的功能；红萝

卜中所含的木素质更具有提高有机体免疫力的功能。

６.预防感冒

研究显示当体内的胡萝卜素不足时，呼吸器官如支气管等部位的黏膜会

变得较脆弱，容易罹患感冒。

７.预防心血管疾病

荷兰曾针对红萝卜做研究，发现β胡萝卜素能降低中老年人罹患心脏

病的机会，近年来也有研究报告帮助茄红素预防心血管疾病的良好功效。

８.预防便秘

其实每一种蔬果中多少都包含一些纤维质，所以都具有预防便秘的效

果，红萝卜也不例外。如果你不喜欢红萝卜的味道，加蜂蜜或其他蔬果打成的综

合果汁，可以减少它的味道。

９.促进新陈代谢

红萝卜中的维生素B群，让它具有减压、恢复疲劳，还能促进新陈代谢，

为你的减重计划加分！

红萝卜各种体质都可食用。

九、大蒜的营养价值

近年来，有专家研究表明，大蒜的营养价值高于人参，应列为保健品之首，具有降

低血脂、预防和降低动脉脂肪斑块聚积的作用，

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【食物名称】大蒜是烹饪中不可缺少的调味品，南北风味的菜肴都离不开

大蒜。历史上最早食蒜成癖的人是4500年前的古巴比伦国王。据史料记载，

这位国王曾经下令臣民向王宫进项大蒜，以满足其饮食之乐。中国人食用大蒜

的年代较晚，大约是汉朝张骞出使西域后才引进的。大蒜即或调味，又能防病

健身，常被人们称誉为“天然抗生素”。

【营养功效】大蒜中含有一种叫“硫化丙烯”的辣素，其杀菌能力可达到青霉

素的十分之一，对病原菌和寄生虫都有良好的杀灭作用，可以起到预防流感、

防止伤口感染、治疗感染性疾病和驱虫的形成。大蒜具有明显的降血脂及预防

冠心病和动脉硬化的作用，并可防止血栓的形成。大蒜能保护肚脏，诱导肝细

胞脱毒酶的活性，可以阻断亚硝胺致癌物质的合成，从而预防癌症的发生。近

年来由于人们的膳食结构不够合理，人体中硒的摄入减少，使得胰岛素合成下

降。而大蒜中含硒较多，对人体中胰岛素的合成起到一定的作用。所以糖尿病

患者多食大蒜有助减轻病情。常食大蒜能延缓衰老。它的抗氧化活性优于人参。

经常接触铅或有铅中毒倾向的人食用大蒜，能有效地预防铅中毒。

【适用人群】无消化道疾病者都可以食用。每次1-4瓣。

【特别提示】发了芽的大蒜食疗效果甚微。腌制大蒜不宜时间过长，以免破坏

有效成分。

【健康红绿灯】辣素怕热，遇热后很快分解，其杀菌作用降低。因此，预防治

疗感染性疾病应该生食大蒜。大蒜能使胃酸分泌增多，辣素有刺激作用，有胃

肠道疾病特别是有胃溃疡和十二指肠溃疡的人不宜吃蒜。过量食用大蒜会影响

视力。有肝病的人过量食用大蒜，有可能造成肝功能障碍。