太敏感的人

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高敏感人群

高敏感人群，心理学术语，所谓高敏感人群是指在接触有害物质时，

由于个体生物学因素使其毒性反应的出现较一般人群为早、强的人群。

高敏感人群（HSP）这一词最早是由心理学家ElaineAron(1996)创

造，她和丈夫设计了高敏感量表(HSPS)，这也催生了对该性状的进一步研

究，包括其神经生物学起源。

在此之前，CarlJung是第一位认识到敏感重要性的人。他认为敏感

在个人对神经症的易感性中，发挥了比性更重要的作用。

一、什么是高敏感人群（HSP)?

据估计，在使用HSPS进行测试时，HSP人群占人口的比例为15-20%，

而在使用了缩短版量表时，HSP人群占人口的比例为30%。当一个人在HSPS

量表的27项中得到14或更高，那么ta就可以被确认为具有高敏的个性。

Aron对于高敏的原始定义为与生俱来、遗传、和第二代。这不是后天

习得的，换句话说，HSP人群只能是与生俱来的。

在心理术语中HSP和SPS(感觉加工敏感性)经常被互换使用。后来

的研究中，Aron将HSP性状分为四类。

（1）深度处理

高敏人群处理各种信息会比旁人更加深入，而且更反思，同时也需要

花更长时间来做一个决定。无论是人际关系，还是无意识或直觉的产生，

HSP人群都会对信息进行深度分析。

（2）过度兴奋

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在同样的情况或环境中，HSP人群会比别人注意到更多的细节，包括

情绪、周遭环境的噪音、以及味道等。这个特质在特定情况下是有益处的，

但这也会导致一个人过度兴奋，或患上慢性压力。

（3）情绪强度或者同理心

在面对一系列快乐和疼痛的刺激时，高敏人群会体会到更强的积极情

绪和消极情绪。这既提升了ta们对于感觉的敏感度，也让ta们更具有同

理心。

（4）感官敏感性

高敏人群会注意到环境中常人不会注意的微小刺激，这会保护ta们远

离一些不可见的危险源素。但是对食物、药品、疼痛、噪音和光线的过度

敏感，也为ta们造成了一些困扰。

这些特质的综合影响会塑造富有同情心、认真，谨慎的个体，并驱使

着ta们寻求感觉和新鲜事物。

HSP人群的审美意识也是非常强，对自然和艺术中的美高度敏感。相

比不那么敏感的人，ta们更容易被丑陋或粗糙的刺激源打扰，并且会刻意

回避暴力的动作电影或新闻报道。

尽管比不那么敏感的人更容易对负面的环境感到苦恼，但是ta们也会

从有支持性和有营养的环境中，受益积极。

这点在童年时期表现地尤为明显，但在通过咨询和心理治疗来克服童

年时期的困难时，这些困难可能导致ta们自卑。

不同的国家中，对待高敏人群也是有差异的。诸如中国、日本、瑞士

等国家，推崇保守和谨慎的行为，就更加高度重视高敏的社会成员。但像

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在英美或者一些欧洲国家更推崇大胆、竞争的文化，就不会那么重视高敏

人群。

二、感觉加工敏感性（SPS）是一种疾病吗？

感觉加工敏感性(SPS)是一种植根于不同连接的神经系统的特征。这

可能与疾病共存，或被误诊为疾病，例如循环性心律失常、高功能自闭症

(HFA)或阿斯伯格综合症。

SPS也可能被误诊为注意力缺陷多动障碍，但其实这是有所不同的，

因为HSP在安静的环境中做一件事情时，可以长时间集中注意力。

SPS会使一些人感受到不被理解而产生焦虑和抑郁，伴随过度刺激后

的退缩，并产生自我隔离倾向。

大约50%寻求心理治疗的患者是HSP，这通常是由于误解其特质会影

响到与ta人的关系，以及将SPS视为一组不良症状。

三、高敏感人群的特征

敏感人群有独特的特征，而这常常被误认为是心理障碍，具体表现如

下：

1，HSP比其ta人更深刻、更强烈地感受一切，无论是快乐还是悲伤、

喜悦还是痛苦。

2，HSP的高敏感意味着ta们可以从生活中方方面面汲取到极大的快

乐，这也意味着和ta们维护关系比较容易。

3，HSP比其ta人需要更多的停机时间，ta们习惯在沉默中茁壮成长，

需要慢慢的生活节奏，这也意味着要花更多的时间来放松和处理自身的情

绪体验。

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4，由于涉及到对信息的深度处理，HSP要比其ta人需要更长时间来

做出决策。

5，变化可能会给HSP带来问题，由于新体验引起的过度刺激。即使是

积极的变化，也可能会导致高度的兴奋和焦虑。

6，HSP对于自身会有很高的期望，在达不到要求的时候会对自己非常

苛刻，所以ta人的附加批评可能会让ta们不知所措。

7，HSP往往拥有丰富的内心生活，更有自我意识、创造力、和洞察力。

这可能会吸引ta们探索生命中的精神道路，另外会对绘画、舞蹈，和音乐

等艺术感兴趣。

8，HSP倾向于避免暴力电影和新闻报道引起的负面过度唤醒，因为这

些会伤害到ta们。

9，HSP在面对过度刺激的脆弱时，可能会出现退缩的倾向。当ta

们需要额外的时间独自处理事情时，许多人可能认为这是害羞或不善交际。

借用美国一位心理学家的话“高敏的人会产生一种过激的行为，很多

人都将其归纳为。羞涩和紧张”。然而，经过其本人试验。这种过激的反应

时每个人都有的一种，只不过相当多的人是比较麻木和不敏感，导致过激

反应触发的较为少。作为高敏感的人会注意别人观察不到的细节和东西。

当然当接收的一定的刺激时，发生的过激反应也会相对比较激烈。然而过

激并非灾祸的来源。我们误以为这便是紧张，羞愧。我们会陷入暗示的循

环中，这是紧张。

处在过激过程中的人会大脑短路，心跳加速，以至于面红耳赤...

《敏感的人:如何面对外界压力》

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《敏感的人：如何面对外界压力》美国太平洋研究生院临床心理学博

士、心理咨询师伊莱恩·N·阿伦，她本身就是一位高度敏感的人。在《敏

感的人：如何面对外界压力》中，她告诉读者，高度敏感不是一种性格上

的缺陷，而是一份难得的资产。让读者了解如何从自己身上看出敏感的特

性，并学会将敏感特性运用到日常的人际关系和工作中，创造更丰富更美

好的生活。