怎么练小腿

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怎样锻炼减小腿

导语：虽然说减小腿非常困难，但并不是无法办到。如果说小腿肚子

太大，小腿太过粗壮，可以通过下面介绍的方法进行锻炼。比较常见

的就是慢跑，当然

虽然说减小腿非常困难，但并不是无法办到。如果说小腿肚子太大，

小腿太过粗壮，可以通过下面介绍的方法进行锻炼。比较常见的就是

慢跑，当然在锻炼的过程当中，最好配合饮食，这样不但能够瘦小腿，

而且还能够得到营养补充，从而使得小腿更加匀称苗条。这里介绍减

小腿的时候的锻炼方法以及饮食原则，希望对喜欢健身的人有一定的

启发。

首先，慢跑是最好的全身减肥锻炼，每天最少一次，一次一小时左

右，心率达到正常心率的120%-140%，身上应能感到温热微汗，跑完

后拍打和按摩小腿肌肉使其放松。第二，应针对低做一些小腿拉伸练

习，可以站在楼梯上，是脚后跟下垂做，也可以用手将脚尖向上扳。

第三，节制饮食，每顿七八成饱即可，不吃零食和夜宵，少吃甜点

和大鱼大肉，多吃粗粮和蔬菜，特别要多吃富含纤维的食物如燕麦片、

芹菜等。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌

肉绷，紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打

松结实的小腿肥肉开始。方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直

角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2：当假日时，不妨利用

市面上的浴盐放入浴缸中让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。

浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

通过锻炼减小腿并不是想象中那般困难，最关键点就是，每天的锻

炼必须坚持。有的人可能锻炼个一两天，小腿感觉到酸痛不舒服，于