快速提神

2014届高考生必读：高考复习提神醒脑、提高效率的24种方

法（转发）

高考复习提神醒脑、提高效率的24种方法

马老师在营养学、心理学、神经医学和运动医学等领域都是外行，

但马老师善于学习，善于总结~~

——题记

一、运动方法：

1、起床后打坐：

刚起床时不要猛起猛坐，而应当缓缓坐起身来，双腿盘起，背靠

墙壁或床头，挺直后背，闭上双眼，嘴巴微闭，快速地用鼻子呼气和

吸气。胸部应当像拉风箱一样，快速而机械地收缩和扩张。如此打坐

呼吸三到五分钟即可。

2、起床后锻炼五分钟：

这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为

晨练必须在早上五点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要也不现实的。

你只需要花五分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到

理想的效果；要么对着镜子冲拳一百下，感受那种能量积蓄的过程。

3、每天坚持进行舒缓的运动：

无论高考复习有多忙，也要坚持锻炼，这样可以刺激神经系统，

有利于专心学习。但我们反对考生进行过于剧烈的体育运动，比如打

篮球、踢足球、长跑等，那样反而会导致嗜睡。因为睡眠对体力恢复

的作用强于对脑力恢复的作用，体力劳动者更需要靠睡眠来养精蓄锐。

因此我们建议考生进行舒缓的运动，或慢跑，或快走，或打太极拳，

或做广播体操。每天的课间操能上就上，如果学校不组织毕业班学生

做操，那就要自己坚持锻炼。

4、学习时保持良好坐姿：

学习时需要长时间保持坐着的姿势。坐姿不良，走路踢里踏拉，

耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在教室一坐就是七八个

小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站着还

是坐着，都应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。为了

形成这种良好的坐姿，建议在家或在学校宿舍学习时，将一条长浴巾

伸展开来，抓住浴巾的两个对角并将整条浴巾捋直，从背后经过，从

两腋下穿出，再将浴巾两端伸至脖子后面，打一个结。这样，就可以

帮助自己保持良好坐姿了。这个方法还有一个附带的功能，对女生比

较有吸引力，就是帮助减掉腿部赘肉。因为胸腔打开后，会刺激某根

神经，这根神经连接胸腔与大腿肌肉，这样就可以通过神经刺激的方

法减掉大腿赘肉了。

二、饮食方法：

5、早餐一定要吃，而且要吃得有讲究：

美国有研究发现，不吃早餐的人，其体重身高比（BMI）偏高，

也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力

充沛得多，身形也相对匀称。早餐最需要补充的营养成分是碳水化合

物、纤维素和蛋白质。以下是一些错误的早餐模式。

⑴有些人喜欢用隔夜剩饭当早餐，主食在充分加热后尚可，但隔

夜的蔬菜则不宜充当早餐。因为蔬菜在隔夜后会产生亚硝酸，是一种

致癌物质，吃进去会对人体健康产生危害。

⑵有些人喜欢用西式快餐当早餐，如汉堡包、油炸鸡翅等，但这

种高热量的早餐容易导致肥胖，且营养不均衡，往往缺乏维生素、矿

物质、纤维素等。应该增加蔬菜。

⑶有些人喜欢用传统小吃当早餐，如豆浆、油条等，油条这样的

油炸食品存在油脂偏高的问题，豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组

合的油脂量明显超标，不宜长期食用。这与西式快餐一样，也应该增

加蔬菜。此外，小摊上的早餐还存在卫生隐患。

⑷有些人喜欢用各种零食当早餐，如饼干、巧克力等，但是用零

食充当每天三餐中最重要的早餐，是非常不科学的。零食多数属于干

食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，不利于消化吸收。而且饼

干等零食的主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会

使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食

容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病的入侵。

⑸有些人喜欢用蔬果牛奶当早餐，好像很有营养，因为不含粮食

所以有助于减肥。其实，主食在早餐中很重要，其中的碳水化合物能

提供一天所需的热量。特别是女生，在高三一年中，应该暂时搁置减

肥计划，以保证精力旺盛为第一原则。

综合以上情况，我们提出以下几条建议：

⑴保证营养均衡，早餐既要包括蔬菜、水果，又要包括主食和蛋

奶。无论是中式传统早餐还是西式快餐，都存在营养不均衡、脂肪含

量过高的问题。

⑵不吃剩菜剩饭，尤其是隔夜蔬菜。

⑶不在路边小摊吃早餐，建议在家吃或去正规快餐厅。

⑷不以零食代替早餐。

⑸不边走边吃。

⑹早上空腹状态下不宜吃酸的食物，如西红柿、青苹果、桔子、

酸奶等。

6、上午十点左右要加餐：

即使早餐吃得不错，到上午十点左右，前一天储存的糖原也差不

多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加餐。

一块巧克力，或者一根能量棒、几块饼干，补充能量以外，还能有效

避免午餐暴饮暴食。

7、午后喝咖啡、茶或薄荷茶：

午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，

是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡，效果最好。最好不要喝那

种已经配好伴侣的咖啡，而是自己配或不配。因为那种咖啡伴侣通常

是用氢化植物油等反式脂肪做成的，对身体有较大危害。

如果觉得自己泡咖啡太麻烦，又受不了没有伴侣的苦咖啡，那么

喝茶也行。喝茶除了可以刺激神经，还可以利尿，尤其在夏天，有助

于新陈代谢。

喝薄荷茶也是一种值得推崇的提神方式，被美国《健身》杂志推

荐为健康饮品。其性味辛凉，主要含有挥发油，具有疏风散热，辟秽

解毒的功效。

无论选择这其中的哪一种，睡前4小时内都不要喝，免得过于兴

奋睡不着，影响第二天的复习。

8、多吃提神食品，补充脑力劳动所需的营养成分：

⑴补铁：如果你体内铁的储存量太低，身体就不能制造血液中运

载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，

采用食物疗法。含铁质丰富的食品有动物肝脏、肾脏，其次是瘦肉、

蛋黄、鸡、鱼、虾。如果担心这些食品的热量和蛋白质含量太高，那

还可以选择豆类。

⑵补镁：镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利

用的能量，使人精力充沛。女性比较容易缺镁，女性每日摄入的镁如

果少于280毫克，人就会感到疲乏。比较常见的食物中含镁量较高的

有紫菜、菠菜、豆腐、玉米、小米、虾米等。

⑶补钾：钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它

不能在体内储存很长时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。

研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几

根香蕉则可补充钾的不足，此外还有香菇、紫菜、海带等。

⑷补维生素C：维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，

使人精力充沛。含维生素C较多的食物有柿子、菠萝、草莓、桔子、

柠檬、猕猴桃等。

⑸补酪氨酸：酪氨酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，

使人注意力集中，思维敏捷。奶酪、巧克力、乳酸饮料和柑橘类食物

中的酪氨酸含量较高。

⑹降低甲状腺活力：考试前，吃圆白菜（又称洋白菜、大头菜或

卷心菜），可以降低甲状腺活力，使自己的心情变得平静。

⑺直接刺激神经系统或促进大脑新陈代谢：胡萝卜、芹菜、核桃、

榛子等。

三、感官刺激方法：

9、通过眼保健操刺激穴位：

眼保健操不仅能保护眼睛，在长期用脑后还可以通过做眼保健操

提神醒脑。

10、通过香料刺激嗅觉：

放些香料在家里或教室课桌上，可以提神醒脑，增强记忆力。常

用的香料有以下三种。

⑴芳香精油：

柠檬和葡萄柚精油的气味可使人的工作效率提升50%以上，柠檬、

马鞭草、柑橘和葡萄柚精油的气味可让人充满元气，有更强的提神效

果。

⑵中药香袋：

取冰片、樟脑各一份，良姜五份，桂皮十份，将这四种中药混合

捣碎，将备用制作香袋的布缝成小袋后，装入准备好的用药即可。经

过一段时间后，香袋内的气味可能会减弱，提神功效也会降低，这时

候你就应该更换了。

⑶熏香：

到寺庙买一把檀香，再买个香炉，可以在家里点香提神，还可以

缓解内心压力。

11、用精油洗脚：

每天放学回家，累了一天了，就想躺在床上睡一觉，但这是大忌，

因为这时候睡觉会影响晚上的睡眠，得不偿失。只需要回家后倒一盆

热水，在水中滴3至4滴芳香精油，这比单独用热水洗脚还能解乏提

神。这种方法最好用在晚饭前后，晚自习时便可以精力充沛。

12、晒太阳：

美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，

而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体

充电。在春、秋季，午餐后最好晒晒太阳，可以舒缓身心，愉悦心情，

减轻压力。但要注意，晒太阳的时候要避风，尤其是在北方多风的冬

季和春季。因为大风吹脑袋会导致下午嗜睡。有些同学喜欢在户外草

坪上读书，也要注意避风。如果户外有风，那宁可在室内读书。

13、昏昏欲睡时可用凉水洗脸，迅速刺激神经系统：

上课或自习时，容易犯困，尤其是下午。这时可以用凉水洗把脸，

对面部神经产生强烈刺激，促进循环系统和新陈代谢，至少可保证一

个小时的清醒。

四、睡眠调节方法：

14、午睡只需二十分钟：

二十分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没

什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能

睡不好，而且也会降低人的记忆力。

15、周末不睡懒觉：

脑力劳动并不能依靠睡眠来恢复精力，我们经常感觉到，睡得多

了反而会昏昏沉沉，就是这个道理。因此，靠周末睡懒觉来“补觉”

是没有道理的。与其周末补觉，不如每天多睡一个小时，把睡眠平均

分配到每一天，这样既有利于精力的恢复，又不会打乱已经调整好的

生物钟。不然，用五天时间好不容易调整好的良好作息，总是在周末

被打乱，这就划不来了。

16、课上该睡就睡，不要硬撑：

我们经常会觉得上课不能睡觉，就算精力困顿，实在支撑不下去

了，也要强打起精神听讲。其实，这是不科学的。试想，你一边挣扎

着不睡觉，一边听讲，老师讲的内容你就能听进去吗？恐怕精力也没

有恢复，课也没有听好。倒不如踏踏实实睡一会儿，睡个十来分钟，

一醒过来，你就会感觉精力旺盛，听课效率会非常之高。这比你辛辛

苦苦挨到下课要划算多了。很多同学都有过这样的经验，上课的时候

总是苦苦支撑才能不睡，以为一到课间就能好好睡一会儿，可一打下

课铃，你立刻就清醒了，再也睡不着。这是因为课上和课下的心理状

态不同，会影响你的精力。从这个角度看，还不如上课睡呢。

五、心理调节方法：

17、中午八卦一下：

午间休息时，和同学聊一会儿八卦新闻，对消除脑部疲劳有着绝

佳的效果。

18、多倾诉多纾解：

性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向、害羞

的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人

善于发现乐趣，把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说出来，就不会

觉得疲惫、无聊。相反，喜欢安静、独处、不爱社交的人缺乏这种纾

解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。

19、交乐观、健谈的朋友：

乐观、健谈、精力旺盛的朋友或同学人见人爱，他们积极的情绪

总能感染周围的人。不仅要和聪明、有才华的人交往，更要和那些充

满热情、积极向上的人交朋友。而跟一个心情抑郁、喜欢抱怨的人一

起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。

20、边洗澡边唱歌：

淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福

的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不

好听，跑没跑调，你管它呢！

六、任务调节方法：

21、张弛结合：

学习中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去

打个水、上个厕所，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，

深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）。或者找谁聊几句，

说不定灵感在不经意间就来了。

22、大事化小：

在制定学习计划时，要尽可能细化自己的时间分配方案。不要只

有当月计划、当周计划或当日计划，要把计划做得更细。比如早自习

这三十分钟可以做多少道数学题，课间这十分钟可以背几个英语单词，

午休这一个小时可以做几篇阅读。甚至还可以更细，细小到这几分钟

干什么。

23、顺应生物钟：

人的精力在起床时较差，上午最有劲，下午瞌睡，傍晚较有劲，

之后精力慢慢变差，睡觉前最疲惫。因此，应把重要工作放在一天中

精力最旺盛的时段。

24、任务交替：

不要总是干同一件事，当一件事干烦了的时候，不要呆坐着，傻

看着，无所事事着，完全可以用一种积极的方式休息，这就是换一件

事来做。比如数学题做烦了，那就可以马上换成语文，语文做烦了，

再换成英语。理科和文科要穿插进行，因为逻辑思维和语言思维多用

左脑，而形象思维多用右脑。左脑工作时，右脑休息；反之亦然。高

中各科里最强调形象思维的恐怕就是语文作文了。因此，当你做数学

题做烦了，过度的逻辑思维导致左脑疲惫的时候，你可以写一篇作文

来休息；当你做英语做烦了，过度的语言思维导致左脑疲惫的时候，

你还可以写一篇作文来休息。总而言之，写作文是最好的休息方式！