俯卧撑标准姿势

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标准的俯卧撑怎么做？

导语：虽然我们都知道经常进行俯卧撑的练习，可以起到强身健体的

作用，而且还会让身体中的脂肪减少，让身材更加的匀称、美丽。但

是我们进行俯卧撑

虽然我们都知道经常进行俯卧撑的练习，可以起到强身健体的作用，

而且还会让身体中的脂肪减少，让身材更加的匀称、美丽。但是我们

进行俯卧撑的时候，往往都是比着葫芦画瓢，都是形似，但是动作并

不一定是标准的，采用不标准的动作训练，有时候会导致身体受伤害

的。那么，标准的俯卧撑是怎么做的呢？

一、基础式俯卧撑

动作要领：保持上半身完全笔直，双脚微微张开，双手放在与肩膀

同一条直线上，手臂半弯，然后伏低身体直到胸部几乎能贴到地面，

最后回到初始状态。

二、印式俯卧撑(最好在吃饭之前做)

动作要领：张开双手使两手之间的距离略大于肩宽，双腿也一样。

伏低胸部并同使之向前移动，就像在画一条弯曲的抛物线，身体尽量

向前伸，直到两腿完全伸直。然后身体在反向后方移动同时双腿尽量

少弯曲。最后回到初始状态。

三、斯巴达俯卧撑(这套动作属于进阶级别俯卧撑)

动作要领：开始时，胸部靠近地面一只手与其手肘在同一条垂直线

上，从而使手臂形成一个直角，另一只手掌放在稍低于胸部的位置，

这时双臂撑起身体，双手离地的刹那同时交换双手的姿势。

四、复合式俯卧撑

动作要领：弯下身体，双掌贴在地面，身体重心转移到双手上，然

后双腿向后伸展。这时你的双掌应和胸肌在同一垂直线上，肘部保持