西红柿炒圆白菜

糖尿病健康食谱

糖尿病健康食谱

1200千卡食谱

适合每日需要1200-1300千卡热量者。全天用烹调油15克，盐

6克

早餐

1豆浆（鲜豆浆250克）拌菠菜（菠菜50克）2牛奶（鲜牛

奶250克）拌黄瓜（黄瓜50克）

3无糖酸奶（无糖酸奶200克）蔬菜沙拉（蔬菜50克）花卷

（标准粉25克）煮鸡蛋（鸡蛋50克）馒头（标准粉25克）煮鸡

蛋（鸡蛋50克）面包（标准粉30克）煮鸡蛋（鸡蛋50克）

午餐

1米饭（大米75克）炒三丁（青椒100克，茭白100克，鸡

番茄豆腐汤（番茄50克，豆腐50克）50克）肉2米饭（大米75

克）西红柿炒鸡蛋（西红柿100克，鸡蛋50鱼丸冬瓜汤（鱼肉50

克，冬瓜200克）克）3烙饼（标准粉75克）

萝卜炖牛肉（白萝卜50克，牛肉50西芹百合（西芹100克，

百合10克）克）

加餐

1苹果100克2柚子100克

晚餐

3梨100克

1米饭（大米75克）青笋鸡丝（青笋100克，鸡肉50克）丝

瓜汤（丝瓜50克）

2米饭（大米75克）

西葫肉片（西葫芦100克，瘦猪肉50克）

拌海带丝（湿海带50克）

3馒头（标准粉75克）

素炒小白菜（小白菜100克）

排骨海带（湿海带100克，排骨50克）

加餐

1苹果100克

2柚子100克3草莓100克

1300千卡食谱

适合每日需要1300-1400千卡热量者。全天用烹调油15克，盐

6克

早餐

1豆浆（鲜豆浆250克）拌苦瓜（苦瓜50克）2牛奶（鲜牛

奶250克）拌芹菜（芹菜50克）3无糖酸奶（无糖酸奶200克）

蔬菜沙拉（蔬菜50克）

花卷（标准粉25克）煮鸡蛋（鸡蛋50克）馒头（标准粉25

克）煮鸡蛋（鸡蛋50克）面包（标准粉30克）

午餐

1米饭（大米100克）

蘑菇豆腐汤（蘑菇50克，豆腐50克）2米饭（大米100克）

鱼丸冬瓜汤（鱼肉50克，冬瓜200克）3馒头（标准粉100克）

清蒸鲈鱼（鲈鱼80克）

虾仁笋丁（竹笋100克，虾仁50克）菠菜炒鸡蛋（菠菜100克，

鸡蛋50克）香菇油菜（香菇50克，油菜100克）煮鸡蛋（鸡蛋50

克）

加餐

1苹果100克

2柚子100克

3草莓100克

晚餐

1米饭（大米75克）2米饭（大米75克）

红烧鲳鱼（鲳鱼50克）香芹肉丝（香芹100克，瘦猪肉25克）

海米冬瓜汤（冬瓜50克，海米10克）

拌豆芽（绿豆芽50克）

3馒头（标准粉75克）

炖排骨海带（湿海带100克，排骨50克）

炒油菜（油菜100克）

加餐

1苹果100克

2柚子100克

3西瓜100克

1400千卡食谱

适合每日需要1400-1500千卡热量者。全天用烹调油15克，盐

6克

早餐

1豆浆（鲜豆浆250克）拌笋丝（笋丝50克）2牛奶（鲜牛

奶250克）拌黄瓜（黄瓜50克）3无糖酸奶（无糖酸奶200克）

花卷（标准粉25克）煮鸡蛋（鸡蛋50克）馒头（标准粉25

克）煮鸡蛋（鸡蛋50克）面包（标准粉25克）

午餐

1米饭（大米100克）

番茄豆腐汤（番茄50克，豆腐50克）2米饭（大米100克）

炒肉丝海带（瘦猪肉50克，湿海带100克）3烙饼（标准粉75

克）

萝卜炖牛肉（萝卜50克，牛肉50克）煮鸡蛋（鸡蛋50克）

青椒肉丝（青椒100克，瘦猪肉50克）炒豆芽（黄豆芽100克）

西芹百合（西芹100克，百合10克）蔬菜沙拉（蔬菜50克）

加餐

1苹果100克

2柚子100克

3西瓜100克

晚餐

炒三

1米饭（大米75克）

紫菜海米汤（紫菜20克，海米10克）

丝（青椒50克，青

笋50克，瘦猪肉50克）

2米饭（大米75

克）清蒸鲈鱼（鲈鱼50克）

拌海带丝（湿海带50克）炖排骨海带

3馒头（标准粉75克）素炒豆芽（绿豆芽100克）

（湿海带100克，排骨50克）及

加餐

1苹果100克

2柚子100克

3芦柑100克

1500千卡食谱

适合每日需要1500-1600千卡热量者。全天用烹调油15克，盐

6克

早餐

1牛奶（鲜牛奶250克）

拌菠菜豆腐丝（菠菜50克，豆腐丝25克）2牛奶（鲜牛奶250

克）拌芹菜（芹菜100克）3豆浆（鲜豆浆250克）咸鸭蛋（鸭

蛋50克）

花卷（标准粉25克）煮鸡蛋（鸡蛋50克）发糕（标准粉25

克，无糖）煮鸡蛋（鸡蛋50克）馒头（标准粉25克）

午餐

1米饭（大米100克）2米饭（大米100克）

素炒小白菜（小白菜200克）3发面饼（面粉100克）拌豆芽

（绿豆芽100克）

肉片炒西葫芦（瘦猪肉50克，西葫芦100克）红烧鸡块（家鸡

100克）

菠菜汤（菠菜50克，紫菜2克）氽丸子菠菜（瘦猪肉100克，

菠菜150克）西红柿鸡蛋汤（西红柿50克，鸡蛋50克）

素炒油菜香菇（油菜150克，香菇15克）虾皮紫菜汤（虾皮5

克，紫菜2克，黄瓜25克）

1橙子100克

2西瓜100克

3草莓100克

晚餐

1馒头（标准粉75克）素炒冬瓜（冬瓜150克）2米饭（大

米75克）

拌黄瓜豆腐丝（黄瓜100克，豆腐丝50肉炒青笋丝（莴笋150

克，瘦猪肉50克）克）

3米饭（大米75克）拌海带丝（湿海带100克）

肉炒芹菜（瘦猪肉50克，芹菜150克）丝瓜汤（丝瓜75克，

紫菜2克）

肉末雪里蕻豆腐（瘦猪肉25克，雪里蕻50克，豆腐100克）

加餐

1苹果100克

2梨100克

3草莓100克

1600千卡食谱

适合每日需要1600-1700千卡热量者。全天用烹调油20克，盐

6克

早餐

1牛奶（鲜牛奶250克）

拌芹菜熏干（芹菜100克，熏豆腐干25克）2豆浆（鲜豆浆

250克）拌豇豆（豇豆50克）3牛奶（鲜牛奶250克）

豆丝拌圆白菜（豆丝25克，圆白菜100克）

花卷（标准粉25克）煮鸡蛋（鸡蛋50克）花卷（标准粉25

克）咸鸭蛋（鸭蛋25克）馒头（标准粉25克）煮鸡蛋（鸡蛋50

克）

午餐

1花卷（标准粉100克）素炒小白菜（小白菜150克）2米饭

（大米100克）

素炒圆白菜（圆白菜200克）3米饭（大米100克）

溜肉片黄瓜木耳（瘦猪肉75克，黄瓜150克，木耳3克）肉末

榨菜汤（肉末50克，榨菜15克）炒肉片扁豆（瘦猪肉50克，扁豆

150克）

西红柿鸡蛋汤（西红柿50克，鸡蛋50克，香菜10克）清蒸鱼

（鲤鱼100克）

虾米冬瓜（虾皮10克，冬瓜150克）丝瓜汤（丝瓜50克，香

菜10克）

1芦柑100克

2苹果100克

3猕猴桃100克

晚餐

1米饭（大米100克）

酸菜鱼（酸菜100克，鲤鱼75克）2馒头（标准粉100克）

素炒西葫芦（西葫芦150克）3米饭（大米100克）素炒豇豆

（豇豆150克）

素炒豆芽（绿豆芽100克）

排骨炖白萝卜（排骨75克，白萝卜100克）炒肉丝萝卜丝（瘦

猪肉50克，萝卜100克）

加餐

1橙子100克

2梨100克

3西瓜100克

1700千卡食谱

适合每日需要1700-1800千卡热量者。全天用烹调油25克，盐

6克

早餐

1豆浆（鲜豆浆250克）花卷（标准粉50克）2牛奶（鲜牛

奶250克）

3牛奶（鲜牛奶250克）

咸面包（标准粉50克）

煮鸡蛋（鸡蛋50克）

煮鸡蛋（鸡蛋50克）

馒头（标准粉50克）拌黄瓜（黄瓜50

煮鸡蛋（鸡蛋50克）

克）

午餐

1米饭（大米100克）

素炒圆白菜（圆白菜100克）炒肉丝海带（瘦猪肉50克，湿海

带100克）

丝瓜鸡蛋汤（丝瓜50克，鸡蛋50克）

2葱花饼（标准粉100克）

炒肉片柿椒（瘦猪肉50克，柿椒

凉拌心里美萝卜丝（心里美萝卜100克）

150克）

黄瓜虾皮紫菜汤（黄瓜50克，虾皮5克，紫

菜2克）

3米饭（大米100克）排骨海带（排骨100克，湿海带100素

炒小白菜（小白菜200克）克）

加餐

1桃100克

2苹果100克

3芦柑100克

晚餐

1馒头（标准粉75克）蒜茸拌豇豆（豇豆150克）2米饭（大

米100克）拌豆腐（豆腐100克）3发面饼（标准粉100克）素

炒绿豆芽（绿豆芽100克）

氽丸子萝卜（瘦猪肉100克，胡萝卜150克）氽丸子冬瓜（瘦

猪肉100克，冬瓜150克）炒三丝（瘦猪肉50克，青笋75克，青

椒75克）榨菜汤（榨菜15克）

加餐

1草莓100克

2橙子100克

3梨100克

1800千卡食谱

适合每日需要1800-1900千卡热量者。全天用烹调油25克，盐

6克

早餐

1牛奶（鲜牛奶250克）

泡菜（泡菜50克）2豆浆（鲜豆浆250克）

拌油菜豆腐干（油菜50克，白豆腐干25克）3牛奶（鲜牛奶

250克）馒头（标准粉50克）

发糕（标准粉50克，无糖）煮鸡蛋（鸡蛋50克）烧饼（标准

粉50克）拌芹菜（芹菜50克）

1花卷（标准粉125克）

蒸白菜肉卷（瘦猪肉50克，圆白菜100克）

素炒油菜鲜菇（油菜100克，鲜菇50克）鸡蛋菠菜汤（鸡蛋

25克，菠菜50克）2发面饼（标准粉125克）

排骨炖冬瓜（排骨100克，冬瓜150克）

拌黄瓜（黄瓜100克）3馒头（标准粉125克）

肉片豆干青蒜（瘦猪肉50克，白豆腐25克，青蒜100

克）

素炒黄豆芽（黄豆芽100克）

肉丝榨菜汤（瘦猪肉25克，榨菜15克）

加餐

1桃100克2苹果100克3芦柑100克

晚餐

1米饭（大米100克）

白菜炖豆腐（白菜100克，豆腐50克）2米饭（大米100克）

烧牛肉白萝卜（牛肉100克，白萝卜150克）

木须肉（瘦猪肉50克，黄瓜150克，鸡蛋50克，木耳2克，

拌豇豆（豇豆100克）黄花菜10克）3米饭（大米100克）

溜黄瓜肉片（黄瓜150克，瘦猪肉25克）

氽丸子菠菜（瘦猪肉75克，菠菜150克）

加餐

1梨100克

2草莓100克

3橙子100克

1900千卡食谱

适合每日需要1900-2000千卡热量者。全天用烹调油30克，盐

6克

早餐

1牛奶（鲜牛奶250克）

拌豇豆（豇豆50克）2牛奶（鲜牛奶250克）炝黄瓜条（黄

瓜75克）

咸面包（标准粉50克）煮鸡蛋（鸡蛋50克）发糕（标准粉50

克，无糖）煮鸡蛋（鸡蛋50克）

3牛奶（鲜牛奶250克）拌芹菜豆腐丝（芹菜100克，豆腐丝

25克）

咸面包（标准粉50克）煮鸡蛋（鸡蛋50克）

午餐

1大米小米饭（大米75克，小米50克）素炒圆白菜（圆白菜

150克）

红烧鲤鱼（鲤鱼100克）

鸡蛋菠菜汤（鸡蛋25克，菠菜50克）

2绿豆大米饭（大米100克，绿豆25克）红烧鸡块（家养鸡

100克）

素炒油菜（油菜150克）海米冬瓜汤（冬瓜100克，海米5克）

3米饭（大米125克）

素炒油菜心（油菜心200克）

清炖牛肉白萝卜（牛肉100克，白萝卜150克）

加餐

1苹果100克

2桃100克

3芦柑100克

晚餐

1椒盐小蒸饼（标准粉125克）

炒柿子椒白干（柿子椒100克，豆腐干50氽丸子冬瓜（瘦猪肉

50克，冬瓜150克）克）

2葱花卷（标准粉125克）素炒油菜（油菜100克）3烙葱花

饼（标准粉125克）拌圆白菜（圆白菜100克）

砂锅（瘦猪肉50克，北豆腐50克，海米10克，白菜150克）

肉丝炒豇豆（瘦猪肉50克，豇豆100克）紫菜蛋花汤（紫菜2

克，鸡蛋25克）

加餐

1西瓜100克

2梨100克

3猕猴桃100克

2000千卡食谱

适合每日需要2000-2100千卡热量者。全天用烹调油35克，盐

6克

早餐

1牛奶（鲜牛奶250克）

咸面包（标准粉75克）

拌柿子椒豆腐干（柿子椒75克，豆腐干25克）

2豆浆（鲜豆浆250克）拌海带黄瓜丝（海带25克，黄瓜75

克）3牛奶（鲜牛奶250克）炝黄瓜条（黄瓜75克）

葱花卷（标准粉75克）煮鸡蛋（鸡蛋50克）馒头（标准粉75

克）煮鸡蛋（鸡蛋50克）

午餐

1大米小米饭（大米75克，小米50克）拌莴笋丝（莴笋100

克）

素炒小白菜（小白菜200克）3米饭（大米125克）素炒笕菜

（笕菜200克）

溜肉片黄瓜（瘦猪肉50克，黄瓜100克）丝瓜鸡蛋汤（鸡蛋25

克，丝瓜50克）紫菜虾皮汤（紫菜2克，虾皮10克）清炖活鱼豆

腐（草鱼50克，豆腐50克）

2绿豆大米饭（大米100克，绿豆25克）清蒸鸭条（鸭100克）

加餐

1桃100克

2梨100克

3苹果100克

晚餐

1馒头（标准粉125克）素炒空心菜（空心菜200克）2烙发

面饼（标准粉125克）炒茄子（茄子150克）3烙葱花饼（标准粉

125克）炒圆白菜（圆白菜150克）

清炖鸡蘑菇（家养鸡100克，蘑菇50克）氽丸子冬瓜（瘦猪肉

50克，冬瓜150克）红烧牛肉白萝卜（牛肉100克，白萝卜150克）

加餐1梨100克

2西瓜100克3芦柑100克

2100千卡食谱

适合每日需要2100-2200千卡热量者。全天用烹调油35克，盐

6克

早餐

1豆浆（鲜豆浆250克）

花卷（标准粉75克）

拌菠菜（菠菜50克）2牛奶（鲜牛奶250克）拌黄瓜（黄瓜

50克）

3无糖酸奶（无糖酸奶200克）蔬菜沙拉（蔬菜50克）

煮鸡蛋（鸡蛋50克）馒头（标准粉75克）煮鸡蛋（鸡蛋50

克）面包（标准粉75克）煮鸡蛋（鸡蛋50克）

午餐

1米饭（大米150克）拌海带丝（海带丝50克）

2米饭（大米150克）鱼丸冬瓜汤（鱼肉100克，冬瓜200克）

3烙饼（标准粉150克）清蒸鲈鱼（鲈鱼100克）

土豆炖牛肉（土豆100克，牛肉75克）青椒炒肉丝（青椒100

克，瘦猪肉25克）西芹百合（西芹100克，百合10克）

加餐

1苹果100克

2柚子100克

3梨100克

晚餐

1米饭（大米150克）丝瓜汤（丝瓜50克）2米饭（大米150

克）拌笋丝（莴笋50克）3馒头（标准粉150克）素炒油菜（油

菜100克）

芹菜炒肉（瘦猪肉75克，芹菜100克）西葫肉片（西葫芦100

克，瘦猪肉75克）炖排骨海带（排骨50克，湿海带100克）

加餐

1苹果100克

2梨100克

3芦柑100克

2200千卡食谱

1豆浆（鲜豆浆250克）

拌菠菜（菠菜50克）2牛奶（鲜牛奶250克）拌黄瓜（黄瓜

50克）

3无糖酸奶（无糖酸奶200克）蔬菜沙拉（蔬菜50克）

花卷（标准粉75克）煮鸡蛋（鸡蛋50克）馒头（标准粉75

克）煮鸡蛋（鸡蛋50克）面包（标准粉75克）煮鸡蛋（鸡蛋50

克）

午餐

1米饭（大米150克）

番茄蛋花汤（番茄50克，鸡蛋50克）2米饭（大米150克）

红烧带鱼（带鱼100克）3烙饼（标准粉150克）

萝卜炖牛肉（胡萝卜50克，牛肉70克）

青椒炒鸡肉（青椒100克，鸡肉75克）

木耳炒鸡蛋（木耳100克，鸡蛋50克）

西芹百合（西芹100克，百合10克）

加餐

1苹果100克

2柚子100克

3西瓜100克

晚餐

1米饭（大米150克）炒豆芽（黄豆芽50克）2米饭（大米

150克）拌黄瓜（黄瓜50克）3馒头（标准粉150克）素炒菠菜

（菠菜100克）

青笋鸡丝（鸡丝75克，青笋100克）芹菜炒肉（芹菜100克，

瘦猪肉75克）排骨海带（排骨75克，湿海带100克）

加餐

1苹果100克

2柚子100克

3草莓100克

2300千卡食谱

1豆浆（鲜豆浆250克）

拌苦瓜（苦瓜50克）2牛奶（鲜牛奶250克）拌笋丝（莴笋

50克）

3无糖酸奶（无糖酸奶200克）蔬菜沙拉（蔬菜50克）

花卷（标准粉100克）煮鸡蛋（鸡蛋50克）馒头（标准粉100

克）煮鸡蛋（鸡蛋50克）面包（标准粉100克）煮鸡蛋（鸡蛋50

克）

午餐

1米饭（大米150克）

番茄豆腐汤（番茄50克，豆腐50克）2米饭（大米150克）

3烙饼（标准粉150克）

芹菜炒肉（芹菜50克，瘦猪肉75克）

青椒炒肉片（青椒100克，瘦猪肉75克）西红柿炒鸡蛋（西红

柿100克，鸡蛋50克）香菇油菜（油菜100克，香菇20克）

鱼丸冬瓜汤（鱼肉100克，冬瓜200克）

加餐

1苹果100克

2柚子100克

3草莓100克

晚餐

1米饭（大米150克）

紫菜虾皮汤（紫菜2克，虾皮20克）2米饭（大米150克）

拌海带丝（湿海带50克）3馒头（标准粉150克）素炒小白菜（小

白菜100克）

红烧鸡翅（鸡翅75克）

西葫芦炒肉片（西葫芦100克，瘦猪肉75克）白萝卜炖牛肉

（白萝卜100克，牛肉75克）

加餐

1苹果100克

2柚子100克

3梨100克

2400千卡食谱

1豆浆（鲜豆浆250克）

拌菠菜（菠菜50克）2牛奶（鲜牛奶250克）拌黄瓜（黄瓜

50克）

3无糖酸奶（无糖酸奶200克）蔬菜沙拉（蔬菜50克）

花卷（标准粉100克）煮鸡蛋（鸡蛋50克）馒头（标准粉100

克）煮鸡蛋（鸡蛋50克）面包（标准粉100克）煮鸡蛋（鸡蛋50

克）

午餐

1米饭（大米150克）

番茄豆腐汤（番茄50克，豆腐50克）

炒三丁（青椒100克，茭白100克，鸡肉100克）

2米饭（大米150克）西红柿炒鸡蛋（西红柿100克，鸡蛋50

克）鱼丸冬瓜汤（鱼肉100克，冬瓜200克）3烙饼（标准粉150

克）

西芹百合（西芹100克，百合10克）

萝卜炖牛肉（胡萝卜50克，牛肉200克）

加餐

1苹果100克

2柚子100克

3梨100克

晚餐

1米饭（大米150克）丝瓜汤（丝瓜50克）2米饭（大米150

克）拌海带丝（湿海带50克）3馒头（标准粉150克）素炒小白

菜（校白菜100克）

青笋鸡丝（鸡肉100克，青笋100克）西葫芦炒肉片（西葫芦

100克，瘦猪肉100克）排骨海带（排骨100克，湿海带100克）

加餐

1苹果100克

2柚子100克

3梨100克

每日有三个食谱可以选择，每日共有27个套餐，饮食不再单调。

有研究表明，在控制总热量的条件下，适当增加碳水化合物所占

的比例，有助于

减少糖尿病的并发症。动物内脏胆固醇含量高，应少进食。