菜心的功效与作用

【蔬菜】介绍蔬菜的做法大全、蔬菜的营养

价值、蔬菜的功效与作用等

蔬菜选购

看颜色：蔬菜品种繁多，营养价值各有千秋。总体上可以按照颜色分为两

大类：深绿色叶菜，如菠菜、苋菜等；这些蔬菜富含胡萝卜素、维生素C、

维生素B2和多种矿物质；浅色蔬菜，如大白菜、生菜等，这些蔬菜有的

富含维生素C，胡萝卜素和矿物质的含量较低。有的蔬菜颜色不正常，要

提高注意，如菜叶失去平常的绿色而呈墨绿色，毛豆碧绿异常等，它们在

采收前可能喷洒或浸泡过甲胺磷农药，不宜选购。

看形状：形状正常的蔬菜，一般是常规栽培、未用激素等化学品处理过的，

可以放心地食用。“异常”蔬菜则可能用激素处理过，如韭菜，当它的叶

子特别宽大肥厚，比一般宽叶韭菜还要宽1倍时，就可能在栽培过程中用

过激素。未用过激素的韭菜叶较窄，吃时香味浓郁。

看鲜度：许多消费者认为，蔬菜叶子虫洞较多，表明没打过药，吃这种菜

安全。其实，这是靠不住的。蔬菜是否容易遭受虫害是由蔬菜的不同成分

和气味的特异性决定的。有的蔬菜特别为害虫所青睐，出名的有青菜、大

白菜、卷心菜、花菜等。不得不经常喷药防治，势必成为污染重的“多药

蔬菜”。各种蔬菜施用化肥的量也不一样。氮肥（如尿素、硫酸铵等）的

施用量过大，会造成蔬菜的硝酸盐污染比较严重。通过市场上蔬菜抽检后

发现，硝酸盐含量由强到弱的排列是：根菜类、薯芋类、绿叶菜类、白菜

类、葱蒜类、豆类、瓜类、茄果类、食用菌类。其规律是蔬菜的根、茎、

叶的污染程度远远高于花、果、种子。这个规律可以指导我们正确消费蔬

菜，尽可能多吃些瓜、果、豆和食用菌，如黄瓜、番茄、毛豆、香菇等。

蔬菜放置

有花蕾、茎尖的茎类蔬菜竖放。

一些具有花蕾、茎尖的茎类蔬菜，例如菜心、芥蓝、芦笋、大葱等，在采

收后会继续生长、开花。这类蔬菜的生长方向垂直于地面，因此采收后如

果平放保存5~7天，蔬菜顶部会逐渐弯曲，影响蔬菜的外观。如果竖放就

没有这个问题。

结球叶菜如大白菜、结球甘蓝、结球莴苣和包心芥菜等。结球类蔬菜发生

腐败均从内开始，轻微的腐败肉眼无法察觉。将结球叶菜倒置或者横着放，

让根部不接触地面，外面一层叶子耐寒、耐碰，能起保护菜心的作用，吃

的时候将外层变黄的叶子撕掉即可。

有些菜要特殊放。蒜黄可用鲜大白菜的叶片将其包起来，竖放在阴凉处，

不沾水，可保鲜数天。

马铃薯与苹果摆在一起，放在阴凉的地方保存，苹果会释放一种使其他蔬

果老化的乙烯气体，可以抑制马铃薯发芽。

芋头保存时先去除泥土，将芋头擦干后用干报纸包起来，再放在阴凉通风

的地方。

老姜不适合冷藏保存，因为它本身已纤维化，容易使水分流失。可放在潮

而不湿的细沙里保存。

鲜藕保存时把泥土洗掉，放入盆里，加满清水，把藕浸没，一两天换次凉

水。

蔬菜保存

蔬菜买回来适合竖着放而不是平放，竖着放的蔬菜生命力强，叶绿素、含

水量、维生素等比平放保存得更好。蔬菜也不宜切开存放，蔬菜切开后，

营养素会快速流失，还会容易氧化，同时增加了微生物入侵的机会，容易

造成变质腐烂。

把不同蔬菜存放在冰箱内，这种做法不妥。因每种蔬菜对于温度、湿度要

求不同。如黄瓜、苦瓜、豇豆、南瓜等喜湿蔬菜，适宜存放在10℃左右的

环境中，但不能低于8℃；绝大部分叶菜喜凉，适宜存放在0℃至5℃环境

中，但不能低于0℃。蔬菜适宜存放的湿度为85%左右。存放蔬菜时，可

选择较薄的保鲜袋，将新鲜完好的蔬菜放入保鲜袋，并用针在袋上扎6个

小洞，然后将塑料袋封口。在冰箱内用适宜的温度存放。一定要记住买来

的菜要装进无毒无害（一般非聚氯乙烯）的食品袋。

【绝招】

去皮：蔬菜表面有蜡质，很容易吸附农药。因此，对能去皮的蔬菜，应先

去皮后再食用。

水洗：一般蔬菜先用清水至少冲洗3～6遍，然后泡入淡盐水中再冲洗一

遍。对包心类蔬菜，可先切开，放在清水中浸泡1～2小时，再用清水冲

洗，以清除残附的农药。

碱洗：先在水中放上一小勺碱粉（无水碳酸纳）或冰碱（结晶碳酸钠）搅

匀后再放入蔬菜。浸泡5～6分钟，把碱水倒出去，接着用清水漂洗干净。

如没有碱粉或冰碱，可用小苏打代替，但适当延长浸泡时间，一般需15

分钟左右。

用开水烫：对有些残留农药的最好清除方法是烫，如青椒、菜花、豆角、

芹菜等，在下锅炒或烧前最好先用开水烫一下，据试验，可清除90%以上

的残留农药。

阳光晒：利用阳光中多光谱效应，会使蔬菜中部分残留农药被分解、破坏。

这样经日光照射晒干后的蔬菜，农药残留较少。据测定，鲜菜、水果在阳

光下照射5分钟，有机氯、有机汞农药的残留量损失达60%。对于方便贮

藏的蔬菜，最好先放置一段时间，空气中的氧与蔬菜中的色酶对残留农药

有一定的分解作用。购买蔬菜后，在室温下放24个小时左右，残留化学

农药平均消失率为5%。

用盐清洗：种植蔬菜的的过程中常常使用化学农药和肥料，为了消除蔬菜

表皮残留农药，使用1%～3%的淡盐水洗涤蔬菜可以取得良好的效果，另外，

秋季收割的蔬菜，往往在菜根部位或者菜叶背面的纹里躲藏着各种小虫，

用淡水洗菜，可以轻松地将其除去。

瓜菜不宜先切后洗：有的人清洗瓜菜时喜欢先切后洗。这不对。因为瓜菜

含有多种维生素和无机盐，先切后洗，这些维生素就会通过瓜菜上的切口

溶于水中而损失。所以，瓜菜应当先洗后切。

此外，用淘米水洗菜能除去残留在蔬菜上的部分农药。我国目前大多用甲

胺磷、辛硫磷、敌敌畏、乐果等有机磷农药杀虫，这些农药一遇酸性物质

就会失去毒性。在淘米水中浸泡10分钟左右，用清水冲洗干净，就能使

蔬菜残留的农药成分减少。