腰部力量训练方法

古典舞中的腰部训练

舞蹈艺术构成的物质材料是运动着的⼈体,古典舞中的腰部训练时腰部的⼒量是⼀种中度的控制⼒量,因为在完是连接上下⾝的

枢纽,脊椎的连接⽅式体现出在牢固成蹲的动作的同时,腰部要基本上保持直⽴并控制整⽀撑⼈体的同时⼜能使⾝体各部位灵活

运动的特点。

个⼈体的重⼼,如果腰部过松弛整个动作会给⼈⼀种⼈体在运动时必须要求依靠腰部来保持全⾝的重⼼棉若⽆⼒感觉,对其他动

作的训练也会产⽣⼀定的影和平衡,同样也是控制全⾝各个关节的运动⼒度、幅响。反之,如果蹲的时候腰部过于僵硬的话,将

体现度的重要位置。

在中国古典舞的训练中腰关节可以不出中国舞对学⽣的刚柔相济的动作要求。其次完说是能够幅度运动的关节。中国古典舞腰

部分成软度的控制动作,以简单的前、旁腿控制动作为例为胸腰、中腰和板腰其动作多以腰部的弯曲、拧倾、控这时腰部所⽤

的⼒量属于强度控制⼒量,完成前、旁制为主要形态。

在中国古典舞运动的过程中,强调腿控制动作的时候,腰关节与肌⾁是在保持直⽴的状“承转”的作⽤,就是以腰部为⼒量的转换

点,由于⼒态的同时,以强度的控制⼒量协助其他⾝体的各个关量在腰部的这种转化从⽽形成了中国古典舞中特有节来完成这个

动作。如果利⽤蹲动作时腰部的中度的拧、倾、仰、俯、转、和的艺术形态,更使其区别于芭控制⼒量来完成这个动作的话,便

不能起到训练的⽬蕾舞、民族舞等其他的舞蹈艺术形式,并形成独特的的,久⽽久之学⽣腰部的控制能⼒也将出现诸多问具有中

国特⾊的体态和韵律。

在教学中⼀直强调的题。再次以点步翻⾝时腰部运⽤的⼒量为例,点步翻“圆”、“游”“润”的审美特征更是通过腰部的这种“承⾝

是中国古典舞基础训练中特点的旋转之⼀,动转”作⽤才能完成的。因此⽆论是在中国古典舞基训作以度倾斜的腰部为轴,强调

在以腰为轴⼼的基础课的训练中还是⾝韵课程的要求中腰部的训练都是础上将⼿臂、肩、胯、脚等⾝体各部位协调⼀致。这个

不可忽视的重要环节。动作的腰部控制⼒量基本属于中度偏强。点步翻⾝

⼀、基训课中的腰部训练是强调训练学员的腰部能⼒,并且强调在创练四⾯腰

基础训练课,顾名思义是解决和训练舞蹈学员⾃翻动的基础上,迅速的将腰部⼒量上提,同时要重视⾝正确形态、肌⾁⼒量、软

开度、技巧完成能⼒、艺术在两侧旁腰上提的速度和⼒度的要求。使⾝体在同表现能⼒等⼀系列舞蹈学员应具备的基本能⼒的

课⼀节拍中达到⼿臂、肩、旁腰、胯、脚等部位的统⼀协程。腰关节作为连接上下⾝的枢纽,是此堂课中训练调。这种中强度

的腰部控制⼒量既不会使⾝体过于的关键之⼀,因为腰关节的活动⾃如、控制⼒量,直接僵硬影响动作的流畅性,⼜在训练中达

到了对中腰⼒决定着学⽣完成动作和技巧的程度。对学⽣的⾝体量习陈的⽬的,这样的⼒量使动作在完成规格性的同训练第⼀

就是要解决学⽣腰部的软度问题,因为腰部时⼜不乏流畅性的美感。所以,在中国古典舞基训课训练是今后和随之⽽来的各种动

作和技巧训练的基的教学中对学⽣腰部⼒量的运⽤和控制能⼒的训练础,这就突出了腰关节训练在中国古典舞基划课中的是⾄

关重要的,只有解决了这个连接上下⾝的枢纽⼒关键性。第⼆就是要解决学⽣腰部⼒量的运⽤和控量的控制问题我们才能进⼀

步解放舞者⾝体的运动控制能⼒的问题。⽆论是完成软度的控制动作、基本的幅度。把上动作,还是舞姿亮相完成的规格性都

离不开腰部

⼆、⾝韵课中的腰部训练适当合理的⼒量运⽤

腰部在⾝韵课的训练时被称为躯⼲。并在⾝韵从简单的蹲到有难度的控制动作再到以腰为轴及中国古典舞的运动中具有着核⼼

作⽤,同时也是使的旋转技巧,虽然这都是在⼀堂课程中完成的训练动中国古典舞⾝韵独具特⾊的组成部分。⾝韵是在中作,但

腰部⼒量的运⽤却是⼤相径庭。⾸先完成蹲的国古典舞的基础之上对⼈体的形体和神韵的训。

“这⼀套训练⽅法是在吸收了戏曲舞蹈以及武术中的⼀些优秀的动作为元素,⼜根据舞蹈艺术的特殊要求⽽创作出来的⼀套具

有科学性、完整性、系统性等优点为训练内容的课程。”“中国古典舞⾝韵正是发展了戏曲⾝段中„以腰为轴的动作原理。按照

舞蹈的需要进⼀步提⾼腰部躯⼲的表现⼒,在训练上有了更⾼的要求和突破。因为,古典舞中的许多技术动作和舞姿造型需要腰

部具有⼀定的、特殊的能⼒才能完成。”所以在⾝韵课训练的动作和韵律上⽆论是欲前先后、欲左先右、欲收先放的运动规律,

或是拧倾曲圆、俯仰开和的动律特点,⽆⼀不是以腰为⼒点从部的运动中表现出来的。不仅如此,⼈类的内⼼情感往往也是通过

腰部的运动展现出来的。最初⼈们或许是从⽇常⽣活中感受到了腰部的表现情感的作⽤。“从⽽在艺术实践中进⼀步夸⼤、美

化并扩展了腰部躯⼲的动律。”从这个⾓度来看,如果我们注重腰部在⾝韵训练中的重要性,将极⼤地增强学⽣⾝体的表现能

⼒。

⾝韵训练强调以腰为轴,最基本的元素就是从“划圆”运动中提取的“冲、靠、含、腆、移”等动作,这样⼀来就从根本上增强了⼈

体的表现能⼒,并且区别于其他的舞蹈艺术形式。从动作性质的两⽅⾯阐明腰部训练在⾝韵课中的重要性。