南瓜饭

米饭的营养价值以及挑选方法

米饭的营养价值以及挑选方法

米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中的蛋白质主要是米精蛋白，

氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。糙米饭中的矿物质、膳

食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高。

米饭的营养价值

碳水化合物

米饭的主要成分是碳水化合物，维持大脑功能必须的能源。

蛋白质

米饭中的蛋白质主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体

容易消化吸收具有健胃消食功效。

铜

富含铜，铜是人体健康不可缺少的微量营养素，对于血液、中枢

神经和免疫系统，头发、皮肤和骨骼组织以及脑子和肝、心等内脏的

发育和功能有重要影响。

钙

钙是天然的压力缓解剂，缺钙的人会精疲力竭、神经高度紧张，

工作产生的疲劳无法获得缓解。而发酵的馒头中钙比大米中高得多。

不同米饭的营养价值

米饭是大部分人每天都离不开的主食，可是从做法来看，一直非

常单调。其实，只要在米饭中掺一些杂粮或蔬菜，它的营养价值就会

提高很多倍，而且会产生一定的食疗作用。

南瓜饭

特别是胡萝卜素含量居瓜中之冠，其中的果胶可以提高米饭的黏

度，使糖类吸收缓慢，因此，南瓜饭适合糖尿病患者食用。另外，南

瓜中的甘露醇有通便作用，可以减少粪便中毒素对人体的危害，防止

结肠癌发生。

黑木耳饭

然后加入黑木耳煮成饭或粥。黑木耳是一种营养价值很高的胶质

食用菌和药用菌，含铁丰富，赖氨酸和亮氨酸含量尤其高。近些年来

发现，它能降低血液黏稠度，对心脑血管疾病有明显的预防作用。

芋头饭

蒸成饭。芋头质地细软，易于消化，适合患有胃肠道疾病、结核

病的人以及老人、儿童食用。便秘或夏天身上红肿时，吃点芋头饭尤

其能起到通便、解毒的作用。不过，芋头含淀粉较多，多吃容易胀气，

吃时应注意适量。

淮山药饭

煮成饭或粥均可。淮山药营养丰富，一向被视为物美价廉的补虚

佳品。由于其自身不含脂肪，而且所含的黏蛋白能预防心血管系统的

脂肪沉积、保护动脉血管，因而能防止动脉硬化，并且可以使皮下脂

肪减少，避免肥胖。

红薯饭

红薯营养丰富，有“补虚乏、益气力、健脾胃、强肾虚的功效。

其中含有较多的淀粉和纤维素，不仅能预防便秘、减少肠癌发生，还

有助于减少血液中胆固醇的形成，预防冠心病。同时，它还是一种碱

性食品，能中和肉、蛋、米、面中所产生的酸性物质，调节人体的酸

碱平衡。

大米的挑选步骤和方法

看腹白

大米腹部常有一个不透明的白斑，白斑在大米粒中心部分被称为

“心白，在外腹被称为“外白。腹白部分米质蛋白质含量较低，含淀

粉较多。一般含水分过高、收后未经后熟和不够成熟的稻谷，腹白较

大。

看硬度

大米粒硬度是由蛋白质的含量决定的，米的硬度越强，蛋白质含

量越高，透明度也越好。一般新米比陈米硬，水分低的米比水分高的

米硬，晚籼(粳)米比早籼(粳)米硬。

看爆腰

爆腰是由于大米在干燥过程中发生急热现象后，米粒内外失去平

衡造成的。爆腰米食用时外烂里生，营养价值降低。所以，选米时要

仔细观察米粒表面，如果米粒上出现一条或更多条横裂纹，就说明是

爆腰米。

看新陈

大米陈化现象较重，陈米的色泽变暗，黏性降低，失去大米原有

的香味。所以，要认真观察米粒颜色，表面呈灰粉状或有白道沟纹的`

米是陈米，其量越多则说明大米越陈旧。同时，捧起大米闻一闻气味

是否正常，如有发霉的气味说明是陈米。另外，看米粒中是否有虫蚀

粒，如果有虫蚀粒和虫尸的也说明是陈米。

看标签

消费者在购买大米时还应注意查看包装上标注的内容。如包装上

是否标注产品名称、净含量、生产企业的名称和地址、生产日期和保

质期、质量等级、产品标准号等。

看黄粒

米粒变黄是由于大米中某些营养成分在一定的条件下发生了化学

反应，或者是大米粒中微生物引起的。这些黄粒香味和食味都较差，

所以选购时，必须观察黄粒米的多少。

结语：看完了以上的这篇文章的相关介绍之后，相信广大的读者

朋友们对于这个米饭的相关营养价值以及这个大米的挑选方法一定是

有了一个比较深刻的认识以及一定的了解了吧!大米真的很好吃的哦!平

时可以多吃一点哦!