学生三级跳运动损伤原因及预防

很多的学生在参加运动会的时候会有三级跳，我们在做三级跳运动的时候要避免受到伤害，下面为大家介绍一下学生三高考复习级跳运动损伤原因及预防，让大家更多的完成三级跳。

三级跳远运动员运动损伤的原因

1、准备活动不充分

在每次训练之前必须做准备活动，不能忽视。准备活动可以提高肌肉的温度、肌肉柔韧性、肌肉的弹性、加大关节的灵活性、加快新陈代谢过程、克服惰性生理、保证人体的内脏器官进入到运动状态、关节和肌肉迅速进入运动状态，提高运动神经的兴奋。不充分的准备活动不会使运动员的心理状态调整到最佳。充分的准备活动直接影响运动成绩和心理状态，使运动员快速地进入运动训练环境里，在每次训练之前应该用一小时的时间来完成，可以达到事半功倍的效果。因而训练和比赛前运动交流电源和直流电源的区别员进行充分的准备活动是非常重要的。

2、训练安排不合理

训练安排应该合理，不按科学规律来训练，运动员在速度训练时的运动强度过大会造成损伤。教练员应该制定科学的训练计划，不能经常从事一种训练方法，应该制定科学合理的训练周期，迅速提高运动成绩，经常从事一种训练方法，运动员会感觉到没有兴趣，而且还会加大运动损伤。

3、技术动作不规范

中学生正处于发育长方形的特点时期，在做动作的时候容易变形。在训练的时候应及时找出产生错误动作的原因，教练员应及时纠正。中学生运动员的技术训练中，不注重技术的重要性，基本技术动作不正确，经常以自己的性子做动作，这样不但会造成身体损伤，也不能提高运动员的成绩。技术的好坏是取得运动成绩的重要保证，而比赛稳定发挥的前提条件是良好的技术水平。良好的技术水平是运动员竞技水平的决定也是必备因素，运动员运动成绩的好坏很大程度上取决于技术水平的好坏。

如何减少三级跳远运动员运动损伤

1、伸展肌肉，拉伸韧带

在做准备活动时，一般从慢跑开始，运动员大多是从伸展肌肉开始，这样一方面可以使肌肉得到充分的伸展，另一方面还可以有效的防止肌肉拉伤。慢跑时应遵循循序渐进的原则，开始慢一点，动作的幅度也小一些，然后逐渐用力幅度大一些。伸展完肌肉后，运动员先走一段，然后再过度到慢跑。通过走和跑可以使被拉肌肉的弹性得到很快的恢复，走的速度由慢到快。运动员慢跑结束后就可以做拉长韧带和肌肉的练习了，就是我们大家说的压腿。韧带的作用主要是起到支持立秋吃西瓜和连接骨的作用。通过伸展韧带，不仅能够有效的防止运动员受伤，还可以增加关节的灵活性和活动幅度。

2、加强大腿后肌群、小肌肉肌群和下肢关节力量的练习

中学生三级跳远运动员受伤多发生在踝关节、膝关节、大腿后群的部位。平时的训练结合运动解剖学的知识，特别注意小肌肉肌群和加强大腿后肌群和下肢关节的练习，如跨步跳，小步跑，高抬腿等。通过这些练习注重小肌肉群的肌肉力量，避免负荷过大。应根据中学生的训练特点，在每次训练课的安排上以综合性练习为主，达到防止受伤的目的。

总之，运动员要掌握规范的三级跳远技术动作，训练应遵循循序渐进的原则，运动员在训练或比赛前要保证做好充分的准备活动。教练员要合理安排科学的训练计划，符合运动训练的规律和原则，重视运动员训练后的恢复，使运动员在训练后尽快地消除疲劳，不能加重疲劳。要注重运动员身体素质的全面发展，加强关节、肌肉、韧带的力量和柔韧性。三级跳运动员运动强度要适合学生的肌肉力量，随着气候环境的变化要进行不断的调整，要科学的安排运动强黑色壁纸全黑度，减少运动损伤。加强器械运动的自我保护与帮助，并且保证动作技术正确。教练员应该选择安全卫生的场地和训练环境。

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