良好的生活习惯

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小学生如何养成良好的生活习惯

（一）合理饮食

少吃洋快餐，节制零食，不偏食，吃早餐。

洋快餐主食以高蛋白高脂肪高热量为特点，而小吃和饮料则

是以高糖、高盐和多味精为主。高热量的油炸、焙烤食品所

含的脂肪量大大超过了一名成人一天所需的脂肪量，不仅加

重了消化器官和肾脏的负担，使身体容易处于缺水状态，而

且为心血管病埋下隐患。

(二)保持卫生

勤洗手，防止病从口入，保持洁净。研究显示，个

人卫生中最重要的是养成饭前便后要洗手的卫生习惯。一双

未洗过的手上最多有80万个细菌，一克指甲垢里藏有38亿

个细菌。

（三）睡个好觉

晚上休息好，白天抽空保持10-30分钟的午睡。

好的睡眠对身体保持健康是必不可少的。8-12岁，每天需睡

眠10小时；12-18岁，每天需睡眠9小时；成年人每

天需睡眠7-8小时(不宜少于6小时)。睡眠时间

过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低。

如睡眠时间过长后，心脏跳动减慢，新陈代谢率降低，肌肉

组织松弛，久而久之，人会变得懒惰、软弱无力，甚至智力

也会随之下降。

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（四）、享受玩耍的乐趣

学习之余娱乐不可少，兴趣爱好美化生活。

培养健康的娱乐爱好，有利于大脑的放松。逛公园、听音乐、

绘画等都是很好的娱乐方式。

（五）用好新媒介健康上网，不做电视迷。

家长适当控制孩子上网、看电视的时间，每天上网不能

超过4小时。每个小时后，要适当休息，站起来活动活动，

和向远处眺望，休息眼睛。

（六）适宜活动

每天运动20-30分钟，运动方式多样，保证运动安

全。

每天运动20-30分钟，可以放松身体和头脑。运动使身体呼

吸到更多的氧气，有利于解除疲乏，思维也更加清晰。