太极养生

太极拳的健身养生原理

太极拳健身养生之练脑：

太极拳对脑的功能起着积极的调节和训练作用。太极拳要求精神专一，全神贯注，意

动身随，内外三合内三合指意、气、力相合，即意与气合，气与力合;外三合指手与足合、

肘与膝合、肩与胯合。连绵不断，一气呵成。这些细微，复杂，独特的锻炼方法和要求融

合在太极拳练习过程当中，是对大脑很好的锻炼。进而调整身体诸系统的功能，使其趋于

正常，诸脏器达到坚强有力，从而起到防病，治病，强身，防身的目的。

太极拳是“以静制动，虽动犹静”，动与静结合的锻炼方法。这有益于对大脑皮层

兴奋，抑制的调节。它对大脑皮层过度兴奋引起的神经衰弱、失眠、头晕等有显著疗效。

如果长期坚持下去，亦可逐渐消除疾病在大脑皮层引起的病理兴奋，从而达到治疗效果。

太极拳强调在周身放松条件下进行锻炼。它不仅要求躯体放松，而且更要求大脑放松。

在大脑支配下，神经，肌肉放松又能反射性地使全身小动脉高血压主要表现小动脉收所得

到舒张，同时缓解小动脉壁的硬化。这样血压随之下降，并趋于正常，对高血压患者更为

有利。在脑力，体力劳动后进行全身放松，能使兴奋的神经，疲劳的肌肉恢复得比较快，

这就是练拳比静止更能消除疲劳的原因。

太极拳健身养生之练气：

太极拳练气是在大脑皮层统摄诸神经系统下，使全身处于松静状态，随着深长的呼吸，

促使内脏器官和外部肌肉有节律地舒张，收缩，腰，脊，四肢螺旋缠绕将沉蓄与丹田小腹

之气，运送到全身，此时末梢神经会产生酸、麻、胀、热的感觉，即通常所说的“气感”。

有此气血运行感的人皮肤红润，其体温可增高1度左右。

通过气的运行，肌肉每平方毫米约有200条毛细血管打开使用在平时只有5条左右有

血流过。而毛细血管是依照一定周期来开闭的。因此它们的搏动，好像给身体增加了几百

万个微小的“心脏”。这些外围小心脏的大量开发，减轻了心脏的负担，对心脏病的防治

极为有利。

通过肢体的顺逆缠绕运动，不仅锻炼了肌肉的弹性，而且提高了血液循环的速度，因

而可防治因血行受阻而产生的心脑血管的病症。

练太极拳可使呼吸逐步加深，因之横膈膜下降的较多。通过横膈上下鼓动，牵动胸腹

运动加强，对五脏六腑起到“按摩”作用。这是药物所达不到的效果。如此，胸腔，腹腔

的器官血流旺盛，吸收机能加强，对诸脏腑产生的疾病，如肠胃消化不良，糖尿病，二便

失禁等会收到良好的疗效。

太极拳健身养生之练身：

1、躯体

太极拳要求上身中正，上下一条线，“顶头悬，尾闾收”即百会穴与会阴穴在一条直

线上。这样不但可使气血上下疏通，而且能避免未老先衰，低头猫腰，脊椎萎缩等病态。

通过太极拳顺顶贯顶，脚底生根，会产生上下对拉的意念;加之手眼相随，使颈椎左右摆

动，前后摇转等，可对颈椎疾病起到有效的预防和治疗作用。

2、腰

太极拳特别注意腰部活动，要求“以腰带脊”等等。通过腰部锻炼，可增强肾功能，

同时对脊髓神经及植物神经有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌运动的配合，对腹内器

官淤血的消除和肠蠕动功能的改善尤有积极影响，对腰背疼痛的防治更有突出作用。

3、眼神

练太极拳时是否精神贯注，主要表现在眼神上。俗语谓：“神聚于眼”、“眼为心之

窗”。练拳时眼神要随着实手的动作向前平视，动作变化时首先要意动，指挥眼神转向欲

去的方向，然后身法，手法，步法跟上去，做到意到、眼到、手到、足到，达到“形神合

一”。这样的练法，不仅能使眼球神经得到锻炼，也有助于视力的改善和增强。

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