怀孕22周

孕妇孕期注意事项（最全面）

第0周注意事项：

我们把末次*经的那一周称为孕期的开始，此时孕妇并没有怀孕，

因此可以在这段时间内在饮食上为怀孕做一定的准备工作。

孕妇要做到以下几点：1、补充丰富的蛋白质、多吃新鲜水果、蔬菜

（水果蔬菜中含有丰富的维生素）等。2、保证适当的能量供应。3、

合理调整每日的膳食构成，坚持科学的饮食原则。4、按时补充叶酸，

充足的叶酸对孕妇非常重要，最好在怀孕前三个月就要补充。5、孕

妈要养成良好的饮食习惯。做到饮食多样化，注意饮食卫生。

第1周注意事项：

此时，女×处在排*期，这是一个最佳的受孕期。参加工作的女

×，如果您的工作属于(1)繁重的体力劳动(2)频繁弯腰、下蹲或攀

高的工作(3)高空或危险作业。(4)接触化学有毒物质或放射×物质等

的作业。(5)高温作业、振动作业和噪声过大的工种。(6)接触电磁辐

射的工种。那您最好此时不要工作了，因为从事这方面的工作，会对

孕期的健康伤害极大，并且在以后胎儿发育的时候，胎儿容易畸形，

影响胎儿的健康发育。

第2周注意事项：

受精×的分裂分化需要大量的蛋白质。因此孕期此时要提供充

足的蛋白质供给。怀孕早期的孕妇每日蛋白质的摄取量为40克，才

能维持机体的需要。所以，孕妈要多食用动物内脏、奶制品、鱼类等，

并且在以后的几周内会出现早孕反应，因此此时孕妇必须开始适应清

淡类的饮食，这样有利于减轻以后的早孕反应。

此时，孕妇的身体还很轻松，所以可以参加一些健身运动，这对

自己的健康和胎儿的发育都很好。可以进行一些慢跑、健身操的联系。

第3周注意事项：

孕早期特别需要静养，这一时期很容易疲劳，而且大多数孕妈

咪有早孕反应，长途旅行会十分不舒服，并且异地的情况又不是十分

熟悉，所以建议孕妈咪尽量避免孕早期长途出行，可将旅行计划推迟

到孕中期。

妊娠后，注意力和神经反射的机能会降低，也就是大家说的感觉

怀孕后“变笨了”，所以这时开车就比平常更容易发生交通事故。因

此，孕妈咪还是避免自驾车也避免出行。

第4周注意事项：

在进入孕期的第4周，孕妇此时应该注意加强人体微量元素的

补充如钙、铁、锌、锡等。缺铁很容易造成孕期缺铁×贫血，孕妇可

以通过饮食来调节，如用铁锅炒菜；多吃瘦肉、动物肝脏等。

缺钙会影响胎儿的骨骼和大脑发育，缺钙在孕期中的症状表现为小腿

抽筋、手足无力、腰酸背痛等。可以多食用奶制品、豆制品、鱼类等

进行补充。当然在补钙的同时要注意维生素D的补充，因为维生素D

可以促进身体对钙的吸收。

第5周注意事项：

此时孕期的早孕反应一定困扰着孕妇，例如头晕乏力、恶心呕

吐、食欲不振等现象，并且早孕反应的时间、强度因人而异。在面对

妊娠反应时，孕妇要做到以下几点：

1、孕妇要保持良好的情绪，正确认识早孕反应，减轻自己的心理压

力。

2、调节自己的饮食。比如早上起床后吃点饼干，不要空腹，坚持少

食多餐的原则等，都可以有效的缓孕吐。

3、多参加放松情绪的运动，如户外散步，不仅可以强壮体质，还可

以减轻早孕反应。

第6周注意事项：

1、一旦确诊怀孕，并计划好要孩子，你就应该尽早向单位领导和同

事讲明，以便安排工作。回家后尽可能早些休息，以保证第二天有一

个好的工作状态。

2、大约有75%的妇女在孕早期会有恶心、呕吐等不适的反应，所以

建议在办公桌和口袋里可以放几个塑料袋，以备呕吐时急用。空腹易

加重妊娠反应，上班时带些小食品，在不影响工作的情况下，随时吃

一点。

3、严格定期检查。定期到医院进行检查是保证工作的前提。

第7周注意事项：

怀孕的女人总是美丽的，女人在怀孕阶段虽然身材变了样，但

是着装还是不要太过马虎，您可以利用孕期的时间来更加完美精致打

扮一下自己，使自己更加有魅力。得体舒适的服装可以让自己的心情

变得愉悦，也让丈夫和周围的人赏心悦目。

孕妇职业装要穿出职业女×的端庄、沉稳、自信的一面，因此一

定要仔细挑选哦！应该根据自己的爱好，选择那种穿在身上能够很

好的体现自己胸部线条，使鼓起的肚子显得不太突出的样式。由于孕

妇的提醒所限，所以孕妇应该以简单朴素为原则。

第8周注意事项：

此时是孕早期，孕妇的身体还没有完全稳定下来。因此，孕妇

在日常生活细节上要加强注意。1、远离电脑。电脑使用时，会发出

电磁辐射，对胎儿细胞的分裂分化有影响。2、远离厨房。当厨房中

燃烧液化气时，难免会产生一氧化碳、二氧化硫等有毒气体，这些气

体被孕妇吸入体内会导致胎儿流产。3、家中养有猫狗等宠物的，最

好暂时远离宠物或寄养在朋友家中，宠物身上有很多潜藏的病毒，与

人接触易导致胎儿畸形。4、谨慎用药。在孕期中不能随意用药。要

按照医生的指导用药。

第9周注意事项：

孕期中孕妇需要补充充足的水分，但是孕妇又会面临着尿频的

烦恼。因此水分应随时补充，切忌一口气喝下一大口水。这样既不利

于吸收，还容易造成尿频。准妈妈尿频的主要原因是子宫压迫膀胱所

致，平时要适量补充水分，但不要过量或大量喝水，最好在临睡前1～

2小时内不要喝水。有了尿意要及时排出，切勿憋尿。

做了准妈妈以后，身体笨重，行动不便，再也不能用孕前的工作标准

来要求自己了，遇到自己力所不能及的工作，比如搬运重物、外联业

务等，不妨向身边的同事求助。

第10周注意事项：

从事久站工作的准妈妈，应定时坐下并抬高双腿休息片刻，以

及时消除疲劳，防止下肢水肿。而且进入孕晚期以后，每次站立的时

间最好不要超过30分钟，条件许可的话，中午最好睡一会儿，以缓

解腿部的疲劳，有助于血液循环。

从事久坐工作的准妈妈，应定时起身活动，以促进血液回流，减少腿

部浮肿，有助于预防静脉曲张和便秘，或是动动脚趾头，脚关节，伸

屈四肢等。

第11周注意事项：

孕妈妈饮食原则：1、孕妇三餐要定时进食，不能不饿不吃。2、

饮食要做到荤素搭配、营养合理化。3、坚持少食多餐的饮食原则，

不可暴饮暴食。4、孕育胎儿所需要的营养，尽量从日常的饮食中获

取，不要过分滋养。5、多使用绿色新鲜水果蔬菜，不要使用油炸、

辛辣等食物。

准妈妈在全封闭的带空调的办公室里工作，这样的环境易使人头

晕缺氧。最好每隔一段时间去外面活动一下，这样不仅可以使自己放

松身体，而且对宝宝很有好处。

第12周注意事项：

很多孕妇在孕期中会采用饮食偏方来治疗便秘，比如吃地瓜。

首先我们要承认地瓜等薯类它所含的蛋白质和维生素C、维生素B1、

维生素B2比苹果高得多，钙、磷、镁、钾含量也很高，尤其是钾的

含量，可以说在蔬菜类里排第一位。薯类中含有大量的优质纤维素，

有预防便秘和防治癌症等作用。

但是这些薯类中含有一种生物碱的有毒物质，大量摄入会引起中

毒、恶心、腹泻。另外，如果孕妇经常食用生物碱含量较高的薯类，

蓄积在体内就可能导致胎儿畸形。

第13周注意事项：

火锅涮肉很多孕妇都喜欢吃，但是大多数牛、羊体内都有寄生虫，

吃火锅只是把肉片放在热汤里烫一下就捞出来，这样不可能将其杀死，

孕妇吃后若感染疾病，可引起流产、早产、胎儿畸形甚至死亡，因此

孕妇最好不吃火锅涮肉。

每天阳光明媚的清晨，孕妈可以自己或是由家人陪伴去公园散步，

散步时要注意以下几点：1、必须穿着宽松、舒适的衣裤和鞋袜。2、

散步时，不要走得太快，累了就休息。3、要选择平坦的路，避免摔

倒。

第14周注意事项：

孕妇怀孕后，很多人就会说现在是两个人，要吃两个人的饭。

其实这种说法是不完全正确的。孕妇应该保证有充足的营养供给，但

是过量的食物会导致孕妇和胎儿体重过重，分娩时造成难产。因此，

孕妇进食只要保证胎儿营养的需求就可以。

在孕期中很多孕妇只注意到要加强营养，都忘记了空气、水、阳

光也是非常重要的营养素。每天孕妇在户外呼吸新鲜的空气，有利于

身体的血液循环，补充充足的水分，可以保证机体的稳定×和协调体

内各组织的功能。

第15周注意事项：

粗粮中富含纤维素，纤维素对准妈妈的肠道具有清洁的作用。

纤维素容易和身体里的重金属元素相结合，带它们一起排出体外。而

且纤维素还有促进肠胃的蠕动、帮助消化的作用，防止准妈妈孕期便

秘。因此孕妈可以多食用粗粮。

孕妇在工作时，经常会接触电脑、复印机等办公工具，这些办公

工具会发射电磁辐射影响胎儿的健康，因此孕妈在工作期间最好穿上

孕期防辐射服。这样可以隔离一部分辐射，使伤害减到最小。

第16周注意事项：

现在我们所生活的环境可能随时遇到辐射，为了保护宝宝，必

要的时候还是需要选择防辐射服装的。如果是要选择防辐射的衣服，

需要注意以下几点：

首先看孕妇的工作×质及周围的辐射环境。如果其周围辐射很强，

建议选择防辐射马夹，这样对自己及腹中的胎儿有最强的保护；如果

其周围辐射很弱(如没有接触电脑同时很少接触其它电器)，可以选择

防辐射肚兜。孕妇即使在其周围辐射源很弱的情况下，怀孕三个月以

上也建议选择防辐射马夹，这样可更好保护胎儿的健康。

第17周注意事项：

新鲜的水果对孕妇的身体是十分有益的，但是有些水果是不宜

服用的。

1、山楂不宜多吃，山楂促使子宫收缩，食用山楂，可能会导致流产。

2、适当的吃点无花果，可消除恶心，食欲不振，起到开胃作用。

3、木瓜含女×荷尔蒙，干扰孕妇体内荷尔蒙变化，会导致流产。

4、孕晚期，孕妈咪可以多吃像猕猴桃等维生素多的水果。

5、橘子要少吃，对皮肤不好，橙子可以多吃点，维生素含量很高。

第18周注意事项：

1、避免搬重物和长途旅行，减少家务劳动；避免剧烈运动，可以做

些轻松且不费力的运动，如温度适宜时每天应到公园、绿地散步一小

时。同时要保证充足的睡眠，每天中午最好睡一到二小时。

2、要保持愉快的情绪，避免过重的心理负担，保持愉快的心情。

3、上下楼要平稳，腹部不要受压迫；预防便秘，最好养成每日定时

入厕的习惯；不熬夜，保持规律的生活；保持身体的清洁；蚊早叮咬

后，切忌涂用清凉油。

第19周注意事项：

此时，父母就要认真做好胎动的监测工作了。一般每天监测三

次，分别是早中晚各一小时，也可以将早中晚三次胎动总数乘以4，

即为12小时的胎动总数。

当孕妇发现胎动12小时少于20次，或每小时少于3次，则预示

着胎儿缺氧，小生命可能受到严重威胁。正常明显胎动1小时不少于

3～5次，12小时明显胎动次数为30～40次以上。由于胎儿个体差异

大，有的胎儿12小时可动100次左右，只要胎动有规律，有节奏，

变化不大，即证明胎儿发育是正常的。

第20周注意事项：

孕妇在孕期中很容易水肿，因此孕妇在孕期中要避免过多盐分

的摄入，要注意以下几方面：1、若是食用多道菜时，最好有的不要

放盐。2、不要食用用盐长久腌制的食品。3、在菜式上要精心一些，

促进孕妇的食欲。

对于孕妇来说，做好自己身体的保洁工作是十分重要。孕妇最好

经常洗澡。也可以用清水擦拭身体，特别是外阴部。由于孕期中孕妇

内分泌旺盛、容易出汗，孕妇最好要勤换内衣。

第21周注意事项：

此时，孕妇的身体已经不适宜参加工作了，那么做好工作的交

接是十分必要的。在请产假前，要让工作代理人了解你的工作职责，

使他掌握基本的工作流程，并且可以随时和他保持联系，关心一下他

的工作情况。必要时可以给予一定的指导。

孕妇生活中细节需要注意：1、孕妇上下楼要有人搀扶，若是自

己，那就要扶着扶手慢慢走，脚步要踩实。2、孕妇站立时挺直抬头，

两腿平行，双脚分开，把身体的重心落在脚心。3、孕妇坐下时，要

先确定座位的位置是否稳固，然后慢慢下坐。

第22周注意事项：

1、每个孕妇在孕期中尽管身体不方便，但是还会自己承担一部分的

家务，因此在做家务时要加强注意。

2、清洁地毯的活请留给准爸爸，因为地毯中藏着人们从室外带入的

铅、镉等容易使胚胎发育畸形的有毒物质。

3、不要晾衣服。因为是向上伸腰的动作，肚子要用很大的力气，长

时间这样做也有可能会引起流产。如果洗的衣服太多，最好干一会儿

歇一会儿。

第23周注意事项：

1、清洗乳房皮肤，并将皮肤皱褶处擦洗干净，清理堵塞在乳头上的

硬颗粒状结痂分泌物，用温水清洗，适时用热毛巾热敷两侧乳房，毛

巾的温度不要过高。

2、文胸能给乳房提供可靠的支撑和扶托，通畅乳房的血液循环，它

对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，还能保护乳头不

会受到擦伤。

3、乳头的凹陷处很容易藏污纳垢，所以一定要经常保持清洁。入浴

后，用拇指和食指捏住乳头，轻轻往外拉数次，或者将文胸罩杯放在

乳头上，用胸罩固定。

第24周注意事项：

1、准妈妈在尽量不要喝含有咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐等。

这些会令您产生兴奋。如果实在想喝，可以在早晨饮用，这样对晚上

的睡眠不会有太大影响了。

2、白天给自己一个轻松，放松的环境，以助于晚上的休息。可以看

一些抒情的书籍，听一些轻音乐，多做深呼吸，想各种适合自己的办

法减轻自身的压力。

3、尽管此时是孕中期了，孕妈妈应该还要保持一定的运动量，散步

是最好的选择，每天由家人陪伴，去公园散步可以起到释放心情的作

用。

第25周注意事项：

音乐胎教：怀孕四个月后胎儿对声音已经相当敏感，胎儿在宫内就

有听力，能分辨和听到各种不同的声音，在听音乐时乐曲音量要适中，

孕妇与音响要保持一定的距离，一次听的乐曲最好不要太多太杂，欣

赏音乐时，应随乐曲产生美好的联想，并可将所想象的画面和联想告

诉宝宝。

运动胎教：孕妇适宜的运动：1、散步；2、孕妇足尖运动；3、踝关

节运动；4、搓脚心运动；5、膝胸卧位；6、骨盆韧带运动；7、盆底

肌肉运动；8、手指健脑操。

第26周注意事项：

如果准妈妈在睡眠中遇到抽筋的状况，可用力将脚蹬到墙上或

下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。而且如果频频出现抽筋的现象，

就应该去补钙了,鸡蛋、豆制品和牛奶也是补钙的好食物。

如果准妈妈在晚上不能很好的入眠，可以尝试这样做：用木梳轻轻梳

头、看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，这么做，

你可能会感觉疲劳而容易入睡。如果准妈妈失眠严重的话，最好向医

生求助。或者向有经验的朋友求助。

第27周注意事项：

总结准妈妈日常生活放松小技巧

1、准妈妈可以去逛街、散步、听音乐、短途旅游。

2、可以去找，家人，老公，知心朋友聊聊自己的心情。

3、可以为自己找一些有意义的事情来使自己生活增加一些色彩。

4、看一些有关孕产养育的书籍、杂志，学习一些有关妊娠的知识。

5、如果可以，要养成天天记日志的习惯，记录自己的变化及腹中胎

儿的成长情况。

第28周注意事项：

解决失眠的办法：

1、上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外

界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力

已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

2、聆听平淡而有节律的音乐，还可以此建立诱导睡眠的条件反射，

从而有助于睡眠。

3、睡前洗热水澡、喝杯热牛奶都可以使自己身体放松，更加容易睡

眠。

第29周注意事项：

孕晚期虽然胃口好，吃东西也香，但每餐吃完之后，总会觉得胃

部麻乱、有烧灼感，有时加重成为烧灼痛。这种胃灼感通常在妊娠后

期出现，分娩后消失。这是因为在孕晚期的几个月中，日益增大的子

宫压迫孕妇的胃，导致酸×的胃液从胃倒流回食管，所以会有一种胃

灼烧和挤压的感觉。

此时，孕妇应该在一个很轻松的环境中进餐，少食多次（5~6

次）。吃饭后不要立即躺下，站立的姿势可以减缓胃的灼烧感，饭后

散步是最好的方法。

第30周注意事项：

如果准妈妈在睡前搓一搓脚心，可以补充运动量少的缺憾，起

到刺激脚心神经的作用，还能起到滋阴补肾、颐养五脏六腑的作用，

提高睡眠质量。此时孕妇已近很笨重了，不方便按摩自己的脚心了，

这事情就要由丈夫来做了。先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另

外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，

最后转圈搓至发热。搓完以后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，用力不

要过大。经常搓搓脚心，可以促进血液的循环，也利于胎儿的成长发

育。

第31周注意事项：

妊娠期由于胎儿生长发育，子宫增大压迫下腔静脉，使静脉回

流不畅，长时间站立后易出现手脚麻木、浮肿等现象。

治疗：1、避免过度劳累，保持良好的休息和睡眠。2、注意饮食调节，

多吃富含维生素B1的全麦粉、糙米和瘦肉。3、伴有腿部浮肿的孕妈

咪，在休息时将腿部垫高并避免长时间站立。4、每晚睡前用温水浸

泡足部和小腿20～30分钟，有利于加速下肢的血液循环。

第32周注意事项：

在怀孕中期的孕妈妈应该适当地做一些工作，干些家务，并参

加一些平缓的运动，这样做不仅对胎宝宝的安全没有危害，而且还能

使孕妈妈自己身心愉悦。

但是，有些孕妈妈因体形显露，怕引起别人关注的目光而不愿活

动，每天不干任何事情，凡事都靠丈夫包办，认为这样才会对胎宝宝

有利。事实上，这样做很容易引起心理上的郁闷、压抑、孤独，对胎

宝宝是非常有害的。

第33周注意事项：

在此期间如果出现伤风感冒、头痛失眠等不适，不要自行乱吃药。

这时是即将娩出的宝宝对药物敏感的时期，很容易受到一些药物的损

害而造成畸形或早产。发烧时切不可乱用阿斯匹林等退热药，一定及

时去看医生并告诉怀孕的时间，以便医生选用既有效又不会对胎儿有

害的药物。

如果准妈妈每周2～4天都经常做噩梦、夜惊，此时要保持自己

平和的心态，最好到心理医生那里进行专业的咨询。

第34周注意事项：

在孕晚期，孕妇身体比较笨重，肢体又不灵活，应付紧急情况的

能力、反应力都比较差，一人单独外出有一定危险。一旦发生碰撞，

很可能引起早产，胎盘早剥、阴道大出血，甚至胎儿在宫内窒息死亡，

所以孕妇在孕晚期最好不要单独外出。

如果准妈妈在此期间精神紧张，可以去咨询一些医生。如果不是

很严重，自己可以根据自己喜好调整一下：比如说看一下轻松漂亮的

动画片、抒情散文，看一些风景优美的图片。

第35周注意事项：

由于子宫变大变得容易被激惹，而×快感可使子宫收缩引起早

产或产后大出血。×生活容易使羊膜破裂，即所谓早期破水。在早期

破水的病例中，70%在以往的24小时内有发生×高潮的×生活，而早

期破水可诱发早产和感染。

孕期可能会出现各种病理状况，如妊娠高血压综合征和贫血等。

放松对身体状况的注意，以为自我感觉良好就不按时到医院接受检查，

很可能会导致不良后果。

第36周注意事项：

怀孕中期失眠现象与准妈妈饮食习惯、饮食规律有着密切的联

系，从饮食方面进行睡眠的控制和改善是十分必要的。准妈妈的饮食

习惯的改变，也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以，均衡的饮食很重

要。可以将鲜梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，

放在枕边，果皮散发的香味可助于准妈妈的睡眠。

第37周注意事项：

妊娠妇女孕期营养的摄取是很重要的，需要大量的蛋白质，一定

量的矿物质、脂肪及维生素和微量元素。而方便食品不仅缺少这些所

需的元素，而且长时间食用方便食品会造成胎儿体重不足，甚至新生

儿死亡，更容易造成非遗传×障碍。

孕妇的居室不宜放置花草。因为花草可使孕妇产生不良反应，如

茉莉花、丁香花等，会使孕妇嗅觉或食欲减退；如仙人掌、万年青等，

不仅能引起皮肤过敏，而且一不小心碰到后会发生皮肤瘙痒、皮疹等

过敏现象。

第38周注意事项：

有些孕妈妈因为听信了“过来人”宣讲的分娩如何痛苦的传言，

或受到影视作品对分娩场面的过分渲染，因而开始感到惶恐不安。虽

然说在现在的医疗条件下，分娩无痛苦是不可能的，但过分恐惧所产

生的不良后果比分娩本身还可怕。

正确的做法是，孕妈妈应学习一些关于分娩的医学常识，对分娩

是怀孕的必然结局有所了解。另外，如果孕妈妈和家人一起为未出世

的宝宝准备一些被褥、衣服、玩具，使孕妈妈把对分娩的恐惧转变为

热切的盼望。

第39周注意事项：

孕妈分娩前饮食

1、进食营养价值高和产热量高的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉和大豆

制品等；

2、食物应少而精，防止肠胃道充溢过度或胀气，有碍于顺利分娩；

3、分娩过程消耗水分过多，临产前应吃含水分多的半流质软食，如

面条、大米粥等；

4、民间习惯于临产前让孕妇吃白糖（或红糖）鸡蛋或吃肉丝面、鸡

蛋羹，这些都是临产前较为适宜的饮食。

（本文仅供参考）