锻炼计划

每天体育锻炼计划表姓名：

日期

踢毽子

（一次性）

仰卧起坐

（一分钟）

垫排球

（一次性，高

度超过头颈）

跳绳

（一分钟）

家长签名备注

1.1

1.2

1.3

1.4

1.5

1.6

1.7

1.8

1.9

1.10

1.11

1.12

1.13

1.14

1.15

1.16

1.17

1.18

1.19

1.20

1.21

1.22

1.23

1.24

1.25

1.26

1.27

1.28

1.29

1.30

1.31

2.1

2.2

2.3

2.4

2.5

2.6

2.7

2.8

2.9

2.10

2.11

2.12

2.13

2.14

2.15

2.16

2.17

2.18

2.19

2.20

2.21

2.22

2.23

2.24

2.25

目标：跳绳170以上，仰卧起坐45以上，垫排球50个以上，踢毽子20个以上

寒假阳光体育锻炼“每天锻炼一小时”记录表

姓名：班级：

时间地点器材活动内容（心得）

2.01

2.02

2.03

2.04

2.05

2.06

2.07

2.08

2.09

2.10

2.11

2.12

2.13

2.14

2.15

2.16

2.17

2.18

2.19

2.20

2.21

2.22

2.23

2.24

2.25

2.26

2.27

初二学生暑假体育锻炼安排

尊敬的家长：

暑假即将到来，为了让孩子在假期之中养成良好的体育运动习惯，锻炼强

健的体魄，学校特为学生制订了假期体育锻炼计划，请家长对此引起足够的重

视，全力配合，帮助并监督孩子坚持体育锻炼，并建议家长和孩子一起做一些

适宜的锻炼，愿您和孩子共同拥有一个健康的身体。

假期体育锻炼安排与要求说明：

1、合理饮食，控制体重。

2、每周至少锻炼5次，从7月14日到8月22日，共五周，应锻炼至少

25次。

3、每次锻炼至少选择两项内容，男生俯卧撑为必选项目，女生仰卧起坐为

必选项目，其余再选择一项，在所选项前的“□”画“√”。

4、每次锻炼时要有家长的参与或监督，及时填写锻炼情况并签字。

5、请将体育锻炼记录表在返校时带回，由班主任收齐后交到体育组。

6、所需器材请自备。

7、开学后进行测试，女生测仰卧起坐，男生测试引体向上。

8、为了孩子有一个健康的身体，请家长主动督促孩子合理安排锻炼时间，

务必如实填写锻炼情况。

芳草地国际学校富力分校体育组

2021-07-11

初二学生暑假体育锻炼记录表

序号日期内容

完成

情况

家长

签字

1

□仰卧起坐（女）50x2□俯卧撑（男）25x3

□跳绳1分钟x4□游泳一小时以上

□户外运动2小时以上□其他运动

2

□仰卧起坐（女）50x2□俯卧撑（男）25x3

□跳绳1分钟x4□游泳一小时以上

□户外运动2小时以上□其他运动

3

□仰卧起坐（女）50x2□俯卧撑（男）25x3

□跳绳1分钟x4□游泳一小时以上

□户外运动2小时以上□其他运动

4

□仰卧起坐（女）50x2□俯卧撑（男）25x3

□跳绳1分钟x4□游泳一小时以上

□户外运动2小时以上□其他运动

5

□仰卧起坐（女）50x2□俯卧撑（男）25x3

□跳绳1分钟x4□游泳一小时以上

□户外运动2小时以上□其他运动

6

□仰卧起坐（女）50x2□俯卧撑（男）25x3

□坐位体前屈10分钟x2□慢跑（跑步机）30分钟以上

□户外运动2小时以上□其他运动

7

□仰卧起坐（女）50x2□俯卧撑（男）25x3

□坐位体前屈10分钟x2□慢跑（跑步机）30分钟以上

□户外运动2小时以上□其他运动

8

□仰卧起坐（女）50x2□俯卧撑（男）25x3

□坐位体前屈10分钟x2□慢跑（跑步机）30分钟以上

□户外运动2小时以上□其他运动

9

□仰卧起坐（女）50x2□俯卧撑（男）25x3

□坐位体前屈10分钟x2□慢跑（跑步机）30分钟以上

□户外运动2小时以上□其他运动

10

□仰卧起坐（女）50x2□俯卧撑（男）25x3

□坐位体前屈10分钟x2□慢跑（跑步机）30分钟以上

□户外运动2小时以上□其他运动

11

□仰卧起坐（女）50x2□俯卧撑（男）25x3

□跳绳1分钟x4□游泳一小时以上

□户外运动2小时以上□其他运动

序号日期内容

完成

情况

家长

签字

12

□仰卧起坐（女）50x2□俯卧撑（男）25x3

□跳绳1分钟x4□游泳一小时以上

□户外运动2小时以上□其他运动

13

□仰卧起坐（女）50x2□俯卧撑（男）25x3

□跳绳1分钟x4□游泳一小时以上

□户外运动2小时以上□其他运动

14

□仰卧起坐（女）50x2□俯卧撑（男）25x3

□跳绳1分钟x4□游泳一小时以上

□户外运动2小时以上□其他运动

15

□仰卧起坐（女）50x2□俯卧撑（男）25x3

□跳绳1分钟x4□游泳一小时以上

□户外运动2小时以上□其他运动

16

□仰卧起坐（女）50x2□俯卧撑（男）25x3

□立定跳远20次□慢跑（跑步机）30分钟以上

□户外运动2小时以上□其他运动

17

□仰卧起坐（女）50x2□俯卧撑（男）25x3

□立定跳远20次□慢跑（跑步机）30分钟以上

□户外运动2小时以上□其他运动

18

□仰卧起坐（女）50x2□俯卧撑（男）25x3

□立定跳远20次□慢跑（跑步机）30分钟以上

□户外运动2小时以上□其他运动

19

□仰卧起坐（女）50x2□俯卧撑（男）25x3

□立定跳远20次□慢跑（跑步机）30分钟以上

□户外运动2小时以上□其他运动

20

□仰卧起坐（女）50x2□俯卧撑（男）25x3

□立定跳远20次□慢跑（跑步机）30分钟以上

□户外运动2小时以上□其他运动

21

□仰卧起坐（女）50x2□俯卧撑（男）25x3

□坐位体前屈10分钟x2□慢跑（跑步机）30分钟以上

□户外运动2小时以上□其他运动

22

□仰卧起坐（女）50x2□俯卧撑（男）25x3

□坐位体前屈10分钟x2□慢跑（跑步机）30分钟以上

□户外运动2小时以上□其他运动

序号日期内容

完成

情况

家长

签字

23

□仰卧起坐（女）50x2□俯卧撑（男）25x3

□坐位体前屈10分钟x2□慢跑（跑步机）30分钟以上

□户外运动2小时以上□其他运动

24

□仰卧起坐（女）50x2□俯卧撑（男）25x3

□坐位体前屈10分钟x2□慢跑（跑步机）30分钟以上

□户外运动2小时以上□其他运动

25

□仰卧起坐（女）50x2□俯卧撑（男）25x3

□坐位体前屈10分钟x2□慢跑（跑步机）30分钟以上

□户外运动2小时以上□其他运动

26

□仰卧起坐（女）50x2□俯卧撑（男）25x3

□立定跳远20次□慢跑（跑步机）30分钟以上

□户外运动2小时以上□其他运动

27

□仰卧起坐（女）50x2□俯卧撑（男）25x3

□立定跳远20次□慢跑（跑步机）30分钟以上

□户外运动2小时以上□其他运动

28

□仰卧起坐（女）50x2□俯卧撑（男）25x3

□立定跳远20次□慢跑（跑步机）30分钟以上

□户外运动2小时以上□其他运动

29

□仰卧起坐（女）50x2□俯卧撑（男）25x3

□立定跳远20次□慢跑（跑步机）30分钟以上

□户外运动2小时以上□其他运动

30

□仰卧起坐（女）50x2□俯卧撑（男）25x3

□立定跳远20次□慢跑（跑步机）30分钟以上

□户外运动2小时以上□其他运动