丹田气怎么练

分享：晃气海，抖丹田！丹田贯气功练法三步曲

丹田贯气功是内功（包括内家拳）的辅助功，此法传之于武术名

家张占魁，张又传入室弟子张雨亭。

初习内功，许多人最感困难的是丹田取得得气感。所谓得气感即

意守丹田或引气下沉丹田时，丹田处有一股气流跳动。往往有一些人，

虽练了很长时间的功，但毫无丹田得气感。究其原因，既有练功不得

法，也关于各人身体素质。丹田贯气法即是针对上述情况的一种辅助

功法。可以练丹田内功的前后行之。具体练法分三步：

第一步：两腿微曲站立，两脚分开与肩同宽，微成内八字，十趾

抓地；舌尖轻抵上颚，悬顶，竖项，微收颔，含胸拔背，沉肩垂肘，

提肛松采、松小腹，两手自然下垂于两腿侧，全身放松，意守丹田，

虚心涵空。两眼平视远方或垂下眼帘视鼻端。

第二步：接上势，两手紧握成拳，分别移向后背，以背食指根部

（即拳尖）抵住各一侧的肾俞穴（本穴在第十四脊椎，即腰二椎下凹

窝，左右向外各量一寸五分，按之有痛胀感，即为此穴位），要用力，

以穴位感到有力或痛胀为宜。然后晃动腰腹部，先左扭——前仰——

右扭——后俯，顺时针成1圈，幅度要尽量大，共晃动80-100圈，

接着逆时针晃动80-100圈。当然，如感晃动太吃力，可循序渐进，量

力而行。

注意：晃动时，一定要晃动腰腹部，以小腹丹田部位带动腰部晃

动，头部要保持端正，保持内功身法要求，千万不要以头部去带动腰

腹晃动。否则不仅感到吃力，更会导致内气上浮，头晕、脑胀。

晃动后稍停，意守丹田，可以两拳尖在两肾俞穴揉动30~40下，

要用力，以穴位有酸胀热感为宜。

第三步：接上势，两拳变掌，从肾俞穴分别经两胁前移，紧贴小

腹。拇指紧按小腹上缘，余四指向下，紧按小腹下缘，两手虎口相对，

中间突出丹田部位，然后上下拦动小腹30~40次，此时意守丹田，气

沉小腹，切不可上浮。

本法一般习练10~60天就能获得丹田有气感，注意练功期间要节

制生生活。本法又称：“晃气海，抖丹田”，还能医治腰腿乏力、心

率不齐等病症。