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丹田气怎么练

更新时间:2023-03-08 12:46:53 阅读: 评论:0

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丹田气怎么练
2023年3月8日发(作者:过春天什么意思)

分享:晃气海,抖丹田!丹田贯气功练法三步曲

丹田贯气功是内功(包括内家拳)的辅助功,此法传之于武术名

家张占魁,张又传入室弟子张雨亭。

初习内功,许多人最感困难的是丹田取得得气感。所谓得气感即

意守丹田或引气下沉丹田时,丹田处有一股气流跳动。往往有一些人,

虽练了很长时间的功,但毫无丹田得气感。究其原因,既有练功不得

法,也关于各人身体素质。丹田贯气法即是针对上述情况的一种辅助

功法。可以练丹田内功的前后行之。具体练法分三步:

第一步:两腿微曲站立,两脚分开与肩同宽,微成内八字,十趾

抓地;舌尖轻抵上颚,悬顶,竖项,微收颔,含胸拔背,沉肩垂肘,

提肛松采、松小腹,两手自然下垂于两腿侧,全身放松,意守丹田,

虚心涵空。两眼平视远方或垂下眼帘视鼻端。

第二步:接上势,两手紧握成拳,分别移向后背,以背食指根部

(即拳尖)抵住各一侧的肾俞穴(本穴在第十四脊椎,即腰二椎下凹

窝,左右向外各量一寸五分,按之有痛胀感,即为此穴位),要用力,

以穴位感到有力或痛胀为宜。然后晃动腰腹部,先左扭——前仰——

右扭——后俯,顺时针成1圈,幅度要尽量大,共晃动80-100圈,

接着逆时针晃动80-100圈。当然,如感晃动太吃力,可循序渐进,量

力而行。

注意:晃动时,一定要晃动腰腹部,以小腹丹田部位带动腰部晃

动,头部要保持端正,保持内功身法要求,千万不要以头部去带动腰

腹晃动。否则不仅感到吃力,更会导致内气上浮,头晕、脑胀。

晃动后稍停,意守丹田,可以两拳尖在两肾俞穴揉动30~40下,

要用力,以穴位有酸胀热感为宜。

第三步:接上势,两拳变掌,从肾俞穴分别经两胁前移,紧贴小

腹。拇指紧按小腹上缘,余四指向下,紧按小腹下缘,两手虎口相对,

中间突出丹田部位,然后上下拦动小腹30~40次,此时意守丹田,气

沉小腹,切不可上浮。

本法一般习练10~60天就能获得丹田有气感,注意练功期间要节

制生生活。本法又称:“晃气海,抖丹田”,还能医治腰腿乏力、心

率不齐等病症。

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