滑雪需要准备什么

1.雪上运动占70%~80%左右，分为：概要发展史、

高山滑雪（重点）、越野滑雪、雪场管理（重点）、

伤病预防。冰上运动占20%~30%左右，主要有概述

和项目。

2.滑雪运动的概念：是借助滑雪板或者其他的器具

在雪地上进行的各种滑行运动。

一．滑雪运动的起源

交通、狩猎、生活的手段，滑雪运动距今已有

5000~6000年的历史，公认源于北欧，我国新疆阿

勒泰是最早的发源地之一，已有6000年历史。最

早的滑板是毛雪橇，由动物的皮毛和皮骨制成。

二．滑雪运动的发展历程：首先是生产和生活的手

段其次是文化成为休闲体系、竞技体系。经历了

四个阶段：1.原始滑雪阶段；①时间：4500~6000

年前②出现滑雪现象，有工具③生产生活的手

段，出现毛雪橇2.古代滑雪阶段；①15C以后②

生产生活的手段③出现了滑雪部队（挪威、芬兰、

俄罗斯）3.近代滑雪阶段；①19C前后②冰雪比

赛雏形，出现了项目③大大弱化了化学的实用性

4.现代滑雪阶段；①20C初②滑雪走向了正规化、

国际化、协会化，真正成为运动文化

1910年2月19日，在挪威的首都奥斯陆国际滑雪

委员会成立（临时性质）。

1924年法国夏蒙尼举办了第一届现代冬季奥运会，

同年2月3日，国际滑雪联合会（FIS）成立。

三．滑雪运动的分类

1.按功能分类，将其分为两大功能：①实用型滑雪

（实用型滑雪是生产生活手段，用于交通、狩猎、

军事、其他科考、探险等等）②竞技型滑雪：专

业竞技、青少年人群滑雪比赛、大众滑雪、残疾人

滑雪

2.竞技型滑雪按项目分类：①高山滑雪：滑降、超

级大回转、大回转、回转（难度最大）、联合②

登山滑雪：个人和团体③北欧滑雪:越野滑雪、跳

台滑雪和北欧两项④自由式滑雪：雪上技巧和空

中技巧⑤单板滑雪：大回转和U型场地⑥冬季两

项：团体和个人

3.大众型滑雪：高山滑雪（单板是其中一种）和越

野滑雪

四.滑雪者的行为准则：

FIS准则：①为他人着想②控制速度和动作③选

择路线④超越他人⑤重新入道⑥停滞⑦标示

⑧爬坡⑨图示（区域、位置和划分）⑩帮助作证

五.滑雪运动的基本概念

1.滚落线（落雪线）：是滑雪者沿着球形斜面下滑

的路径。它是受重力下滑且阻力最小的路径，沿滚

线下滑，速度最快，最省力，但是也是最不容易停

下来的路径。

2.山下板（腿）：在下坡时位于下方的滑雪板

3.山上板（腿）：在下邳时位于上方的滑雪板。

4.主动板：转变过程中，负重大且起主导作用的一

侧滑雪板。

5.从动板：转变过程中，负重小且不起主导作用的

一侧滑雪板。

6.立刃：雪板与地面的夹角（对转弯技术有重要作

用）。

迎雪角：滑雪板与滚落线的夹角

7.雪板的位置：d不小于0°且不大于90°；雪板

的角度：夹角不小于0°且不大于45°，决定了滑

雪过程中的速度、姿势和状态；雪板的压力

8.雪场地形：①坡度：划分为平坦的大中小坡和凹

凸的大中小坡②弧度：数量和角度（大小弧）

9.雪道的选择：①初级：（绿色圆圈）角度大于15°

小于40°，破体平滑（角度小、平坦和道宽）②中

级：（蓝色方块）角度大于40°小于60°（角度大、

平坦和道宽）③高级：（黑色菱形）角度大于60°

（角度大、不平坦、雪道窄、转弯多）④超高级：

（两个黑色菱形）（角度大、不平坦、雪道窄、转

弯多）

10.雪质的选择与判断：自然雪有60种的雪质，常

见的自然雪：粉状、片状、壳状、浆状、粒状、泥

状、冰状雪；人工雪：压实的粉状雪、雪道雪

11.滑雪前的准备工作：①了解天气情况：温度、

风力、有无天气变化②必备工具的配备：眼镜（雪

镜，软体）、服装（手套，防水）、雪具（板、杖、

鞋、固定器）③足够的食物和水④做好皮肤保护

⑤备用电池

/雪板类型：①长度：S长、长、中、短、S短②

硬：软、硬

雪板质地：a木质，轻且价格便宜b玻璃纤维c铝

合金注：ab比较贵C雪仗：长适合初学者，短适

合有一定经验

服装：A滑雪眼镜：防雪盲、防风、防紫外线、防

雾（软性眼镜）B手套：防水C帽子：保暖D袜

子：棉质，厚E滑雪服：保暖/、透气、防风、防

水、颜色鲜艳、大拉链（质量好）F食物和水：高

能、高热、体积小

④皮肤保护：SPE值15、20、30⑤电池（备用）：

锂，干电⑥穿衣适度：不宜过厚，要吸汗，透气，

贴身衣服速干的面料

12.滑雪的基本技术概述

A.基本技术：①静态：基本站姿、调头转向（原地）、

摔倒站起②动态：行走/、爬坡、简单的滑行B.

出现强烈的不适应感要尽快适应，灵活使用C雪面

不厚，没有冰面，坡度缓和导致了摩擦力突然减小，

活动不方便，不能自如转身

13.正确站姿：①抬头，双目目视前方②肩放松

③收腹，弯腰④双手轻轻弯曲置于两侧⑤雪仗置

于体后不要拖地⑥轻轻屈重心落于脚上⑦踝关

节放松控制雪板或者双脚平行，全身处于相对放

松状态，双腿微曲，压考滑雪线，重心在山上板上，

双手位于体侧，目视前方。常见错误：①腿太直，

前倾②过于前倾③后仰

最大阻力是垂直于滚落线的位置，

原地调头：身体呈一般站立姿势，然后抬高左（右）

腿让雪板与地面垂直，让这条腿转180°的弯，对

向另一面，然后另一条腿转向与其平行。（雪仗可

以起支持作用）

摔倒站起（安全摔倒）：①适用时机②动作要领摔

倒分为主动和被动

摔倒站起（安全摔倒）运用的五个时机：①控制不

了速度时②马上就要摔倒时③即将发生撞击时

④前方无法通过时⑤发生无法应对的意外时

安全摔倒技术的运用：可以保证安全，迅速站立（主

动摔倒）

动作要领：重心要急速下降，臂部后下方下坐，四

肢抬起，保持雪具离开雪面的状态。

行走技术：双腿重心倒替

E平行移动技术（上坡技术）：适用于较陡的坡

技术要领：①雪板垂直于坡面，两雪板保持平行，

重心在山下板上，用力压靠山下板内侧；②平行移

动山上板，再将重心移动到山下板，山上板落地立

刃，用力压住山上板内侧；③平行向上移山下板，

恢复最初姿势，重复进行

技术特点：无论技术高低，都会用到

常见问题（这是造成摔倒的最重要的原因）：①立

刃问题：程度不够、立刃方式错误、都是内侧正确

②重心：时机和力度③角度（板与坡面）：一定要

垂直

动态

1）滑降技术（由高到低的一个过程）：①轨迹不同

②雪板形态（夹角）不同（这会影响到滑行速度，

当雪板与滚落线平行时速度最快）

A种类很多：①直滑降②犁式滑降③横滑降④半

犁式滑降

一、直滑降

1.直滑降的定义：滑行时雪板与滚落线平行，并

沿着滚落线由高到低的滑行的过程

相同环境下，直滑降可以得到最大的速度，对初学

者来说，速度不易控制，场地应选择坡度小、平坦、

雪面厚度适中

2.直滑降的站姿：与髋同宽，是静向动转换的过

程。

3.常见错误：重心应放在双脚上，于双脚之间，

雪仗不允许接触地面

4.直滑降的动作要领：①重心位于双脚之间，使

两雪板均匀受力②保持基本站姿③双眼目

视前方几米之外④放松：克服恐惧感

5.过坡技术要领：上坡：曲膝弯腰，向下向前；

下坡：伸腰伸腿，逐渐向上向后常见错误：

过分后仰

6.直滑降的练习方法：①站姿及姿势固定（上坡

下坡）②平衡：跳跃练习③放松克服恐惧

7.直滑降技术：①简单易学②速度快，不易控

制③基本不存在立刃

二、横滑降

1.定义：双雪板横在山坡上，与滚落线呈垂直，沿

着滚落线的方向下滑。

2.用途：①有力减速（最短时间内刹车，最主要的）

②控制方向

3.适用场地：较为陡的雪道、雪坡

4.练习场地：同上

5.技术要领：①基本姿势保持立刃②放平立刃，

膝关节向下③停止时立刃，膝关节向上④注视运

动方向

6.练习方法：①匀速滑行到变速滑行②到坡度较

陡并且凹凸不平的雪面上滑行

7.常见错误：①与滚落线不垂直，轨迹易曲线②

重心后仰③转臂来引导横滑降

8.横滑降技术：①垂直滚落想方向滑行②有效减

速，穿越雪坡，是每一个滑雪转弯的连接性技术，

维持一个水平高度，横向华东的技术

9.技术要领：①以“逗号”姿态②山下板多负重③

放松（肩、膝、、踝）

10.常见错误：①立刃不够②下肢不放松③基本

姿态不正确

三、犁式直滑降

1.动作要领：①在滑降过程中，上身保持不变（与

直滑降姿势相同）②重心一定要落于两脚之间，

脚内侧压雪板，对称用力③重心调整（速度、坡

度、雪质）④上体放松，注视前方

犁式直滑降是初中级爱好者最常用的技术：①板与

滚落线有角度②可以立刃

2.易出现的错误：①双雪板交叉（原因：a板间距

离没有控制好b板尾打开过大，腿部力量用不好而

使板不易控制）②重心偏移③不放松（恐惧心

理）④腿不弯曲，无压靠雪板

3.犁式直滑降与犁式转弯的关系：重心是否偏移

4.犁式转弯概念：由犁式直滑降技术派生而来，其

转弯原理是移动重心于另一侧腿部的蹬转力从而

改变雪板迎雪角，达到左右转弯的目的。

5.犁式转弯的场地要求：适应各种雪质，除薄冰，

要求雪面有一定坡度、平坦

6.动作要领：①保持犁式的基本姿势，不要后坐，

②在转弯过程中，当逐渐向外侧雪板移动重心时，

内侧板应减轻负重，甚至不负重③外侧板自然转

弯，成为转外的主动板，内侧板被动地跟随转动，

成为从动板④转弯完成之后，有一段延续犁式斜

滑降过程，随后又开始重复以上的转弯动作⑤在

转弯过程中，保持一定的节奏，没一个转弯的结束

动作就是下一个转弯动作的开始：上升—开始—下

沉—完成；上升—开始—下沉—完成或①向左

转，重心向右，左板不负重②左板从动，右板主

动

7.犁式转弯的注意事项：基本站姿（开始）—重心

下移（下沉）—外侧蹬转—内侧改变（迎雪角）（上

升）—动作完成

8.易出现的错误动作：①没有蹬转②蹬转不充分，

肩部带动转弯——易摔倒，难控制

9.方法：①固定上肢②拉压外侧腿的膝盖

1.高山滑雪的普遍原理：①转弯的概念：利用不同

的滑雪动作方式，使滑雪板在雪坡上发生，改变方

向滑行。②转弯技术概念：改变原有滑行方向的

滑行技术

2.高山滑雪转弯的分类（转弯又称为回转）：①回

转幅度：大、中、小弯②数量：单一的，连续的③

根据板型和动作结构不同划分：犁式转弯、半犁式

转弯、踏步式转弯、蹬冰式转弯、双板平行式转弯、

卡宾式转弯

3.转弯原理及要素：①形成迎雪角（主动板形成迎

雪角，改变方向，向新的方向滑行）2维

②形成立刃角（身体向内侧倾斜，重心移动形成立

刃角）立体③给予一定合力④雪板受压后的变形

（强调速度为先，硬度长度大，稳定为先，软板短

而宽）⑤身体的姿态及重心的移动（直接影响转

弯的准确性、连续性、稳定性）

A速降项目：雪板很长B特技：雪板短而宽

半犁式转弯

半犁式转弯：由犁式转弯技术发展，是在双板平行

斜滑降的前提下，转弯时一雪板呈直斜滑状态，另

一雪板推出，使两雪板呈犁式板型滑行状态，进而

收并另一只雪板，完成半犁式转弯。

1.适用范围：①在中陡的雪坡使用②常用语高速

滑行中的转弯③通常是过渡过程（犁式

——双板平行—，简单到复杂）④体验转弯时的

体态及转弯时的平衡（重心的调整）⑤练习雪板

的控制能力以及雪板推出及回收的技能

通过半犁式转弯适应体会姿势，进而形成双板平行

转弯（可在高速状态下迅速制动）

2.动作要领：①左右各一次的半犁式转弯②转弯

过程

蹬冰式转弯

1.转弯技术按轨迹划分为两大类：有弧转弯（在转

弯过程中，雪板始终未离开雪面）、无弧转弯（在

转弯过程中，雪板并未连续在雪面）

2.蹬冰式转弯的应用范围：①有效提高单板滑动及

支撑的能力②用于加速及不减速的单个转弯③

提高边滑行，边加速，边转弯的意识和能力④可

用于陡坡，及深雪之外的各种场合

3.蹬冰式转弯的动作要领：用雪杖推进（蹬动滑行

形成一个剪刀状）

4.练习方法：①平坡小，幅度练习②不持杖的蹬

坡练习

5.注意事项：重心始终跟随转弯的速度和方向

双板平行式转弯

1.定义：双板平行转弯是将两滑雪板，保持平行状

态进行的转，是高山滑雪的核心转弯技术，双雪板

始终平行状态同时配以滑雪杖的点杖动作，有节奏

的点杖滑行，它有多种变通滑行形式，能很好的控

制速度，体现高山滑雪的魅力。

2.应用范围和特点：①是高山滑雪控制速度及停止

的最有效的技术②基本不受速度、坡度、雪质的

限制③可使滑雪者充分体验滑雪的乐趣

3.动作要领：①开始姿势是横滑，接着屈膝以增加

立刃，为下一步转弯做准备②转弯时，向下蹬，

屈体，点杖，平滑曲体转弯③点杖后，下半身开

始向前上方上引，立刃，重心从山下板换成山上板

④山上板承重，山上板的内刃侧蹬，山下板平行靠

上山上板⑤重心向转弯的圆心方向移，身体尽量

下压，滑入滚落线⑥完成转弯，回到横滑站姿，

屈膝，准备下一个转弯

4.练习方法：①不穿雪板，两条腿有节奏地左右移

动，屈和伸②穿上雪板，先练习用单脚摆动雪板，

然后双脚在跳动中摆动双雪板③练习重心移动

④练习点杖，抓住时机，掌握位置。外侧板早加压

力

5.注意事项：①双板平行，技术需要较快速度且身

体重心不能落后②转弯中，尽量控制姿势，做到

不变形，不散架③注意点杖时机及上体引伸，和

下肢动作的协调④

切勿过早的在陡坡和快速状态下练习

越野滑雪

1.历史：是滑雪运动的鼻祖，实用型滑雪

2.项目：越野滑雪是竞技滑雪主项之一

3.越野滑雪的运动场地：①雪道宽：~6m②滑行方

向：顺时针滑行，闭合环形③设计：上坡、下坡、

平坡各占三分之一的长度

4.越野滑雪的广泛参与性：①可以将其理解为a步

行滑雪b平地滑雪c长距离滑雪②滑雪项目中

最安全，受伤概率低③适合体质较差的人群（适

用人群广泛）④锻炼功效强于其他雪上项目

5.越野滑雪的基本技术：①基本站姿与平地走滑

②同时推进滑行③二步交替（核心技术）④蹬

冰式滑行⑤登山（爬坡）技术：通常有八字登山、

走滑、或者二步交替登山，横版登山⑥滑降技术：

双板平行直滑降、犁式滑降、斜滑降

6.现实意义：健身性、娱乐性、大众性

7.越野滑雪重点技术的动作要领：①双板平行移动

技术（较陡雪坡）②八字登山技术（较缓）这两

个是高山滑雪和越野滑雪的通用技术③独有技

术：a走滑b二步交替滑行

8.二步交替滑行（越野滑雪的核心技术）的动作要

领：①蹬动②橙杖③摆腿④摆臂⑤自由滑行

9.平行推进技术两个阶段：①撑杖滑行——双手前

摆再后推的过程②惯性滑行（自由惯性）跨步滑

行技术

1.特点：更加省力向前的效率更高

2.技术要领：①向后蹬动②移动重心③向后撑动

3.蹬缓坡技术要领：①上体直立②蹬动时间与滑

动时间较长③膝关节弯曲较大，摆腿时间长④雪

仗后移

4.蹬陡坡技术要领：

平行移动

八字蹬坡技术要领：①用于相对较陡，雪面较窄的

情况下②上坡时重位移迅速③左板负重时，右手

撑杖，右板前移通过相对较陡坡，双脚可以放大

到65°~70°，否则两雪板有交叉

5.越野滑雪中的滑降技术分析：①双板平行直滑降

②犁式滑降③斜滑降

6.越野滑雪中的滑降特点：①高度小，坡度普遍

不大②半身较窄

7.各种滑降技术在越野滑行中的具体应用：①直滑

降：用于无坡或坡度较小的雪道②斜滑降：用于

较长的陡坡且雪道较宽的情况下③横滑降：用于

陡坡且雪道坡面较窄的地段④犁式滑降：用于下

坡过程中紧急控制速度的

8.越野滑雪转弯技术：①犁式转弯适用于初学者，

是其他转弯技术的基础，也是最常用的

②.跨步式转弯适合在较缓的坡上进行的转弯技术

③.双板平行转弯越野滑雪中最全面的转弯技术，

适用于各种角度的雪坡，并且对雪质要求不高，但

对滑雪者的技能要求较高

9..越野滑雪：大众性（对体能要求不高）、健身性

（人体技能有全面的提升与改善）、娱乐性（具有

一定的刺激性）

10..滑雪中遇见的伤害：扭伤、拉伤、挫伤、骨折

这四种伤害占滑雪中各类损伤的70%~80%，男子受

伤的几率大于女子，大概比率为3:1，就损伤的部

位来看，主要以下肢为主

11.滑雪伤害产生的原因：①准备活动不充分②超

越自己实际的滑雪能力，盲目追求登高和超速③

身体状态欠佳④对场地状况不了解⑤没有掌握

安全摔倒技术⑥固定器调节欠佳

7.预防伤害必须遵守的原则：①充分的准备活动

②禁止超速滑行③切勿过于自信，登高滑行④防

止滑行中追逐，碰撞⑤固定器强度调节合适⑥滑

雪服装合身，方便⑦平整自己摔倒在雪道中压出

的雪坑⑧禁止在雪中打闹、嬉戏⑨在寒冷的天

气或者疲劳时要及时停止，或者缩短滑雪时间十

发生事故后要避免挣扎，防止损伤加重

12.如何防止冻伤意外情况发生①备足御寒衣物

②不单独一人外出，避免遇险后无人救援③不擅

自跨出雪场界限④尽量穿着颜色鲜艳的滑雪服

滑雪场地及其管理

1.基本概述：①形态概述：是新型的企业形态，自

从20C以来，滑雪场这种独特的企业形态开始在中

国出现，它是以滑雪为主要经营方式，为消费者提

供精神与身体运动的休闲场所

2.定义：滑雪场是充分利用自热资源，结合人工辅

助条件，能为消费者提供滑雪服务的企业组织。

分类：自然（地形、气候）人工（改造地形、造

雪、压雪）

中国雪场尚未成熟，处于起步阶段，组织、规模、

管理、经营未成熟

1.雪场的多元化功能：运动角度、旅游角度，运动

为主，休闲为辅，结论就是滑雪是集运动、旅游为

一体的综合场所

2.国内雪场的开发现状：①产品单一（与北方冰雪

民俗。、经济/、艺术等极具北方特色的旅游产品结

合不够紧密）②雪场旅游开发缺口大（周边旅游

资源利用率低，反季节开发滞后）

3.滑雪场滑雪项目的开发要有主项、主题、主体，

要合理化，最大化，全方位

4.冰上运动的开发：①滞后②处于未开发的状态

③多数未纳入雪场开发范围

5.冰雪项目联合开发：雪上项目，冰上运动，要有

机结合延长产业链

6.未来雪场将是雪上项目与冰上项目共同开发的

格局

7.滑雪场的产品研发：①冰雪艺术项目开发：冰雕、

雪雕②冰雪民俗和新颖冰雪项目③滑雪场的反

季节开发（生态保护、还原植被、垃圾回收）

8.滑雪场的住宿类型：①酒店（饭店、宾馆）②

别墅③青年公寓

9.滑雪场住宿设施投资的一般风险：①投资回收期

长②机能性陈旧速度快③不易转让

10.雪场住宿设施的投资开发原则：①住宿设施的

数量和档次要适当超前②住宿设施的类型和功能

应多样化③住宿设施的布局要合理④建筑风格

要与自然环境相融合

11.滑雪场经营的制约因素：①充足的雪源②有适

应建设滑雪场的地理条件

滑雪场的营销分析

①滑雪时间的延长可以分为绝对时间和相对时间

的延长，对经营者来说与其增加绝对滑雪外延时

间，不如挖掘相对滑雪时间，提高时间的有效利用

率

②在一定的约束条件下，滑雪场的经营收益是随着

价格的增长而增加的，适当的提高价格，可以增加

滑雪场的经济效益。

③在一定的约束条件下，滑雪场的经营收益是随着

消费项目的增多而增加的

1.滑雪场经营效益最大化的可行性措施’：①努力

拓展市场，增加滑雪者人数②提高滑雪场服务质

量，提升消费价格③适当延长滑雪时间，增加经

营效益④挖掘滑雪场的现有资源，增加消费项目

⑤降低经营成本，寻求资源优化配置方式

注：1.雪场的定价要基于成本、区域经济状况、地

理环境的因素，优质优价。

2.只有提高有效滑雪时间才是滑雪场提高效益的

根本途径